Приготовление: лук слегка обжарить, добавить чеснок, корицу, лимонный сок и тушить 1 мин
Добавить молоко. Нарезать и добавить брокколи. Когда молоко закипит –убавить огонь. Тушить 15 мин. До готовности. Смесь измельчить в блендере. Курицу нарезать и жарить до золотистой корочки на раскаленной сковороде без масла. Соединить пюре и курицу.
Перекус
Натуральный йогурт 150гр.
Третий прием пищи
Отбивная из индейки со стручковой фасолью, яйцо отварное.
· Стручковая фасоль 120гр.
· Филе индейки 80гр.
· 1 яйцо
· специи
Приготовление: стручковую фасоль и яйцо отварить, филе индейки отбить, обжарить со специями с двух сторон на раскаленной сковороде без добавления масла.
Воскресенье
Первый прием пищи
Полезная пицца
· 2 яйца
· 2стл. молока 2,5% жирности
· 1стл. Молотой овсянки
· Специи
· ½ помидор
· Куриное филе отварное 30гр.
· Болгарский перец 20гр
Смешиваем все ингредиенты вилочкой и жарим на раскаленной сковороде без добавления масле. В только схватившееся тесто кладем мелко нарезанные овощи: помидор, болгарский перец, куриное филе (отваренное заранее), зелень, посыпаем сыром. Накрыть крышкой и жарить 3-4 минуты.
Перекус
25гр. Орехи (не жареные, не соленые)
Второй прием пищи
Куриный суп, +хлебец
· 100гр-куриного филе
· 1 небольшая картофелина
· 30гр вермишели (твердых сортов пшеницы)
· 1 небольшая луковица
· 1 маленькая морковь
Приготовление: филе порезать маленькими кусочками, добавить в заранее подготовленную кастрюлю с водой, туда же, мелко нарезанный картофель, за пять минут до готовности, вермишель. Добавить готовую зажарку.
|
|
|
Зажарка: морковь натереть на мелкой терке, лук мелко нарезать, обжарить на раскалённой сковороде до готовности.
Перекус
200мл. кефир 1%
Третий прием пищи
Салат – курица с яйцом и шампиньонами
· Пол баночки консервированных шампиньонов
· 100гр. Куриного филе
· 1 яйцо
· Кефир 1%
· Соль
· зелень
Приготовление: отвариваем куриное филе и яйца. Режем готовую курицу, яйца, шампиньоны мелкими кусочками, добавляем соль по вкусу. Заправляем кефиром, украшаем зеленью.
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 695; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!