Комплексный выпад вбок и скрестно с жимом над головой
Сколько делаем:
10 раз на каждую сторону.
Важные моменты:
Держим вес в руке, противоположной опорной ноге. Из исходного положения стоя наклоняемся вперед и уходим в ротацию в ТБС. Весом тянемся к голени опорной ноги. Не опорная нога уходит назад в диагональ. Затем делаем выпад в бок, зажимая вес двумя руками и вытягивая руки вверх над головой.
Пальцы ног в боковом выпаде – на одной линии. Опорную стопу от пола не отрываем.
Прыжки или почти прыжки без веса
Сколько делаем:
15 прыжков на каждую сторону.
Важные моменты:
В положении «в разножку» опускаемся немного вниз и затем «выпрыгиваем» вверх, пытаясь оторваться от пола. Во время «прыжка» выполняем поочередные махи руками левой-правой вверх-вниз. Руки сильные. В этом упражнении может быть достаточно подъемов на носки.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 54; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!