Ловкость–это умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения. Различают прыжковую ловкость, акробатическую, скоростную и др.
Особенности сдачи зачетных и контрольных нормативов в СМГ
Нормативы разделяются на 4 вида в зависимости от физических качеств:
1. Выносливость
2. Сила
3. Ловкость
4. Гибкость
Выносливость — это способность выполнять физическую работу без снижения ее эффективности.
Виды выносливости:
· общая выносливость – способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекающие в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:аэробными возможностями организма, степенью экономизации техники движений, уровнем развития волевых качеств.
· силовая выносливость– это способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определенного времени. В зависимости от режима работы мыщц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость.
· скоростная выносливость – способность человека выполнять упражнения высокой интенсивности в течение заданного времени. Скоростная выносливость наиболее типична для видов спорта, относящихся по характеру работы к зоне максимальной и субмаксимальной мощности (спринтерский бег, спринтерская велосипедная гонка, плавание на дистанции от 100 до 400м, бег на коньках на дистанции от 500 до 3000 м и др.).
· специальная выносливость –это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку на время, обусловленное требованиями его специализации.
|
|
|
Упражнения для развития выносливости:
· Ходьба на беговой дорожке
· Бег
· Прыжки со скакалкой
· Приседания
· Отжимания от пола
· Упражнение берпи
· Упражнения с гирей для выносливости
· Планка
Сила– это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Для сравнения силы людей различного веса используются термины «абсолютная сила» и «относительная сила».
Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.
Относительная сила представляет собой отношение максимальной силы в каком-то движении к собственному весу человека. Определяется она делением абсолютной силы на собственный вес. С увеличением собственного веса абсолютная сила уменьшается.
Уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.
Развитие силы – это процесс повышения максимально возможного напряжения мышц.
|
|
|
К специальным силовым упражнениям относятся:
1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
- упражнения, в которых мышечное напряжение создаётся за счет собственного веса (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре в висе);
- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например специальные пояса, манжеты);
- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например силовая скамья, силовая станция и др.).
4. Статические упражнения в изометрическом режиме:
- в которых мышечное напряжение создаётся за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);
|
|
|
- в которых мышечное напряжение создается за счет усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.
При развитии максимальной силы мышц применяют изометрические напряжения в 80-90 % от максимума продолжительностью 1-2 с. Обычно в тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление.
5. Упражнения в особых условиях внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).
6. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).
Ловкость–это умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения. Различают прыжковую ловкость, акробатическую, скоростную и др.
К критериям ловкости относят:
1)Координационную сложность упражнения.
2)Точность выполнения (согласовать по временным, пространственным и силовым характеристикам).
3) Время необходимое для овладения уровнем точного выполнения упражнений.
4) время от момента изменения обстановки до начала ответственного действия.
5) Время выполнения всего упражнения .
|
|
|
1. Основными способами развития ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями, что ведет к увеличению двигательного фонда и положительно влияет на функциональные возможности двигательного анализатора.
2. Для развития ловкости необходимо, чтобы овладение новыми двигательными навыками проходило более или менее непрерывно.
3. Для овладения новыми двигательными навыками могут использоваться любые упражнения, несущие в себе элемент новизны.
4)
Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой
Гибкость развивают в основном с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями. Активная и пассивная гибкость развиваются параллельно. Уровень развития гибкости должен превосходить ту максимальную амплитуду, которая необходима для овладения техникой изучаемого двигательного действия. Этим создается так называемый «запас гибкости». Достигнутый уровень гибкости необходимо поддерживать повторным воспроизведением необходимой амплитуды движений.
В содержание зачетных требований включается:
• систематическое посещение учебных занятий;
• знание теоретического и методического разделов программы;
• усвоение профессионально-прикладных навыков определения физического развития и работоспособности организма;
• овладение техникой изучаемых физических упражнений;
• усвоение навыков по использованию средств физической культуры в оздоровительных целях, в профессионально-прикладной подготовке и физкультурно-спортивной деятельности;
• самостоятельное еженедельное выполнение рекомендуемого объема физических нагрузок;
• выполнение контрольных нормативов
Нормативы в СМГ
· Бег или ходьба 1 км. Преподаватель, индивидуально предлагает студенту возможный вариант сдачи данного теста (по состоянию здоровья.
· Приседания за 30 секунд. Техника выполнения упражнения: Угол сгибания ног в коленном суставе 90 градусов. Положение рук произвольно (по выбору студента, при нарушении ОДС, возможно нарушении координации). В случае противопоказаний, к выполнению приседаний, данный тест заменяется упражнением «Подъём корпуса вверх из И.П. лёжа на спине» (пресс).
· Отжимания без учёта времени максимальное количество раз. Техника выполнения упражнения: Угол сгибания рук в локтевом суставе 9градусов. Расстановка рук – индивидуальна. Положение ног – в упоре на коленях (девушки, юноши с большим весом). Преподаватель имеет право остановить студента, выполняющего отжимания, в случае, если нарушается техника выполнения упражнения. А так - же, если количество выполняемых повторений, может причинить вред здоровью студенту. Противопоказания к нормативу отжимания – выполнение упражнения «Планка».
· Гибкость. Из И.П. стоя на полу наклон вниз. Противопоказания к данному исходному положению – заменяется на И.П. – сидя. Оценивается по шкале от 0 до 5. В случае оценки «0» за гибкость - общая оценка за 4 норматива сохраняется - 5 баллов.
Дата добавления: 2021-04-05; просмотров: 68; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!