Комплекс упражнений настольного тенниса на начальном этапе обучения

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Таблица некоторых групповых упражнений для обучающихся настольному теннису
	Методические указания
Упражнения в ловле мяча 1. Занимающийся подбрасывает мяч прямо перед собой на высоту 50—70 см и ловит его правой рукой, обращенной ладонью вверх. 2. То же упражнение, усложненное тем что мяч подбрасывается из-за спины, из-под локтя левой руки или направляется несколько в сторону и т. п. 3. Занимающийся подбрасывает мяч с открытой ладони левом рукой (положение ладони, как при подаче) и ловит мяч правой рукой. 4. Занимающийся подбрасывает мяч с открытой ладони левой рукой, как при подаче, и ловит мяч сбоку правой рукой движением справа налево (элементы движений подачи). 5. Перебрасывание мяча руками между партнерами. Двое занимающихся становятся лицом друг к другу на расстоянии 3—4 м и попеременно бросают друг другу мяч, направляя его под правую руку на высоте от пояса до плеч. 6. Перебрасывание двух мячей. То же упражнение, отличающееся тем. что каждый из партнеров бросает другому мяч одновременно. 7. Жонглирование двумя мячами. 18 8. Жонглирование тремя мячами. 9. Жонглирование двумя мячами одной рукой.	Упражнения в ловле мяча имеют своей целью развитие навыка умения смотреть на мяч. Во всех упражнениях с мячом занимающиеся должны внимательно смотреть на мяч. Необходимо тщательно следить за правильностью игровых движений в упражнениях 3 и 4.
Упражнения с ракеткой 1. Занимающийся держит ракетку за головку в левой руке и берет ее правей рукой, наблюдая за правильностью хватки. 2. То же упражнение выполняется занимающимися не глядя на ракетку (с закрытыми глазами); правильность хватки определяется на ощупь. 3. Занимающийся берет ракетку правильной хваткой, после чего все пальцы правой руки, кроме большого и указательного, отводит от ручки ракетки и делает несколько резких взмахов ракеткой (например, обмахивается ею, как веером, совершает удары по воображаемому мячу и т. п.).	Упражнения с ракеткой имеют своей целью закрепление навыка правильного держания ракетки. Упражнение имеет целью закрепление навыка прочного, но ненапряженного держания ракетки большим и указательным пальцами.
Изучение игровых движений по элементам 1. Из исходного положения занимающиеся делают поворот направо с шагом вперед левой ногой и принимают положение для удара справа. 2. Из исходного положения занимающиеся делают поворот направо с шагом правой ногой назад и принимают положение для удара справа. 3. Из исходного положения занимающиеся делают поворот налево с шагом вперед правой ногой и принимают положение для удара слева. 4. Из исходного положения занимающиеся делают поворот налево с шагом левой ногой назад и принимают положение для удара слева. 5. Продолжение упражнения 1 — перемещение вперед-вправо с сохранением правильного положения для удара справа. 6. Продолжение упражнения 2 — перемещение назад-вправо с сохранением правильного положения для удара справа. 19 7. Продолжение упражнения 3 — перемещение вперед-влево с сохранением правильного положения для удара слева. 8. Продолжение упражнения 4 — перемещение назад-влево с сохранением правильного положения для удара слева. 9. Броски направо. 10. Броски налево. 11. Броски вперед. 12. Броски назад. 13. Занимающиеся выстраиваются в затылок друг другу на расстоянии. 3—4 шагов в исходном для игры положении. Затем по команде инструктора делают выпад вперед на правую ногу, одновременно посылая вперед правую руку, вооруженную ракеткой, а левую — назад, после чего возвращаются к исходному положению (элементы движений сильного удара слева). 14. Движения удара толчком слева; 15. Движения крученого удара справа. 16. Движения резаного удара справа. 17. Движения крученого удара слева. 18. Движения резаного удара слева.	Инструктор должен следить за ненапряженным положением тела, контролируя правильность всех элементов движения (перенос веса тела на опорную ногу, поворот на ее носке, поворот туловища, сгибание толчковой ноги при бросках и т. п.). Упражнения сначала выполняются в замедленном темпе. Не следует переходить к последующему элементу движения, пока не будет правильно выполняться предшествующий элемент (например, не следует делать шаг, пока занимающийся не научится правильно сгибать опорную ногу и переносить на нее вес тела). В упражнениях 5, 6, 7 и 8 занимающемуся указывается конечный пункт или ориентир для движения. Броски выполняются занимающимися по зрительному сигналу. Движения выполняются с места, удар наносится по воображаемому мячу. В дальнейшем упражнения осложняют, вводя элементы перемещения игрока (повороты, шаги). Во всех упражнениях на овладение техникой движений инструктор должен следить за согласованием движений и правильностью возврата в исходное игровое положение.
Упражнения на отбивание мяча ракеткой 1. Многократное подбрасывание мяча на высоту 25—30 см ладонной стороной ракетки. 2. Многократное подбрасывание мяча на высоту 25—30 см тыльной стороной ракетки. 3. Многократное подбрасывание мяча на высоту 25—30 см попеременно ладонной и тыльной стороной ракетки (движения поворота кисти для удара справа и удара слева). 4. Многократное подбрасывание мяча на высоту 25—30 см ладонной стороной ракетки резаным ударом. 20 5. Многократное подбрасывание мяча на высоту 25—30 см тыльной стороной ракетки резаным ударом. 6. Перебрасывание мяча ударом слева толчком между партнерами. В зале натягивается на высоте 80 см веревка или сетка, занимающиеся становятся попарно по обе стороны сетки на расстоянии 3—4 м друг от друга и на расстоянии 1,5—2 м от сетки. Перебрасывая мяч друг другу на высоте пояса, стремятся возможно дольше удержать его в игре. 7. То же упражнение, но перебрасывание осуществляется резаными ударами слева. 8. То же упражнение, но перебрасывание осуществляется резаными ударами справа. 9. Удары по мишеням. На полу расчерчиваются мелом или обозначаются другим способом две мишени — круги диаметром 0,5—0,7 м, центры кругов находятся на расстоянии 1,5 м. Занимающийся становится на расстоянии 5 м от мишеней левым боком к ним и крученым ударом справа посылает подбрасываемый ему мяч в назначенную мишень. 10. То же упражнение, выполняемое с расстояния 4 м крученым ударом слева. 11. То же упражнение, выполняемое резаным ударом слева. 12. То же упражнение, выполняемое резаным ударом справа. 13. Партнеры становятся друг против друга на расстоянии 5—6 м. Один из партнеров направляет мяч с лёта кручеными удар ми, другой отражает их резаными, затем занимающиеся меняются ролями. 14. Упражнение «вратарь». На стене условно намечаются ворота шириной 3 м. Один из занимающихся («вратарь») становится на расстоянии 1— 1,5 м от стены спиной к защищаемым им воротам и отражает ракеткой бросаемые в ворота мячи.15. Занимающиеся (5—6 человек и больше) образуют круг диаметром 5—6 м. 21 Инструктор или один из более опытных игр ков становится в центр и поочередно посылает мяч каждому занимающемуся. Последние должны направлять мяч обратно в центр определенным, указанным инструктором ударом. 16. То же упражнение, но стоящий в центре игрок направляет мячи не поочередно, а в разбивку, заставляя принимать их неожиданно. 17. Игра о стенку. Игра о стенку допускает самые различные по сложности упражнения, начиная от обучения удару толчком на первом этапе обучения и кончая отработкой некоторых несложных тактических комбинаций на придвинутом к стенке столе или на столе со специальной тренировочной доской, установленной вплотную к сетке.	Упражнения на отбивание мяча ракеткой имеют своей целью приучить занимающихся к отскоку мяча от ракетки при различных ударах. Удар производится на высоте груди с лёта, а не после отскока мяча от пола. Удар производится уровне живота. Скорость полета бросаемого в ворота мяча постепенно увеличивают. Ширина ворот впоследствии доводится до 5 м. Мячи направляются в ворота на высоте от коленей до груди. Инструктор должен следить за правильностью техники броска.

Для того, чтобы наряду с совершенствованием техники каждого удара возрастала и точность ударов, целесообразно на дальнейших тренировках при отработке техники удара вводить упражнения на точность.

Лучшим упражнением на точность является так называемая игра по мишеням. С этой целью в углах стола мелом очерчиваются квадраты 30 X 30 см — мишени. Занимающиеся, отрабатывая, например, удар слева, т. е. посылая друг другу мяч под удар слева, должны стараться направить его не просто под левую руку партнера, но попасть при этом в определенную цель — мишень.

Сначала занимающиеся будут довольно редко попадать в мишени, но это не должно смущать ни их, ни руководителей занятий. Через некоторое время благодаря тренировкам по мишеням игроки обретут известную точность игры. С помощью мишеней отрабатывается не только точность различных ударов, но и подачи. Безупречно точная подача особенно ценна в парной игре.

Когда спортсмен изучил удар слева, справа, научился выполнять подачу, наиболее эффективные приёмы защиты, ознакомился с основными положениями

тактики и умеет вести игру со счётом, первую стадию обучения можно считать

законченной.

Заключение

Настольный теннис – не только олимпийский вид спорта, доступный только профессиональным спортсменам, но и отдых, хобби для миллионов людей во всем мире. Эта игра требует определённой физической активности, которая увеличивается по мере тренировок и улучшения навыков занимающегося. На начальном этапе нагрузка бывает незначительной. Однако со временем она будет увеличиваться при использовании естественной техники. Настольный теннис является безупречным фитнесом для начинающих игроков. Вместе с тем, по физическим затратам среди всех видов спорта настольный теннис занимает второе место (после бадминтона и перед большим теннисом). Эта игра воспитывает быстроту реакции, координацию движений, внимание, выносливость, точность, ловкость, тактическое мышление и силу воли. Такой фитнес-спорт позволяет развивать практически все физические свойства организма, укреплять нервную систему, помогает созданию более гармоничного тела. Настольный теннис в основном развивает подвижность рук и укрепляет мышцы. Но, не считая того, этот вид спорта тренирует дыхательную систему, помогает питать организм кислородом, может помочь освободиться от постоянной вялости, выравнивает артериальное давление. Надо ли говорить о том, что игра довольно увлекательна, отлично снимает стресс и отвлекает от проблем. Таким образом, настольный теннис можно считать замечательной профилактикой плохого настроения.

Главное преимущество настольного тенниса – он доступен любому. За одним столом могут оказаться руководитель престижной компании и обычный служащий, профессор и школьник, муж и жена, дедушка и внук. Это по-настоящему удивительное увлечение поможет не только «разгрузиться» от

повседневной суеты, но и справиться с гиподинамией – вечной спутницей

современного общества.

Список литературы

1. Байгулов Ю.П., Романин А.Н. Основы настольного тенниса, Физкультура и спорт, М., 1986. – 160 с.

2. Барчукова Г.В. Настольный теннис, Физкультура и спорт, М., 1996. – 176 с.

3. Иванов В.С. Теннис на столе, М., 1972 – 160 с.

4. http://www.offsport.ru/table-tennis/tehnicheskaja-i-takticheskaja-podgotovka.shtml

Приложения

Европейская (горизонтальная) Азиатская (вертикальная)

хватка хватка

накат

подрезка

Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 76; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 12

Мы поможем в написании ваших работ!