Польза ходьбы для психического и эмоционального здоровья
“Прогуляйтесь”. Сколько раз вы слышали это, когда сталкивались с напряженной ситуацией? Это может показаться тривиальным, но я уверен, что вы, вероятно, почувствовали себя лучше после быстрой прогулки, чтобы выпустить пар, потому что ходьба действительно помогает вам почувствовать себя лучше.
ü В исследовании, в котором приняли участие 585 человек, выяснили, что 15-минутная прогулка по лесу уменьшила чувство депрессии и уныния у 31,1% участников.
ü Ходьба 3 до 7 раз в неделю оказывает более положительное влияние на психическое здоровье по сравнению с более продолжительной ходьбой в день.
ü Показатели депрессии были снижены на 0,67 у людей, которые участвовали в групповой ходьбе.
ü Доказано, что ходьба по 30 минут в день, 5 или более раз в неделю, помогает снизить тревожность и стресс у взрослых.
ü Дети с СДВГ, которые обучались ходьбе задом наперед, совершили на 45,9% меньше ошибок при тестировании, связанном с концентрацией внимания.
ü 20 минут прогулки по парку повысили внимание детей с СДВГ.
Польза ходьбы для здоровья мозга
Ходьба увеличивает уровень дофамина, химического передатчика, который улучшает рабочую память мозга. Проще говоря, ходьба помогает сохранить остроту памяти.
ü 15 минут быстрой ходьбы улучшают обучаемость и память у людей в возрасте от 20 лет.
ü В ходе 13-летнего исследования пожилых людей было выявлено, что прогулка на расстояние в общей сложности 72 квартала в неделю предотвращает сокращение серого вещества мозга, снижая риск когнитивных нарушений.
|
|
|
ü Исследование, проведенное в Стэнфорде, показало, что ходьба увеличивает творческое мышление на 81% и конвергентное мышление на 23%.
ü После 6-месячного исследования пожилых людей с деменцией было выявлено, что регулярная ходьба не влияла на их результат краткой оценки психического состояния (Mini-Mental State Examination) по сравнению с группой, не ходящей пешком, которая показала более низкий результат после того же периода.
ü Женщины, которые проходили более 3 миль в день, на 53% реже страдали деменцией.
ü Прогулка на расстояние 10 кварталов в день может снизить риск развития деменции на 25%.
Польза ходьбы для здоровья костей и суставов
Ходьба оказывает усилие на кости, особенно в нижних конечностях. Когда сила применяется постоянно, она заставляет тело укреплять кости, чтобы предотвратить их разрушение. Аналогично тому, как скакалка приносят пользу вашим костям за счет повторяющихся прыжков с небольшой ударной нагрузкой. Таким образом, ходьба даже пожилым людям помогает предотвратить ломкость костей.
ü У женщин среднего возраста, которые практиковали ходьбу с отягощениями, резорбция костей снизилась на 19,1% по сравнению с теми, кто не ходил.
|
|
|
ü Ходьба без утяжеленного жилета снизила резорбцию костной ткани на 21,8%.
ü Мужчины старше 50 лет, которые быстро ходили 4 и более часов в неделю, на 62% реже страдают от переломов бедра.
ü 30 минут ходьбы и 10 минут подъема по ступенькам улучшили здоровье поясницы и шейки бедра на 6,8% у женщин в постменопаузе.
ü Ежедневная ходьба более 6000 шагов снижает функциональные ограничения коленных и голеностопных суставов.
Польза ходьбы для снижения риска рака
Большинство видов рака связано с малоподвижным образом жизни. На основании десятилетий исследований рекомендуется повышенная физическая активность для снижения риска заболевания раком.
ü В ходе 11-летнего исследования было замечено, что люди, которые занимались физической активностью от 75 до 150 минут в неделю (ходьба, бег, плавание), имели более низкий риск развития 13 из 26 типов рака, которые они отслеживали.
ü На основе более, чем 15 исследований было установлено, что высокие уровни физической активности, такие как ходьба несколько часов в неделю в быстром темпе, могут снизить риск развития рака мочевого пузыря на 15%.
ü Риск развития рака эндометрия снижается до 22% у женщин, которые регулярно ходят пешком или ездят на велосипеде.
ü Согласно объединенному исследованию мужчин, любой вид физической активности, включая ходьбу, может снизить риск развития рака прямой кишки до 14,9%.
ü 30 минут быстрой ходьбы каждый день после наступления менопаузы снижают риск развития рака груди.
Дата добавления: 2023-01-08; просмотров: 11; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!