Упражнения с мячом для укрепления мышц.
Проведение гимнастики для пальцев и кистей рук
При обучении слепому десятипальцевому методу письма
На клавиатуре персонального компьютера
Методические рекомендации
Введение
Долгая и частая работа за компьютером приводит не только к проблемам со зрением. Начинает страдать позвоночник: человек практически в половине случаев сидит неправильно за рабочим столом. Постепенно напрягаются мышцы шеи, она затекает и может провоцировать появление головных болей. Не остаются в стороне и пальцы, помогающие быстро выполнять задания и печать нужные материалы. Во время работы они получают сильную нагрузку, что сказывается на их состоянии и возможности в дальнейшем снять напряжение и избавиться от онемения. При регулярном сокращении мышц или сухожилий кости начинают немного растягиваться. Основной проблемой людей, работающих за компьютером, является боль в сухожилиях, сгибателей. Они начинаются в предплечье и идут к кистям. При постоянном сжимании сухожилий становится трудно сгибать ладонь и иногда и руку. Можно избежать появления боли или предупредить его с помощью регулярного выполнения упражнений, позволяющих снимать напряжение с пальцев. Гимнастика нужна для того, чтобы пальцы могли работать независимо друг от друга и достигать все большей скорости при минимальной затрате сил и энергии.
В соответствии с рабочей программой в ходе изучения темы «Слепой десятипальцевый метод письма» и в процессе выполнения практических заданий при оформлении документов, перед началом каждого урока рекомендуется проведение гимнастики для пальцев и кистей рук, которая важна для снятия напряжения в руках при наборе текстов на клавиатуре.
|
|
|
Цель: перед началом первого занятия по теме студентам объясняется цель выполняемых гимнастических упражнений, которые помогают достичь большой подвижности пальцев и равномерного удара по клавишам. Гимнастика особенно нужна для того, чтобы достичь большой скорости при минимальной затрате сил и энергии. Пальцевая гимнастика должна применяться не только при изучении теории, но и при практической работе, так как она предупреждает возможность профессиональных заболеваний рук
Задача: в сочетании с теоретическим изучением правил гимнастики для пальцев и кистей рук уметь применять их в практической работе.
Самостоятельная работа: первое практическое занятие проводит преподаватель, объясняя правила и предлагает свои упражнения. На последующих уроках каждый студент проводит гимнастику с учебной группой, для чего следует самостоятельно найти, изучить и подготовить упражнения, которые смогут найти при помощи дополнительной литературы и в ресурсах интернета.
|
|
|
Применение темы в ходе урока.
На первом занятии в начале урока при объяснении темы «Слепой десятипальцевый метод письма», преподаватель объясняет значение проведения комплекса упражнений гимнастики пальцев и кистей рук перед каждым уроком.
Запоминаем нумерацию пальцев:
большой -1,
указательный -2,
средний – 3,
безымянный – 4,
мизинец -5.
Затем преподаватель предлагает комплекс упражнений гимнастики для пальцев и кистей рук.
Каждое упражнение выполняется (стоя или сидя за столом) от 10 до 20 раз и постоянным увеличением дозировки. После каждого упражнения расслабить кисти и пальцы, встряхнуть ими. В конце комплекса сделать массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.
Гимнастика для подвижности пальцев рук
1. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями вправо, а затем влево. 10–20 раз в каждую сторону.
2. Сгибать и разгибать кисти рук вверх-вниз.
3. На «раз» — с силой сжать пальцы в кулак, на «два» — растопырить их в стороны.
4. Выпрямить пальцы, большой палец отвести в сторону и выполнить им круговые движения сначала вправо, а затем влево.
|
|
|
5. Выпрямить пальцы. Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев.
6. Развести прямые пальцы и последовательно, начиная с мизинца (веерообразным движением), сгибать пальцы в кулак. Затем тоже самое упражнение, но начиная с большого пальца.
7. Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Следите за тем, чтобы другие пальцы оставались собранными в кулак.
8. Положив кисти на стол, поочередно поднимать по одному пальцу. Другие лежат неподвижно.
9. Поставить полусогнутые пальцы на стол (кисти не касаются стола). На «раз» -оторвать согнутый палец от стола, на «два» - выпрямить, на «три» — согнуть, на «четыре» - верните палец на место. Упражнение выполнять каждым пальцем в отдельности.
10. Сгибать кисти так, чтобы большие пальцы дотянулись до предплечий. Выполнять попеременно правой и левой рукой.
11. Прижать пальцы кистей рук друг к другу так, чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами не отрывая их друг от друга.
12. Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно потянуть их. Сменить руки. После выполнения упражнений сделайте легкие потряхивания кистями, затем потрите друг о друга ладони, погладьте пальцами кисти поочередно с наружной и внутренней стороны.
|
|
|
Упражнения с мячом для укрепления мышц.
Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик. Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком, имеющим ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см.
1. Прокатываем мячик по столу то левой рукой, то правой. Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.
2. Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки.
3. Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев. Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки.
Преподаватель обращает внимание на дыхательные упражнения перед началом работы на компьютере:
- Очень важно во время печатания дышать спокойно и бесшумно, не задерживать дыхание. Условие для нормального дыхания – хорошая осанка.
- Не поднимая плеч, сделайте глубокий вдох.
После выполнения упражнений преподаватель предлагает провести массаж рук.
Массаж кистей рук
Массаж станет прекрасным дополнением к упражнениям, направленным на подвижность кисти. Он производит положительный эффект на суставы, мышцы и кожу.
1.Начните с лёгких поглаживаний кистей рук.
2.Затем круговыми движениями помассируйте каждый палец и сустав.
3.Сделайте круговое поглаживание лучезапястного сустава.
4. Зажав шестигранный карандаш между ладонями, растирайте их, перекатывая карандаш, постепенно увеличивая усилия до появления ощущения в ладонях приятного тепла 1-2минуты.
5.Кистью правой руки растирайте карандашом тыльную поверхность. Левой кисти до появления в ней ощущения тепла 1-2 листа
Закончив массаж кистей, разотрите правой рукой каждый палец левой руки, затее наоборот движениями сначала вдоль пальца, потом поперек по 2-3 минуты каждую руку.
Упражнения для глаз
В процессе занятий в целях профилактики студентам необходимо предложить проведение гимнастики для глаз.
1. Посмотрите вверх, затем вниз.
2. Делайте вращательные движения глазами по 1-2минуты.
3. Посмотрите на свой нос и на какой-нибудь предмет дали.
4. Протяните вперед руку и поднимите один из пальцев. Делайте движение рукой влево и вправо. Глаза следят за этим пальцем.
Заключение
Упражнения можно разнообразить, используя мяч, эспандер и т.д.Гимнастические упражнения следует проводить в течении 5-10 минут в начале каждого занятия. Это поможет разогреть пальцы, почувствовать движения каждого отдельного пальца. Гимнастику рекомендуется проводить под тихое музыкальное сопровождение.
Список литературы:
Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы. СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03.
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 30; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!