Постепенное уменьшение глубины дыхания
Сознательным, постепенным и умеренным расслаблением мышц, участвующих во вдохе, и особенно диафрагмы
До появления желания вдохнуть побольше (до чувства маленького недостатка воздуха)
С обязательным измерением глубины дыхания с помощью контрольной паузы (КП) после обычного спокойного выдоха
5. и фиксацией глубины базального дыхания на уровне нормы путём разумного аскетизма, повышения уровня нравственности и ликвидации«углубителей»дыхания.
Базальное дыхание – это то дыхание, которое идёт и день и ночь. То дыхание, которое происходит постоянно. Это наше всегдашнее дыхание. Поэтому-то в методе Бутейко и предлагается не периодическое ограничение лёгочной вентиляции, не дыхательные упражнения, а именно исправление глубины базального дыхания. Нормального дыхания в покое не видно и не слышно. Грудная клетка и живот почти без движения. «Как дышать?» – не покажешь. Нормальное дыхание показать невозможно. Оно невидимо, беззвучно, почти неощутимо, без дуновения, без движения воздуха. «Дыхание должно быть тихим как летний вечер и тонким как паутина».
Итак, 1-й пункт в описании способа дыхания по Бутейко – это цель;
2-й пункт – это средство, инструмент, с помощью которого снимаются симптомы болезни глубокого дыхания;
3 – это мера расслабления дыхательных мышц, критерий достаточности уменьшения дыхания в данный момент (появление ощущения маленького недостатка воздуха – это сигнал о повышении СО2 в организме; сигнал того, что «лекарство» – СО2 – начало вас оздоравливать. Если не сохраняете внутри себя углекислый газ – излечения не будет).
|
|
4 – это контроль верности исправления дыхания и каждого действия, каждого поступка в жизни. Если контрольная пауза после обычного выдоха увеличивается (или хотя бы не уменьшается), то ты на праведном (правильном) пути.
5 – осуществляется выполнением действий, помогающих сохранить достигнутый уровень спокойного дыхания, и избеганием действий, углубляющих дыхание.
В двух словах способ дыхания по Бутейко – ЛЕНЬ ДЫШАТЬ(хотя и хочется).
Во время освоения метода Бутейко пополняйте вышеприведенный список углубителей дыхания.
Нужно понять, что в свете Открытия болезни глубокого дыхания никто и ничего для нас и вместо нас не сделает для здоровья нашего тела, нашего разума и нашей души.
Никакие лекарства, никакие диеты, никакие травки и дыхательные тренажеры не будут постоянно уменьшать глубину дыхания за нас. Никто не научит нас вниманию и любви.
Никакие скальпели хирургов не отрежут нам алчность и эгоцентризм.
ПОРОЧНЫЕ КРУГИ УГЛУБЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ
|
|
Научиться глубокому дыханию очень просто, так как при углублении дыхания по принципу положительной обратной связи запускаются порочные круги увеличения глубины дыхания.
А именно. Углубление дыхания через недостаток углекислого газа возбуждает нервную систему. Это возбуждение затрагивает и дыхательный центр, который посылает дополнительные импульсы на дыхательную мускулатуру. Что, в свою очередь, приводит к углублению дыхания. Всё! Первый порочный круг замкнулся! Чем глубже дышишь, тем больше волнуешься, нервничаешь, раздражаешься и возбуждаешься, а само возбуждение углубляет дыхание. Возбуждение нервной системы приводит, как минимум, к раздражению, к нервозности, к обидам, но может закончиться приступом истерии, панической атакой и даже эпилептическим припадком. Больному говорят: «Успокойся! Возьми себя в руки!», но это не помогает. Более действенный совет: «Замолчи! Закрой рот! Замри! Не дыши!», что уже через 20-30 секунд (!!!) снимет возбуждение нервной системы. Народная мудрость в этом случае советует набрать в рот воды и подержать её там. Суть этого совета проста: человек боится, что он поперхнётся водой, и неосознанно затаивает дыхание.
Дальнейшее углубление дыхания приводит к тому, что внешнее дыхание (вентиляция лёгких) начинает регулироваться не по углекислому газу, а по кислороду. Спазм сосудов и бронхов и закон Вериго-Бора (прочная связь кислорода с гемоглобином в условиях недостатка углекислого газа) уменьшают поступление кислорода в клетки. Кислородное голодание тканей через нервные и другие связи «стимулирует» дыхание, возбуждая дыхательный центр. Человек жадно и глубоко дышит и … приходит к усилению спазма бронхов и сосудов, к ещё более прочной связи кислорода с гемоглобином, что в конечном итоге усиливает кислородное голодание. Всё! Второй порочный круг замкнулся!
|
|
Итак, мы видим, что научиться глубокому дыханию легко и просто, а вот отучиться от глубокого дыхания, как показала практика, довольно трудно. Истина, как всегда, оказалась проста, но труднодостижима. Нужно уменьшать только лишь глубину дыхания, и больше никаким другим образом не вмешиваться в дыхание. Не подстраивать своё дыхание под какую-то схему. Нормальное дыхание – без образа. То есть, нормальное дыхание простое до безобразия. Нормального дыхания не покажешь. Его не видно и не слышно. Минимальное вмешательство в процесс внешнего дыхания – это умеренное расслабление дыхательных мышц. Мера расслабления – до ощущения маленького недостатка воздуха. Расслабление и желание вдохнуть – это субъективные ощущения. Именно поэтому дыхание по Бутейко скорее искусство, чем способ. Этому человек может научиться только сам, многократно пробуя уменьшать каждый вдох за счёт расслабления мышц, участвующих во вдохе.
|
|
Мы в своей жизни излишне «натренировали» свои дыхательные мышцы. Всякие «модификации» и «добавки» к расслаблению дыхательных мышц таят в себе осложнения и ухудшения состояния здоровья в будущем (это замечание относится и к всевозможным «дыхательным упражнениям», «цигунам», «пранаямам» и «дыхательным тренажерам»).
При отсутствии нормализации базального (основного, «всегдашнего») внешнего дыхания задержки дыхания дают полезный эффект только в первое время. Волевые задержки дыхания представляют собой насильственное вмешательство в акт дыхания, противоречащее законам гомеостаза. После волевых задержек дыхания, после ограничения дыхания сдерживанием и напряжением мышц у практикующего происходит незаметное углубление дыхания, что в дальнейшем способствует возвращению болезни и появлению новых функциональных нарушений в организме. В частности, нарушается функционирование грудобрюшной диафрагмы, что делает невозможной нормализацию базального внешнего дыхания и не дает возможности полностью преодолеть болезнь, причинно связанную с ненормально глубоким дыханием.
Дата добавления: 2018-04-05; просмотров: 456; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!