Основные данные альпинистской истории района.
Передвижение по льду и страховка – 5 часов практики.
Передвижение по льду в ботинках типа «вибрам». Надевание кошек. Применение ледоруба при движение по льду. Передвижение в кошках. Приемы самозадержания на ледовом склоне в случае срыва. Рубка ступеней. Применение ледорубных крючьев. Подъем, траверсы, спуски по веревке, работа на «перилах».
Демонстрация передвижения по ледовому склону с организацией крючьевой страховки инструкторской связки – двойкой на кошках. Передвижение обучающихся группой в кошках по ледовому склону, отработка приемов правильной постановки ноги при подъеме, траверсе, спуске. Работа на передних зубьях кошек. Использование ледоруба как дополнительной точки опоры и средства самостраховки. Отработка приемов работы с веревкой при движении в связках. Разнообразное передвижение по открытому леднику в связках по маршрутам, близким к реальным, во время массовых походов и восхождений.
Передвижение по снегу и страховка – 3 часа практики.
Приемы передвижения по снегу (твердому, плотному, рыхлому, раскисшему). Приемы выбивания ступеней при подъеме: прямо вверх; наискось при траверсе; при спуске – прямо вниз, наискось. Приемы вытаптывания ступеней. Формирование ступеней в различном по структуре снегу.
Использование ледоруба как дополнительной точки опоры при движении по снегу.
Передвижение в три такта. Спуски «глиссированием».
|
|
|
Организация и приемы страховки на различном по состоянию снегу. Страховка веревкой через ледоруб. Выбирание и выдача веревки при страховке партнера. Совмещение страховки и самостраховки на ледорубе. Приемы самозадержания на снежном склоне.
Передвижение по снежному склону в связках. Попеременное движение связки прямо вверх; прямо вниз и наискось со сменой направляющего. Одновременное движение связки. Приемы страховки при движении связки (взаимная страховка).
Тема 1.1.18. Охрана окружающей среды – 1 час теоретических занятий.
Необходимо преподать основные сведения о флоре и фауне района и о необходимости их сохранения; о необходимости и способах сохранения в чистоте мест стоянок, источников, троп, ледников, скальных маршрутов.
Передвижение по скалам и страховка – 3 часа практики.
Способы и приемы страховки – 2 часа практики.
Тема 1.1.19. Собеседование по программе подготовки – 1 час теоретических занятий.
Собеседование по программе подготовки начинающих альпинистов в подготовительный период проводится командиром будущего отряда или лицом, назначенным учебной частью мероприятия. Участники должны продемонстрировать знания и умения, приобретенные ими в период предлагерной подготовки.
|
|
|
Цель собеседования и сдачи нормативов по ОФП – определить степень подготовленности начинающих альпинистов для распределения их по учебным отделениям и для определения программы будущих занятий.
Передвижение по льду и страховка – 4 часа практики.
Передвижение по снегу и страховка – 3 часа практики.
Тема 1.1.20.Соаершение перевального похода 1А и 1Б категории сложности.-10 часов-практика. Разбор результатов учебно-тренировочных занятий и выходов в высокогорную зону – 4 часа теоретических занятий.
Во время перевального похода проверяются навыки и знания, приобретённые на занятиях. Умение взаимодействовать в группе и безопасно вести себя в горах. Организованно двигаться по несложному горному рельефу. Организовывать бивуак и жизнь на бивуаке.-
Обязательному разбору подлежат ведущие темы учебного плана, а также – темы отдельных уроков-занятий или темы, выбранные по усмотрению учебной части альпинистского мероприятия. На разборе оцениваются качество и эффективность проведенного занятия или цикла занятий, условия проведения, активность и дисциплина участников. Разбираются успехи и недостатки обучения, ошибки в выполнении технических приемов, указываются методы исправления допущенных ошибок. Объявляются оценки, выставленные участникам за освоение тем и т.д. Анализируется деятельность участников в походе или на восхождении, выносятся на обсуждение коллектива случаи нарушения установленных правил, дисциплины в отделении, в отряде. На разборах должны не только вскрываться недостатки, но и выявляться положительные элементы деятельности участников.
|
|
|
Подготовка к выходу в высокогорную зону – 4 часа практики.
Тема 1.1.21. Восхождение на вершину 1Б категории сложности – 8 часов практики.
Восхождение на вершину по маршруту 1Б категории сложности является итоговой проверкой альпинистской подготовки участников. Оно включает: подготовку и оформление восхождения, меры по обеспечению безопасности, отработку взаимодействия связок, знакомство с районом, освоение правил охраны окружающей среды, организацию бивуаков, освоение технических и тактических правил и приемов.
Передвижение по скалам и страховка (в процессе восхождения) – 4 часа практических занятий.
Тема 1.1.22. Сдача снаряжения. Вручение значка «Альпинист РФ». Отъезд участников.
|
|
|
Эффективность обучения основывается на трех главных аспектах:
· организация урока;
· методические построения и приемы на уроке;
· обеспечение безопасности.
Нормативы по общей физической подготовке.
Подготовительный период – до выезда в горы.
| № п/п | Упражнения | Мужчины | Женщины | ||||||||||
| нп | сп | сс | см | нп | сп | сс | см | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | ||||||||||
| 1 | Подтягивание на перекладине - количество раз | 4 | 6 | 8 | 10 | 1 | 2 | 3 | 4 | ||||
| 2 | Лазание по канату (женщины – с помощью ног) – метры | 4 | 6 | 8 | 10 | 3 | 5 | 8 | 10 | ||||
| 3 | Сгибание и разгибание рук в упоре - количество раз | 10 | 15 | 20 | 25 | 6 | 10 | 15 | 20 | ||||
| 4 | Приседание на одной ноге («пистолетик») – количество раз, в сумме двух ног | 10 | 15 | 20 | 30 | 8 | 12 | 15 | 20 | ||||
| 5 | Наклоны корпуса назад, сидя, ноги закреплены – количество раз | 34 | 50 | 60 | - | 35 | 40 | 45 | - | ||||
| 6 | Прохождение бревна с опущенными руками и поворотами на 360° в середине бревна | - | - | - | - | - | - | - | - | ||||
| 7 | Кросс на местности: 1000 м 3000 м 5000 м | - 11:00 - |
- 10:30 19:00 |
- - 19:00 |
- - 19:00 | 4:30 - - | 4:10 - - |
- - - | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | ||||
| 8 | Кросс на местности на любую дистанцию, или участие в соревнованиях по спортивному ориентированию или в лыжных гонках на любую дистанцию | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | Вы- полне- ние норм 3-го разря- да | ||||
| 9 | Участие в туристических походах с проверкой туристических навыков с ночевкой – км | 25 | 30 | 2*30 | 2*30 | 25 | 30 | 2*30 | 2*30 | ||||
Основной период – в горах.
| № п/п | Упражнения | Мужчины | Женщины | ||||||||||
| нп | сп | сс | см | нп | сп | сс | см | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | ||||||||||
| 1 | Подтягивание на перекладине - количество раз | 6 | 8 | 10 | 12 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||
| 2 | Лазание по канату (женщины – с помощью ног) – метры | 4 | 6 | 8 | 10 | 3 | 5 | 8 | 10 | ||||
| 3 | Сгибание и разгибание рук в упоре - количество раз | 15 | 20 | 25 | 30 | 10 | 15 | 20 | 25 | ||||
| 4 | Приседание на одной ноге («пистолетик») – количество раз, в сумме двух ног | 15 | 20 | 25 | 30 | 10 | 15 | 20 | 25 | ||||
| 5 | Наклоны корпуса назад, сидя, ноги закреплены – количество раз | 45 | 50 | 60 | - | 35 | 40 | 45 | - | ||||
| 6 | Прохождение бревна с опущенными руками и поворотами на 360° в середине бревна | - | - | - | - | - | - | - | - | ||||
| 7 | Преодоление склона крутизной 25-30°, тропа – в минутах; норматив принимается не ранее 4-го дня пребывания в горах; перепад высот: 100 м 200 м 500 м | - - - |
6 - - |
- 15 - |
- - 24 | - - - | - - - |
6 - - | 8 - - | ||||
Для проверки устойчивости вестибулярного аппарата можно применять следующие тесты:
· ходьба по прямой (20-25 м) после 3 вращений на 360°, руки на поясе, глаза закрыты;
· статическое равновесие: на ступеньке, на одной ноге, руки на поясе, глаза закрыты (в сумме двух ног);
· динамическое равновесие: ходьба по специальному тренажеру-ступенькам вверх, без помощи рук.
Для оценки физической подготовки наиболее подготовленных спортсменов и для дифференциации подготовленности альпинистов удобно пользоваться балльной системой, приведенной ниже:
1. Подтягивание на перекладине:
Мужчины:
| количество раз | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 | 15 |
| баллы | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 | 10 |
Женщины:
| количество раз | 1 | 2 | 3 | 5 |
| баллы | 5 | 6 | 8 | 10 |
2. Приседания на одной ноге (в сумме двух ног):
Мужчины:
| количество раз | 8 | 10 | 14 | 17 | 20 | 25 | 30 |
| Баллы | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 10 |
Женщины:
| количество раз | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | 20 |
| Баллы | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 | 10 |
3. Лазание по канату (женщины – с помощью ног):
Мужчины:
| метры | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 | 10 |
| баллы | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 | 10 |
Женщины:
| метры | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 | 10 |
| баллы | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 10 |
4. Сгибание рук в упоре лежа:
Мужчины:
| количество раз | 10 | 12 | 16 | 20 | 25 |
| баллы | 3 | 4 | 6 | 8 | 10 |
Женщины:
| количество раз | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 |
| баллы | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 | 10 |
5. Наклоны корпуса назад, сидя, ноги закреплены:
Мужчины:
| количество раз | 25 | 35 | 45 | 55 | 60 |
| баллы | 3 | 4 | 5 | 8 | 10 |
Женщины:
| количество раз | 20 | 25 | 35 | 40 | 45 | 50 |
| баллы | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 | 10 |
6. Устойчивость вестибулярного аппарата:
Мужчины и женщины:
| отклонение, м | 1,5 | 1,0 | 0,5 | 0,2 |
| баллы | 3 | 4 | 5 | 8 |
7. Динамическое равновесие:
Мужчины и женщины:
| количество шагов без потери равновесия | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| баллы | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 60; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!