Суть гимнастики в том, что она может выполняться в любых условиях в течении дня, с различными интервалами. Вы сами по самочувствию дозируете нагрузку.
В новой системе индивидуального оздоровления «ТРИ+УМ+Ф» АГ выполняется с тренажёром «САМСОН».
Фохтин В.Г в настоящее время многие упражнения АГ выполняет с тренажёром «САМСОН» ( смотрите отзывы) .
Тренажёр удобно носить всегда с собой. Он не занимает много места, провоцирует на выполнение упражнений, а по своему оздоровительному эффекту становится «ВОЛШЕБНЫМИ ПАЛОЧКАМИ ВЫРУЧАЛОЧКАМИ!»
Мы чистим по утрам зубы, чтобы сохранить их здоровыми, и тратить меньше средств на лечение ( мы не обязаны чистить все зубы , но должны чистить те которые хотим сохранить.- шутка).
Также важна эффективная гимнастика для мышц(40% мышечной массы от веса тела- это одна из констант здоровья, такая же, как температура тела 36,6 ) с тренажёром «САМСОН».
Гимнастика - это режим сокращения и расслабления мышц, он также необходим для организма как режим вдоха и выдоха для дыхания.
Дыхание-это жизнь. Движение- это жизнь.
Тренажёр по своей значимости и эффективности, можно сравнить с шахматами.
Шахматы сами по себе красивые деревянные фигурки, но человек используя свою уникальность, создал комбинационную игру, которая по своему воздействию на тренировку ума, несравнима даже с современными компьютерными играми.
Выполняя упражнения с тренажёром «САМСОН» мы также используем уникальность человеческих безграничных возможностей, а гармония единства мысли и действия вызывает согласование психических и физиологических процессов (гармонизацию ума и тела), что является отличительной особенностью данной системы занятий от имеющихся.
|
|
Тренажёром в данном случае является всё тело, весь организм!
Упражнения комплекса естественны и по-этому быстро осваиваются. Требуется всего два занятия в день по 10-15 минут, чтобы создать интенсивную физическую нагрузку для всего организма. Тем самым создаётся баланс между потреблением калорий и их сжиганием. Приобретённая мышечная масса сжигает калории даже в состоянии покоя.
Система занятий отвечает требованиям любого организма. Гимнастика на самосопротивление развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но главное отличие автономной гимнастики на самосопротивление от всех других видов - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. Упражнения системы позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку.
Техника выполнения упражнений
(методические рекомендации)
Залогом успеха и прогресса в АГ является полный сознательный контроль над создаваемой нагрузкой в любой фазе выполнения упражнений. Перед началом тренировки необходимо создать положительный настрой на занятия, попытайтесь отвлечься от всех проблем. Встаньте перед зеркалом (если это возможно), представьте, каким вы хотите видеть в итоге свое тело, к чему вы стремитесь, какими должны быть ваши шея, грудь, спина, руки, пресс и бедра. Затем поочередно напрягайте несколько раз все группы мышц и приступайте к занятиям.
|
|
Особенно важно, чтобы во время тренировки ваше внимание не было рассеянным. Для эффективного выполнения упражнения и качественной проработки мышц необходимо сосредоточиться на выполняемом упражнении. Для этого сконцентрируйте свое внимание на прорабатываемой мышце или группе мышц, при выполнении упражнения необходимо проговаривать выполняемое действие и представлять, как напрягаются и расслабляются прорабатываемая мышца или группа мышц. Например, при выполнении упражнения на бицепс необходимо представить, как поочередно напрягается и расслабляется бицепс,
и мысленно проговаривать: «Бицепс напрягается, бицепс расслабляется». В первое время тренировок желательно выполнять упражнения перед зеркалом для правильности выполнения упражнений.
|
|
Важно! Следите за тем чтобы веревка тренажёра «САМСОН» была постоянно натянута при выполнении упражнений - это основной показатель правильного выполнения упражнений.
Сосредоточьте своё внимание на той группе мышц, которая в данный момент участвует в выполнении упражнения. Например, бицепс преодолевает сопротивление трицепса.
Прочувствуйте эту волну напряжения наиболее полно, от начала выполнения упражнения и до конца упражнения ,когда между бицепсом и трицепсом возникнет баланс сил. Затем волна идёт от трицепса к бицепсу . Голова ,при контроле выполнения упражнения, не должна работать быстрее мышц, а мышцы быстрее головы.
Следует избегать чрезмерно быстрых, рывковых движений, так как это значительно снижает полезную нагрузку. Также требуется чередовать части тела, создающие сопротивление с целью их равномерного нагружения во время тренировки. Возможность контролировать нагрузку в любой момент времени на всем протяжении движения при выполнении упражнения является важным достоинством АГ, позволяющим максимально нагружать все мышечные группы, комбинировать динамическую нагрузку с изометрической.
|
|
Непосредственно перед тем, как приступить к занятиям АГ, необходимо пройти медицинское обследование с целью правильной оценки вашего физического состояния и возможностей вашего организма.
Напервом этапе тренировок перед вами стоит задача изучения правильной техники выполнения упражнений и подготовки собственного тела к возрастающим нагрузкам. Не стоит торопиться и стараться перескочить начальный этап, рассчитанный на 20-40 дней, за две недели. Дело в том, что это наиболее важный этап ваших тренировок. В это время приходит понимание того, как именно сокращаются ваши мышцы, как они работают и реагируют на тренинг.
В этот период вы узнаёте, какие упражнения оказывают на вас наибольшее воздействие и как наиболее эффективно их использовать. Одновременно с этим вы не перетруждаете понапрасну свои мышцы, что, в свою очередь, не приведет к перетренированности, состоянию, находясь в котором рискованно продолжать какие бы там ни было тренировки.
Внимание !
Все показанные далее упражнения ,не смотря на свою простоту , очень эффективны.
По этому всегда используйте принцип постепенного наращивания нагрузки.
«Шаг за шагом». Первые тренировки должны проходить с нагрузкой 5-10 % максимальной, найдите такое преодоление собственного сопротивления, чтобы упражнение доставляло удовольствие. Весь комплекс упражнений не должен занимать больше 5-8минут утром и 5-8 минут днём. Этот этап занятий займёт у вас примерно 20-40 дней.( далее можно, по самочувствию, переходить к более большим нагрузкам)
Не смотря на малую нагрузку первых занятий, ваш организм, ответит вам огромной благодарностью. Поставленные вами цели будут с легкостью выполняться.
Комплекс упражнений:
Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 1012; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!