Упражнения, рекомендуемые при заболеваниях органов пищеварения

Раздаточный материал для уроков ЛФК

Специальные упражнения при различных заболеваниях

Упражнения для исправления дефектов осанки

Комплекс № 1 1. И.п. – руки к плечам. Сведение и разведение локтей впереди – 10 раз. 2. И.п. – то же. Вращение плеч вперед и назад – по 8 раз в каждую сторону. 3. И.п. – лежа на спине. Наклониться вперед и достать носки ног – 8–10 раз. 4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднять таз и опустить – 10 раз. 5. И.п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, медленно опустить. 6. И.п. – лежа на животе. Оторвать грудь от пола и сцепить руки за спиной – 8–10 раз. 7. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. Поднять прямые ноги от пола – 8–10 раз. 8. И.п. – лежа на животе. Одновременно выполнить упражнения 6 и 7. 9. И.п. – стоя у стены. Закрепление правильной осанки (1 мин.).

Комплекс № 2 1. И.п. – руки на поясе. Поднять плечи и опустить – 10 раз. 2. И.п. – руки перед грудью. Рывки руками, без поворота туловища – 10 раз. 3. И.п. – лежа на спине, руки за голову. Упражнение «Велосипед» – 10 раз. 4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Наклониться вперед и коснуться локтями коленей – 10 раз. 5. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. Поднять руки вперед, развести в стороны, свести, опустить – 6–8 раз. 6. И.п. – то же. То же упражнение выполнить ногами – 6–8 раз. 7. И.п. – то же. То же упражнение провести одновременно для рук и ног – 6–8 раз. 8. И.п. – то же. Упражнение «Плавание брассом» – 10 раз. 9. Ходьба с легким предметом на голове для удержания правильной осанки.

Комплекс № 3 1. И.п. – руки на поясе. 1 – локти вперед; 2 – локти в стороны; 3 – локти назад; 4 – и.п. Выполнить 10 раз. 2. И.п. – руки к плечам. Вращение рук в плечевых суставах – 8–10 раз. 3. И.п. – лежа на спине, руки за голову. 1 – согнуть ноги в коленях; 2 – выпрямить ноги вверх; 3 – согнуть ноги в коленях; 4 – и.п. 4. И.п. – то же. Наклониться вперед, хлопок под ногой — по 4 раза под каждой ногой. 5. И.п. – лежа на спине, опираясь на затылок и пятки. Поднять туловище – 10 раз. 6. И.п. – то же. Выполнять ногами упражнение «Ножницы» вверх и вниз – 8–10 раз. 7. И.п. – лежа на животе, руки сцепить за спиной. Поднять руки и грудь от пола. Удерживать 3 сек. 8. И.п. – то же. Выполнять ногами упражнение «Ножницы» в течение 5 сек. 9. Ходьба с высоким подниманием коленей, руки за спиной под локти (1 мин.).

Упражнения, рекомендуемые при нестабильности шейного отдела позвоночника

Комплекс № 1 1. И.п. – руки на пояс. 1 – отвести локти назад, свести лопатки; 2 – и.п.; 3 – локти вперед. 4 – и.п. 2. Медленные наклоны головы вправо и влево. Выполнить по 4 раза в каждую сторону. 3. И.п. – о.с. Поднимание плеч вверх и вниз – 10 раз. 4. И.п. – руки в стороны ладонями вниз. Круговые движения кистей в лучезапястных суставах по 10 раз в каждую сторону. 5. И.п. – о.с. Поднять обе руки вверх, потянуться, «уронить» руки вниз. Выполнить 4–6 раз в быстром темпе и 2–4 раза – в медленном.

Комплекс № 2 1. И.п. – о.с. 1 – руки к плечам; 2 – руки вверх; 3 – руки к плечам. 4 – и.п. Выполнить 10 раз. 2. И.п. – о.с. Медленные повороты головы вправо и влево. Выполнить по 3 раза в каждую сторону. 3. И.п. – о.с. Поставить руки к глазам (упражнение «Смотрю в бинокль»). Сопротивление руками давлению головы – 4 раза. 4. И.п. – о.с. Поставить руки на затылок, выполнить сопротивление, как в упражнении 3. Выполнить 4 раза. 5. И.п. – о.с. Поставить правую ладонь на голову слева, левую ладонь положить на правую и оказывать давление с сопротивлением. Выполнить 4 раза. 6. И.п. – о.с. То же упражнение с другой стороны. 7. И.п. – руки на пояс. Круговые движения каждой рукой в плечевом суставе в медленном темпе с максимальной амплитудой, затем в быстром темпе (до появления тяжести и теплоты в руках). Выполнить 10–12 раз. 8. И.п. – о.с. Выполнить потряхивание каждой рукой по 4 раза.

Комплекс № 3 (на гимнастической стенке) 1. Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз (2 мин.). 2. И.п. – стоя лицом к стене, руки на перекладине на уровне груди. Выполнить наклон вперед, вернуться в и.п. 3. И.п. – то же. 1 – подняться на носки; 2 – и.п.; 3 – присесть; 4 – и.п. 4. И.п. – лежа на спине. Напрячь мышцы, расслабить их. 5. Ходьба с различными положениями рук и одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.

Упражнения, рекомендуемые при сердечнососудистых заболеваниях

Комплекс № 1 1. В положении сидя крепко зажмурить глаза на 3–5 сек., затем открыть на 3–5 сек. 2. Похлопывание ресницами в течение 1 мин. 3. Посмотреть на палец вытянутой руки, затем посмотреть вперед на предмет, находящийся на расстоянии 3–5 м. 4. Закрыть глаза и легко массировать веки подушечками пальцев круговыми движениями в течение 1 мин. 5. В положении стоя вытянуть руку вперед и смотреть на указательный палец. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз, пока не начнет двоиться в глазах.

Комплекс № 2 1. В положении стоя вытянуть руку вперед и прикоснуться пальцем правой руки к носу. Смотреть на него обоими глазами в течение 3–5 сек. Прикрыть ладонью левый глаз, смотреть 3–5 сек., затем двумя глазами. То же – другим глазом. Выполнить 3–5 раз для каждого глаза. 2. В положении стоя отвести руку вправо. Медленно передвигать палец руки справа налево, не поворачивая головы, и следить за ним глазами, потом слева направо. Выполнить 10–12 раз. 3. В положении сидя расположить пальцы так, чтобы второй находился у наружного угла глаза, третий – на середине верхнего края орбиты, четвертый – у внутреннего угла глаза. Легко массировать веки 10 раз. 4. Закрыть глаза. В положении сидя смотреть в левый угол, затем в правый, вверх и вниз и по диагонали вправо и влево – 3–5 раз. 5. В положении сидя сильно зажмурить глаза и расслабить их. Выполнить 8–10 раз.

Комплекс № 3 1. Лежа на спине, развести руки в стороны, в правой руке мяч. Руки соединить, переложить мяч в левую руку, следить за ним глазами. Выполнить 10–12 раз. 2. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руки вверх за голову, опустить их, переложить мяч в левую руку, следить за ним глазами. Выполнить 6–8 раз. 3. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять скрестные движения руками в течение 15–20 сек. (следить за движением кистей рук). 4. И.п. – то же. Поочередные махи ногой к разноименной руке – 6–8 раз. Смотреть на носок. 5. И.п. – то же. В поднятых руках держать мяч. Махи ногой с касанием мяча – 6–8 раз.

Упражнения, рекомендуемые при заболеваниях органов пищеварения

Комплекс № 1 1. И.п. – сед. 1 – наклониться, достать носки ног; 2 – и.п.; 3 – поднять туловище вверх, прогнуться; 4 – и.п. Выполнить 8–10 раз. 2. И.п. – сед, упереться локтями в пол. Выполнять ногами упражнение «Велосипед» – 10 раз. 3. И.п. – лежа на спине. Напрячь мышцы, затем расслабить – 2–4 раза. 4. И.п. – то же. Выполнить стойку на лопатках, держать 30 сек. 5. И.п. – стоя на четвереньках. Поочередно выпрямлять ноги вверх и опускать в и.п. 6. И.п. – лежа на спине, правая рука на груди, левая – на животе. Диафрагмальное дыхание: вдох – втянуть живот, выдох – надуть.

Комплекс № 2 1. И.п. – сед, упереться локтями в пол. 1 – согнуть ноги в коленях; 2 – поднять прямые ноги вверх; 3 – согнуть ноги в коленях; 4 – и.п. Выполнить 10 раз. 2. И.п. – то же. Вращение стоп вправо и влево по 10 раз в каждую сторону. 3. И.п. – стоя на четвереньках. Поднять прямую ногу и удерживать 30 сек., то же – другой ногой. Выполнить по 5 раз каждой ногой. 4. И п. – лежа на спине. Диафрагмальное дыхание – 5 раз. 5. И.п. – то же. Поднять ноги до угла 60–90°. Выписывать цифры прямыми ногами от 1 до 10. 6. И.п. – то же. Закрыть глаза и расслабиться (1 мин.).

Дата добавления: 2021-04-24; просмотров: 64; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

12 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!