III. Средства развития специальной гибкости пловцов.
Для эффективного развития подвижности в суставах и для избегания травматизма, упражнения на гибкость должны выполняться после хорошей разминки.
В качестве средств развития пассивной гибкости используют упражнения на растягивание, обеспечивающие прирост подвижности в суставе за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Наиболее эффективны для развития пассивной гибкости плавные движения с постепенно нарастающей амплитудой. Такие упражнения воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность.
В качестве средств развития активной гибкости используют динамические
упражнения с отягощениями, сочетающие силовое напряжение мышц-синергистов и принудительное растягивание мышц-антагонистов. При выполнении активных движений величина их амплитуды зависит, прежде всего, от силовых способностей спортсмена. Чем больше разница между пассивной и активной подвижностью в суставах, тем в большей степени амплитуда активных движений зависит от силы мышц. При значительной разнице, увеличение мышечной силы приводит и к увеличению активной подвижности; если же разница не велика, рост силы к увеличению подвижности в суставе не приведет и даже отрицательно скажется на величине подвижности. Следовательно, добиться увеличения активной подвижности в каком-либо движении можно двумя путями: 1) за счет увеличения пассивной подвижности и максимального расслабления мышц антагонистов; 2) за счет увеличения максимальной силы мышц синергистов. Таким образом, развивая активную подвижность в суставах, большое место нужно отводить силовым упражнениям в сочетании с упражнениями на растягивание.
|
|
|
Группы упражнений, применяемых пловцами для развития гибкости:
1) пассивные;
2) активно-пассивные;
3) активные.
Пассивные упражнения - способствуют достижению максимально возможной амплитуды только за счет действия внешних сил (упражнения на гибкость с партнером).
Активно-пассивные - упражнения способствуют достижению высокой амплитуды движений за счет собственного веса тела (наклоны, висы, махи, выкруты рук).
Активные упражнения - способствуют достижению высокой амплитуды движений за счет отягощения в движущемся сегменте тела (махи с отягощением, силовые упражнения со средним весом и медленной скоростью выполнения).
Виды упражнений, применяемых пловцами для развития гибкости:
1) элементарные маховые и рывковые движения отдельными частями тела,
выполняемые маятникообразно, пружинисто, с нарастающей амплитудой и увеличивающейся быстротой;
|
|
|
2) упражнения с принудительным увеличением амплитуды движений с
помощью партнера, за счет отягощений или собственных усилий;
3) упражнения на сохранение в течение 5-10 секунд статических
положений, в которых необходимые группы мышц находятся в расслабленном и
растянутом до предела состоянии.
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 27; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!