Самоконтроль, его цели, основные методы, показатели. Дневник самоконтроля.
Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием собственного здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.
Показатели самоконтроля условно можно распределить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая способность к работе, позитивные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть энергичным, настроение отличным, который занимается не обязан ощущать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта необходимо кончить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.
Как правило, при систематических занятиях физической культурой сон хороший, с быстрым засыпанием и энергичным самочувствием после сна.
Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также обязан быть отличным. Имеется немедленно после занятий не рекомендуется, более лучше повременить 30-60 минут. Для утоления жажды необходимо выпить стакан минеральной воды или чая.
При ухудшении самочувствия, сна, аппетита нужно снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.
К беспристрастным относятся: частота сердечных сокращений, артериальное давление, анализ функций органов дыхания.
|
|
|
Задачи самоконтроля:
1. Расширить знания о физическом развитии.
2. Обзавестись навыки в оценивании психофизической подготовки.
3. Ознакомиться с оченьазбучными доступными методиками самоконтроля.
4. Определить степень физического формирования, тренированности и здоровья, дабы дорабатывать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.
Самоконтроль помогает определить неудачные влияния физических упражнений на организм. Главные приемы самоконтроля: инструментальные, визуальные.
Цель самоконтроля – независимые регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием собственного организма, влиянием на него физических упражнений или определенного вида спорта. Дабы самоконтроль был результативным, нужно иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и приемы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.
Дневник самоконтроля. Для дневника самоконтроля вполне использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показатели самоконтроля и даты.
|
|
|
Дневник заключается из двух элементов. В одной из них необходимо отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы, в другой отмечается размер нагрузки прошлой тренировки и которое сопровождает ее самочувствие в промежуток бодрствования и сна, аппетит, способность к работе и т.д. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение, итоги реакции на одни функциональные пробы, изменение жизненной емкости легких, совокупной работоспособности и др. Самоконтроль необходим всем, но очень важен для лиц, которые имеют аномалии в состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору и самим занимающимся контролировать и регулировать корректность подбора средств и методов поведения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. заданным образом руководить этими процессами.
Записывая, к примеру, в дневник самоконтроля данные измерений пульса (в покое и в процессе занятий физическими упражнениями), можно непредвзято судить о влиянии тренировочного процесса на состояние сердечно-сосудистой организации и организма в целом. Таким же беспристрастным показателем может служить и изменение частоты дыхания: при росте тренированности частота дыхания в покое становится реже, а восстановление после нагрузки осуществляется сравнительно оперативно.
|
|
|
Имеется немного методов измерений пульса:
-пальпаторный (прощупывание и расчет пульсовых волн на сонной, височной и прочих которые доступны для пальпации артериях). ·
-Чаще всего – на лучевой артерии у основания большого пальца.После интенсивной нагрузки (выше 170 уд/мин) более достоверным будет расчет в области верхушечного толчка сердца – в районе пятого межреберья.
В состоянии покоя пульс можно подсчитывать не лишь за минуту, но и с 10-, 15-, 30-секундными интервалами. Немедленно после нагрузки – в 10-секундном интервале. Это помогает вернее определить момент восстановления пульса. Норма у взрослого нетренированного человека: 60-89 уд/мин, у женщин на 7-10 уд/мин ниже, 40 уд/мин – признак нормально тренированного сердца.
Если во время физической нагрузки частота пульса:
· 100-130 уд/мин – небольшая интенсивность,
· 130-150 уд/мин – средняя интенсивность,
· 150-170 уд/мин – интенсивность выше средней,
|
|
|
· 170-200 – предельная нагрузка.
Частота сокращений при наиболеей нагрузке:
· в 25 лет – 200,
· в 30 – 194,
· в 35 – 188,
· в 40 – 183,
· в 45 – 176,
· в 50 – 171,
· в 55 – 165,
· в 60 – 159,
· в 65 – 153 уд/мин.
Нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120-130 уд/мин, стимулирует значительное увеличение систологического выброса крови, и размер его при данном представляет 90,5% максимально возможного. Следующее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста ЧСС до 180 уд/мин стимулирует небольшой прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, которые способствуют тренировке стойкости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120-130 уд/мин.
Значимым показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой организации, представляет собой степень артериального давления (АД). У здорового человека наибольшее давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100-125 мм рт.ст., минимальное (диастолическое) – 65-85 мм рт.ст. При физических нагрузках наибольшее давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200-250 мм рт.ст. и более, а минимальное понижаться до 50 мм рт.ст. и ниже. Скорейшее восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к этой нагрузке.
Заключение
Приобщение студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое в видовировании здорового образа существования. Вместе с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, главное значение имеют независимые занятия физическими упражнениями. Здоровье и учеба обучающихся взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, в противном случае конечная цель обучения утрачивает истинный суть и ценность. Дабы студенты благополучно приспосабливались к условиям обучения в университете, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, нужны здоровый образ существования и регулярная оптимальная двигательная активность.
Список использованной литературы
Бароненко В.А. «Здоровье и физическая культура студента» - М.: Альфа-М, 2003 г.
Вайнбаум Я.С. «Гигиена физического воспитания и спорта» - М.: ACADEMA, 2002 г.
Ильинич В.И. «Физическая культура студента» - М.: Гардарики, 2008 г.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 193; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!