Стратегии преодоления стресса
Различают группы стрессоров, которые имеют свои причины:
- Неконтролируемые – к ним относят причины негативного влияния на человека: ухудшение погоды, изменение курса валют, инфляция, известие о болезни и др. Под влиянием этих причин человек с каждым днем все больше нервничает и переживает.
- Подвластные – это те причины, которые человек может исправить, но не делает этого. Например: отсутствие планирования дня.
- Самовольные – человек начинает переживать по любому поводу.
Общий адаптационный синдром
По мнению Г. Селье под действием стрессора возникает общий адаптационный синдромом.
Фазы адаптационного синдрома
1. Фаза (стадия) тревоги. Эта стадия проявляется при непосредственном влиянии на организм стрессора, в этот момент в организме человека происходят такие изменения, как напряжения мышц, учащается дыхание, сердцебиение, повышается артериальное давление, может появится чувство тревоги. Устойчивость организма в этот момент снижается, общее состояние ухудшается.
2. Фаза (стадия) сопротивления (резистентности). Организм подключает все возможные, иногда даже не возможные варианты и ресурсы для того, чтобы это стрессовую ситуацию преодолеть.
3. Фаза (стадия) истощения. Состояние, когда резервы организма катастрофически уменьшаются, организм начинает осуществлять перестройки. Для нормального функционирования организма сил не остается. Симптомами истощения могут быть: апатия, постоянно плохе настроение, нарушение сна. Эта стадия может привести к летальному исходу.
|
|
|
Виды стресса
· Эустресс - стресс слабой силы, который мобилизует человека, связан с позитивными эмоциями, влияние на организм человека оказывает с позитивной стороны.
Подразумевается эмоциональное состояние, при котором человек осознает все предстоящие проблемы или задачи и знает, как их решить, и даже, предвкушает их результат. Обычно вид стресса кратковременный, возникает внезапно и мгновенно проходит стадии развития. Не представляет опасности для человека, мобилизует его, помогает решать ежедневные задачи. Иногда необходим для планирования важных задач и целей. Например: экзамены.
· Дистресс– возникает неожиданно, спонтанно. Негативный вид стресса. Разрушительно влияет на весь организм. Это - вредный стресс, он способствует развитию заболеваний у человека. Если не принять вовремя необходимых мер, то состояние эмоционального дискомфорта может перейти в болезнь. Обычно это состояние носит хронический характер.
Виды Дистресса
Физиологический, возникает при воздействии на организм различных внешних раздражителей – жара, холод, голод, жажда, диета и других. Когда человек подвергает свой организм любому из перечисленных воздействий, то он должен осознавать причиняемый вред.
|
|
|
Психологический или эмоциональный. Это – ситуации, которые переживаются особо сильно. Причём, не имеет значения их причина, она может быть как положительной, так и отрицательной.Например, отрицательная - смерть близкого человека, положительная – выигрыш в лотерею.
Хронический – самый опасный, человек подвергается воздействию стрессоров ежедневно, привыкает к нему и, перестает обращать внимание на симптомы и их последствия. Данный вид стресса, приводит к нервному срыву, депрессии и суициду. Может сопровождаться страхами и фобиями.
Информационный возникает в ситуациях, когда происходит перегрузка информацией, когда человек не справляется с переработкой этой информации и не успевает принимать правильные решения в том темпе, которые заданы. Данный вид стресса часто возникает из-за работы.
Копинг-механизмы
Справиться с напряжением в стрессовой ситуации можно путем использования эффективных копинг-механизмов (англ. соре - справиться, совладать).
Копинг-механизмы можно разделить на адаптивные и неадаптивные.
|
|
|
Адаптивные копинг-механизмы:
· восприятие происходящего изменения как требующующего решения сложную задачу и возможность приобретения нового опыта;
· обсуждение своих чувств и эмоций с такими же людьми, как и вы.
· контролировать свои чувства и эмоций;
· вести ответственности за все свои действия;
· самоуважение и уважение других, чувство собственного достоинства.
Неадаптивные копинг-механизмы:
· увеличение потребления кофеина, курение, переедание, употребление алкоголя, наркотиков;
· прогулы - момент, когда мы пытаемся уйти от проблемы, погасить отрицательные эмоции в себе.
· Неадаптивные методы могут помочь снять напряжение на какое-то время, но могут обернуться новыми проблемами - болезнями, избыточной массой тела, выработкой зависимости и т.д.
Стратегии преодоления стресса
I. Проблемно-ориентированное преодоление . Варианты:
· противоборство: люди, которые уверены в своей способности справиться со стрессорами, гораздо меньше подвластны их воздействию;
· социальная поддержка, которая должна включать не только отношения с близкими людьми, но и общение с теми, с кем работаем, отдыхаем, имеем общие интересы и увлечения;
|
|
|
· планомерное разрешение проблем - одновременно решить все невозможно, не вызвав новое напряжение. Устранение всех стрессоров должно происходить планомерно.
II. Эмоционально-ориентированное преодоление направлено на снижение интенсивности эмоций, которые мы переживаем во время стресса.
· дистанцирование от стрессора и избегание его (поменять место работы или жительства, разорвать дружбу и т.п.);
· позитивная переоценка стрессора, придание ему нового смысла, извлекать новое позитивное содержание;
· самоконтроль и принятие ответственности за выход из стресса (нужно быть на чеку, контролировать свои действия и брать ответственность за свои решения)
Дата добавления: 2022-12-03; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!