Подтягивание в висе лежа (Д)/ подтягивание в висе (Ю) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Подтягивание в висе лежа (Д).
Подойдите вплотную к перекладине, возьмитесь за нее руками и приседайте до тех пор, пока ваш подбородок не окажется сверху от нее. Прошагайте ногами вперед до тех пор, пока ваш корпус не выпрямится в струну, никаких прогибов в теле быть не должно – абсолютно прямая линия. Разогните руки и примите положение виса лежа. Ваши ноги должны стоять устойчиво и не скользить. На выдохе поднимитесь из исходного положения за счет сгибания рук. В верхней точке ваша грудь практически касается турника, а подбородок поднимается выше перекладины. Корпус остается прямым на протяжении всего движения. На вдохе разогните руки и подконтрольно опуститесь в нижнюю точку. Повторите упражнение.
https://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/podtjagivanie-na-nizkoj-perekladine-iz-visa-lezha.html
Подтягивание в висе (Ю).
https://www.youtube.com/watch?v=2CB1oPpOoFo
Бег 30м.
https://www.youtube.com/watch?v=2UbeSC9IA50
https://gto.ru/recomendations/56eacbb1b5cf1c28018b4575
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Дорожки размечаются белой краской, ширина линий разметки 5 см, ширина дорожек 1,22 ± 0,1 м.
Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1:1000. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.
Бег на 30 метров выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 метров – с низкого или высокого старта.
Участники стартуют по 2-4 человека.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- участник не готов к старту через 2 минуты после вызова стартера;
|
|
|
- участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;
- старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела.
Наклон вперед из положения сидя.
https://www.youtube.com/watch?v=5CgR9b0rv-k
Чтобы избежать травм, важно соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений на гибкость. До выполнения упражнений необходимо сделать разминку и разогреть мышцы.
Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: сидя на полу, ноги на ширине плеч. Носки вытянуты и направлены к себе, голени прижаты к поверхности пола, колени прямые.
На выдохе делаем два наклона вперед, сохраняя спину прямой. Третий наклон стараемся сделать как можно ниже и зафиксировать положение на 2 секунды.
Для улучшения результата рекомендуется выполнять упражнение самостоятельно 3-4 раза в неделю.
Упражнение «Наклон вперед из положения сидя» выполняется также для оценки гибкости. Результат определяется величиной гибкости в сантиметрах.
Прыжок в длину с места.
https://www.youtube.com/watch?v=aRbjf-iwwnw
Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:
|
|
|
1. Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.
Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.
2. Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение.
Сделать резкий выпад руками вперед;
Подтянуть тазобедренные суставы;
Разогнуть колени;
Резко оторваться от земли.
3. Полет и приземление.
Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;
Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;
Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;
Выпрямиться при посадке.
Выполнение практических упражнений
Выполнение упражнений, которые студент может выполнить как в домашних условиях, так и на свежем воздухе, вблизи от места проживания (фото и видеоматериалы студента о проделанной работе).
|
|
|
Домашнее задание
| № | Содержание занятия | Ссылка на источники | Вид работы |
| 1 | Техника прыжка в длину с места | https://www.youtube.com/watch?v=aRbjf-iwwnw | Теоретическая информация практического занятия: прочитать, изучить, просмотреть и проанализировать видеоматериалы. |
| 1. 2 | Наклон вперед из положения сидя. | https://www.youtube.com/watch?v=5CgR9b0rv-k | Теоретическая информация практического занятия: прочитать, изучить, просмотреть и проанализировать видеоматериалы. |
| 2. 3 | Техника бега и подтягивания | https://www.youtube.com/watch?v=2UbeSC9IA50 https://gto.ru/recomendations/56eacbb1b5cf1c28018b4575 https://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/podtjagivanie-na-nizkoj-perekladine-iz-visa-lezha.html https://www.youtube.com/watch?v=2CB1oPpOoFo | Теоретическая информация практического занятия: прочитать, изучить, просмотреть и проанализировать видеоматериалы. |
| 3. 4 | Выполнение физических упражнений. | Совершенствовать технику бега на средние дистанции. Развитие скоростно-силовых качеств (при смягчении условий самоизоляции). | |
Примечания:
Адрес для консультаций и отправления выполненного задания по УД ОГСЭ.( 04 Физическая культура:
https://vk.com/club194344796 Белуха Сергей Андреевич, преподаватель физической культуры ГПОУ «ГМК».
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 62; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!