Упражнения для развития точности сохранения дистанции
Для того чтобы выработать у занимающихся умение точно сохранять дистанцию, необходимо прежде всего развить у них быстроту реакции на изменение партнером расстояния и на его удары в сочетании с умением точно рассчитывать расстояние до него. Это учтено в предлагаемых упражнениях, которые проводятся в парах.
Упражнение 1
Один из партнеров нарушает заданную дистанцию; делая шаги вперед, второй стремится сохранить ее, отступая назад. По команде тренера «Стоп!» боксеры останавливаются, и дистанция проверяется;
То же при движении в обратную сторону.
То же яри свободном передвижении друг перед другом.
Упражнение 2
Один боксер нарушает ударную или защитную дистанцию, делая шаги вперед, партнер должен сохранить ее, отступая назад. Через каждые три шага боксеры останавливаются, и дистанция проверяется.
То же при движении в обратную сторону.
Упражнение 3
Один нарушает заданную дистанцию, делая шаги вперед, а затем неожиданно шаг назад. Партнер должен сохранить дистанцию.
То же при движении в обратную сторону.
Упражнение 4
Один нарушает заданную дистанцию, сделав одиночный шаг вперед или назад (по своему усмотрению). Партнер сохраняет дистанцию. В данном упражнении боксеру приходится реагировать избирательно, так как он заранее не знает, в какую сторону будет двигаться партнер.
|
|
|
Упражнение 5
Один из боксеров нарушает дистанцию, делая «челночные» движения вперед-назад или назад-вперед. Другой стремится сохранить дистанцию. После каждого «челночного» движения дистанция проверяется.
Упражнение 6
Один из боксеров атакует каким-либо одиночным ударом. Второй должен так защититься; чтобы после защиты сохранить свою ударную или защитную дистанцию. После каждого удара он сохраняет то ударную, то защитную дистанцию.
То же с ответным ударом.
Для данного упражнения нужно подобрать несколько партнеров разного роста.
Чтобы закрепить полученные навыки, следует применять условные бои со следующими заданиями:
а) сохранить ударную дистанцию в наступательном бою;
б) сохранить ударную дистанцию, защищаясь от ударов противника;
в) сохранить ударную дистанцию в двустороннем бою;
г) сохранить защитную дистанцию, защищаясь от атакующего партнера;
д) в течение первой половины раунда сохранять защитную дистанцию, а в течение второй — ударную, защищаясь от ударов противника;
е) то же в двустороннем бою;
ж) боксируя с партнерами разного роста, атаковать только с ударной дистанции и после атаки возвращаться
на защитную дистанцию.
|
|
|
Здесь приведены в основном задания на точность сохранения ударной и защитной дистанций, поскольку этому уделялось особое внимание. Однако аналогичные упражнения могут выполняться и на любых других дистанциях.
Специальные упражнения на снарядах для развития чувства дистанции
Боксерские снаряды могут с успехом применяться для развития чувства дистанции у боксеров. Следует только учесть, что упражнения на снарядах, применяемые с этой целью, имеют свою специфику, о которой нельзя забывать: при выполнении упражнений на подвижных снарядах (боксерский мешок, насыпная груша и т. п.) очень трудно правильно рассчитать дистанцию, поскольку снаряд находится в постоянном движении. В данной ситуации невозможно использовать дополнительные ориентиры или остановить снаряд в нужный момент для того, чтобы проверить точность выполнения упражнений. Поэтому рекомендуется чаще наносить удары с разных дистанций и стараться зрительно и двигательно прочувствовать ощущения, которые при этом возникают. Упражнения для развития чувства дистанции на снарядах необходимо применять в форме установок. Установки могут быть следующими:
1. Боксируя одной левой рукой, наносить удары только с заданной дистанции (с ударной, средней и т. д.).
|
|
|
2. То же для ударов правой рукой.
3. Удары левой рукой наносить только с ударной дистанции для левой руки, а удары правой — только с ударной дистанции для правой руки.
4. Удары правой рукой наносить только с дальней дистанции, а левой — только со -средней, и наоборот.
5. Во время перемещения снаряда сохранять до него заданную дистанцию.
Подобных установок может быть очень много, поэтому здесь приведены только некоторые.
Особое место среди боксерских снарядов занимают лапы. Это очень полезный для развития чувства дистанции снаряд. Используя его, тренер получает возможность предложить боксерам специальные упражнения как для точности определения, так и для точности сохранения дистанции. Лапы необходимы тогда, Когда тренер хочет проконтролировать качество выполнения того или иного упражнения для развития чувства дистанции, а также при исправлении ошибок в точности определения или сохранения дистанции. Надев лапы, тренер может быстро обнаружить недостатки в технике занимающихся и помочь их исправить, предложив необходимые упражнения. Кроме того, тренер по своему желанию может создавать различные ситуации, чтобы приучить занимающихся ориентироваться и принимать решения в сложной обстановке. Тренер может приблизить выполнение специальных упражнений к боевым условиям, надевая на одну руку перчатку, а на другую лапу и заставляя занимающихся действовать под угрозой получения удара, что очень важно для выработки чувства дистанции у боксеров в боевых условиях.
|
|
|
Приводить здесь все специальные упражнения для развития чувства дистанции, которые можно применять на лапах, нет необходимости, потому что почти все перечисленные выше упражнения могут с успехом выполняться с помощью лап, причем для повышения тренирующего эффекта можно использовать те же приемы и дополнительные ориентиры, которые применяются для развития точности определения и сохранения дистанции. Нужно только учесть, что в упражнениях, требующих двустороннего ведения боя, тренер может наносить удары лишь одной рукой, на которую он надевает перчатку, а занимающийся имеет право наносить удары только по лапе, находящейся у тренера на другой руке.
В качестве примера приводим здесь только одно специальное упражнение для развития чувства дистанций, которое удобно использовать на лапах. Тренер и боксер свободно передвигаются друг перед другом. Тренер неожиданно раскрывает лапу, поворачивая ее ударной поверхностью к боксеру, что служит сигналом к атаке. Боксер имеет право атаковать только в том случае, когда лапа находится на ударной дистанции. При этом тренер раскрывает лапу на очень непродолжительное время. Задания боксеру могут даваться самые разные. Например, наносить удар, когда лапа будет находиться на средней дистанции, или один раз наносить удар с дальней дистанции, а второй раз — со средней и т. д.
Ценность данного упражнения в том, что боксеры приучаются определять дистанцию и реагировать на нее в условиях ограниченного времени, что очень важно. Указанное упражнение с успехом можно использовать и при обучении боксеров в парах. В этом случае одному из боксеров предлагается на короткое время неожиданно раскрывать перчатку, а второму — наносить по ней удары с заданной дистанции.
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 363; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!