Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения
Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
Комплекс
1. И. п. - о. с.
1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад.
2 - локти вперед.
3 - 4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед.
Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках.
1 - мах левой рукой назад, правой вверх - назад.
2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И. п. - сидя на стуле.
1 - 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад.
3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать.
Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
Комплекс
1. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе.
1 - 2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо.
3 - 4 - то же левой рукой.
Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены.
1 - обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше.
2 - и. п. То же налево.
Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый,
|
|
|
3. И. п. - сидя на стуле, руки на пояс.
1 - повернуть голову направо.
2 - и. п. То же налево.
Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
Комплекс
1. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе.
1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево.
2 - и. п.
3 - 4 - то же правой рукой.
Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - о. с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше.
2 - движение рук через стороны, хлопок в ладоши впереди на уровне головы.
Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.
3. И. п. - сидя на стуле.
1 - голову наклонить вправо.
2 и. п. 3 - голову наклонить влево.
4 - и. п.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
Комплекс
1. И. п. - стоя или сидя.
1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад.
2 - повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И. п. - стоя или сидя, руки в стороны.
1 - 3 - три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом.
4 и. п.
5 - 8 -то же в другую сторону.
Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.
3. И. п. - сидя.
1 - голову наклонить вправо.
2 - и. п.
3 голову наклонить влево.
4 - и. п.
5 - голову повернуть направо.
6 - и. п.
7 - голову повернуть налево.
8 - и. п.
|
|
|
Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук
Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.
Комплекс
1. И. п. - о. с.
1 - поднять плечи.
2 - опустить плечи.
Повторить 6 - 8 раз, затем пауза 2 - 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
2. И. п. - руки согнуты перед грудью.
1 - 2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками.
3 - 4 - то же прямыми руками.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И. п. - стойка ноги врозь.
1 - 4 - четыре последовательных круга руками назад.
5 - 8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать.
Повторить 4 - 6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.
Комплекс
1. И. п. - о. с. - кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И. п. - о. с.
1 - 4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения.
5 - 8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И. п. - тыльной стороной кисти на пояс.
1 - 2 - свести вперед, голову наклонить вперед.
|
|
|
3 - 4 - локти назад, прогнуться.
Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
Комплекс
1. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху,
1 - дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево.
2 - и. п.
3 - 4 - то же в другую сторону.
Руки не напрягать. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И. п. - о. с.
1 - руки вперед, ладони книзу.
2 - 4 зигзагообразными движениями руки в стороны.
5 - 6 - руки вперед.
7 - 8 - руки расслабленно вниз.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И. п. - о. с.
1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться.
2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки и приподнять их скрестно перед грудью.
Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
Комплекс
1. И. п. - о. с.
1 - дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнуться, голову назад.
2 - руки за голову, голову наклонить вперед.
3 - "уронить" руки.
4 - и. п.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И. п. - руки к плечам, кисти в кулаках.
1 - 2 - напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед.
3 - руки расслабленно вниз.
4 - и. п.
Повторить 6 - 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
|
|
|
3. И. п. - о. с.
1 - правую руку вперед, левую вверх.
2 - переменить положение рук.
Повторить 3 - 4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
Дата добавления: 2021-11-30; просмотров: 17; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!