Темп во время тренировок на развитие выносливости
Тренеры используют темп при планировании тренировки на развитие выносливости. Темп может применяться в качестве руководства для бегового ритма спортсмена при непрерывной или повторной тренировке. Например, темп 3000 м означает, что беговой ритм для этого повтора будет таким же, как средний соревновательный темп на дистанции 3000 м.
Планируя тренировку, следует учитывать особенности спортсменов. Так, бегун может легко преодолеть 400 м за 82 секунды в тот день, когда он свеж. Однако для того же самого спортсмена, если он очень устал, эта задача может показаться гораздо более тяжелой, задать совсем другой ритм и вызвать другую физиологическую реакцию.
Использование беговых ритмов и темпа означает, что скорость повторений ежедневно адаптируется к уровню общей физической подготовки и энергии каждого спортсмена.
Важно
Наиболее интенсивная повторная тренировка (иногда ее называют анаэробно-лактатной тренировкой) приводит к высокой концентрации молочной кислоты в организме. Такую тренировку следует использовать очень осторожно или вообще не использовать для молодых спортсменов.
План тренировок в беге на средние дистанции
Ниже приведены примерные планы тренировок бегунов на средние дистанции (800–3000 м), так называемые микроциклы (табл. 2.1–2.3). Разумеется, они имеют рекомендательный характер, поскольку все тренировочные планы – как недельные, так и длительные – в подготовительный и соревновательный периоды составляются тренерами индивидуально и по своим методикам. Тем не менее примерные планы микроциклов дают представление о характере и направлении нагрузок и вполне могут использоваться для тренировок.
|
|
|
Таблица 2.1.
Недельный микроцикл для спортивных школ, предназначенный для молодых тренированных спортсменов, – базовый этап: ОФП (общефизическая подготовка) и СФП (специальная физическая подготовка)
Каждый день утром выполняются легкие пробежки по 5–7 км (пульс – 140–150 уд/мин) и общеразвивающие упражнения (20 минут).
Два раза в неделю обязательно выполняются ускорения и прыжковые упражнения.
Всего за недельный микроцикл общей физической подготовки и специальной физической подготовки спортсмен должен выполнить:
разминка и заминка – 10 км;
кросс (тренировочный – аэробный режим) – 40–46 км;
спокойный бег (восстановительный режим) – 35–45 км;
бег на длинных отрезках (смешанный режим) – 7–8 км;
бег с ускорением – 2 км.
Таблица 2.2.
Недельный микроцикл ОФП, втягивающий этап
Утром выполняется бег в восстановительном режиме – 4–6 км (частота пульса – 140–150 уд/мин), а также общеразвивающие упражнения —15 минут.
|
|
|
Всего за неделю тренировок необходимо выполнить:
кросс (в аэробном режиме) – 24–30 км;
прыжковые упражнения – 120–160 отталкиваний;
общий объем ускорений – 2 км.
Таблица 2.3.
Недельный микроцикл, соревновательный этап (интенсивная направленность специальной физической подготовки)
Утром выполняется кросс в спокойном темпе по 5–6 км, ЧСС должна быть 140–150 уд/мин. Два-три раза в неделю – ускорения и прыжковые упражнения.
Всего за этот микроцикл необходимо выполнить:
кросс (аэробный режим) – 24–28 км;
бег на отрезках 5–7 км (анаэробный и смешанный режим);
спокойный бег (восстановительный режим) – 40–50 км;
ускорения – 2–2,5 км.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 99; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!