САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА БОК
Задачи урока.
Обучающая:
1.Обучить технике страховки и самостраховки на основе вида спорта дзюдо.
Развивающая:
2.Формировать сознательное отношение к занятиям физической культурой и спортом.
3.Содействовать развитию координационных способностей, развивать у учащихся гибкость, ловкость.
4.Содействовать развитию внимания, зрительного восприятия, быстроты мышления и принятия оптимальных решений применительно к выполнению разучиваемых приемов самостраховки.
Воспитательная:
5. Способствовать воспитанию дисциплинированности и чувства коллективизма. Воспитывать патриотизм и любовь к своей Родине.
Ход урока
Строевые и организационные упражнения (повороты на месте)
3.Разновидности ходьбы: обычным шагом; на носках ,руки вверх; на пятках, руки за голову; в полу приседе , руки за голову; в полном приседе, руки за голову; обычным шагом.( В колонну по одному , дистанция 2 шага. Акцентировать внимание на ТБ. Следить за осанкой, спина прямая, голову не опускать).
4.Разновидности бега:
-бег приставными шагами правым и левым боком;
-с высоким подниманием бедра;
-с захлестыванием голени;
-с приставным шагом правым и левым боком;
-обычный бег. ( В колонну по одному, дистанция 2 шага. Спину держать прямо, голову не опускать.
Упражнения на восстановление дыхания .( Дыхание ровное, вдох делать через нос. Выдох делать через рот).
|
|
|
5.Общеразвивающие упражнения в движении:
-круговые движения руками вперед, назад.( Руки прямые ,дыхание свободное. Следить за осанкой)
-круговые движения кистями вперед, назад.( Руки прямые . Следить за осанкой и дистанцией)
-наклон туловища вперед с доставанием пальцами пола, на каждый счет. (Дистанция 2 шага, колени не гнуть).
Измерение ЧСС за 30 сек. в норме 110-120уд/мин. Результат умножить на 2.
6 Виды самостраховки.
Требования к страховке следующие:
- смягчать падение партнера при бросках, поддерживая «его»;
- броски выполнять только от центра к краю площадки; не бросать партнера на соседнюю пару или на лежащего товарища;
- брошенному не лежать долго на ковре (земле, опилках);
- не выполнять неизученные приемы, броски;
- падающему партнеру не упираться рукой или головой в ковер.
Каждый обучающийся на самостоятельных занятиях должен обязательно проводить
разминку, знать и выполнять приемы самостраховки.
Самостраховка при падении на спину начинается с изучения конечного положения, которое должен знать падающий на спину.
Следует лечь на спину, поджать ноги к груди и захватить голени руками.
Не отпуская ног, выполнить несколько перекатов вперед и назад на спину, затем
|
|
|
При выполнении переката назад по спине следует сделать хлопок руками по
ковру. После этого изучать падение на спину из положения полного приседа.
Из приседа, вытянув руки впереди прижав подбородок к груди, падать перекатом
Назад на спину, руками сделать хлопок по ковру. При падении выполнять
плавный перекат на спине, поджав ноги к груди. Затылок не касается ковра, хлопок выполнять ладонями, руки под углом 45° к туловищу, как показано на рис.
На практике закреплять падение на спину с выполнением правильной самостраховки рекомендуется в парах.
При бросках с захватом двух ног спереди -бросать поочередно, захватывая ноги партнера, как показано на рисунке
САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА БОК
Этот вид самостраховки начинается с освоения конечного положения (группировки), в которое обучаемые должны приходить после падения. В группировку необходимо научиться приходить из положения лежа. Надо выполнить хлопок одной рукой
по ковру и подтянуть ноги к груди; при этом ногу, одноименную руке, производящей хлопок, следует положить согнутую на ковре около руки, другую ногу
поставить на ковер на уровне середины голени лежащей ноги.
|
|
|
Для закрепления группировки перекатываться с боку на бок (на спине). После усвоения группировки следует изучать самостраховку в падении из положений сидя,
стоя-руки вытянуты вперед, упора присев, стойки. При выполнении самостраховки голову назад не откидывать.
Для закрепления правильного падения на бок с выполнением самостраховки хорошо
использовать бросок задней подножкой, показанный на рисунке.
Рекомендую посмотреть видео «Перекаты- разновидности»
https://www.youtube.com/watch?v=U-da3uL90yE
https://www.youtube.com/watch?v=Swam2ZKW8Mc
Дата добавления: 2022-06-11; просмотров: 110; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!