Упражнения для совершенствования броска
Урок № 30-31. Тема 1.2. Спортивные игры.
Усовершенствование: зрительной, тактильной, кинетической и статической чувствительности; ориентации в пространстве. Развитие чувства коллективизма, играть в команде, преодоление чувства усталости. Баскетбол: упражнения для повышения результативности выполнения бросков в кольцо (штрафные, 3-х очковые в игре).
Упражнения на развитие ориентации в пространстве.
· ходьба: бодрая, маршеобразная, спокойная, умение пройти под музыку;
· бег (легкий, стремительный, широкий);
· танцевальный шаг (выворотное положение ноги, с носка на пятку);
· подскоки на месте и с продвижением вперед с вытянутой и сокращенной стопой.
· различие правой и левой руки, ноги, плеча;
· повороты вправо, влево;
· построения по линиям;
· построение в колонну по одному, в пары и обратно на месте и на шагах;
· перестроение из колонны в шеренгу и обратно;
· круг, сужение и расширение круга;
· свободное размещение в зале с последующим возвращением в колонну, шеренгу или круг;
Упражнения на развитие «мышечного чувства» и отдельных групп мышц.
· упражнения для пальцев и кистей рук: сгибание кистей вниз–вверх, руки вытянуты в стороны на уровне плеч;
· прослушивание простейших ритмических рисунков;
Элементы партерной гимнастики и аэробики
Данный этап включает исполнение ритмических упражнений, занятия аэробикой, партерной гимнастикой, а также:
|
|
|
- различные шаги (с носка, на полупальцах, на пятках);
- бег (с высоким подниманием бедра, с захлестом);
- упражнения для различных групп мышц (шеи, плечевого пояса, спины, живота, рук и ног);
- упражнения на координацию движений;
- полушпагат, шпагат;
- упражнения на гибкость («лодочка», «колечко», «кошечка»);
- упражнения на растяжку мыщц («бабочка», «лягушка» и др.).
Прыжки
- прыжки по VI позиции;
- прыжки на одну ногу по VI позиции (нога сгибается в колене вперёд, носок вытянут);
- лёгкие прыжки по I позиции с отрыванием ноги вперёд (колено вытянуто), на месте и с продвижением вперёд.
- прыжки на двух ногах (Из VI позиции в V);
- по 4 и 8 прыжков с поджатыми ногами.
Упражнение на командообразование «Тролли»
Цель: Упражнение дает группе опыт слаженного командного взаимодействия
Время: 25–35 минут
Размер группы: 12–40 человек
Вам понадобится две дощечки 10х35 см — тролли. Также, перед началом упражнения отметьте поле для игры — две параллельные линии, находящиеся на расстоянии не меньше трех метров друг от друга. Для проведения упражнения мы делим участников на команды по 6–8 человек.
Инструкция:
«Студенты, перед вами стоит задача — переправиться от одной линии до другой, не касаясь земли, используя тролли. У вас 10 минут для выработки стратегии. Затем вы должны будете выполнить задание. Учтите, что есть несколько правил. Если кто-то из команды касается земли — команда начинает проходить поле сначала. Команда выполнившая задание первой получает 10 баллов. За второе место 5 баллов. За 3 место 2 балла. Остальные баллов не получают. Тренироваться на поле для игры запрещается».
|
|
|
Итоги упражнения:
- Довольны ли вы своим результатом?
- Что помогало/ что мешало справиться с заданием?
- Кого хотите отдельно выделить/ поблагодарить?
Упражнение на командообразование «Тропинка»
Цель: Упражнение представляет из себя хорошее испытание на сплоченность и терпение команды. При реализации этого упражнения проявляются командные роли участников.
Время: 30–40 минут
Размер группы: 8–30 человек
Инструкция к упражнению:
Внимание. Перед вами «ядовитое болото». И вам необходимо всей командой его преодолеть. Первый и последний кирпич/лист это начало и конец «болота». Преодолевая болото вам нужно быть аккуратными. Важно соблюдать следующие правила:
- Все участники должны находиться в постоянном контакте друг с другом.
- Если контакт разорвался, то участники начинают прохождение болота заново.
- Если кто-нибудь касается земли, вся команда начинает тонуть в «болоте» и упражнение также начинается сначала.
Итоги упражнения:
|
|
|
- Как вы себя чувствуете?
- Группа достигла цели? Она может гордиться результатом?
- Что помогло вам?
- Что мешало?
- Какие выводы сделаем из этого упражнения?
Упражнения для совершенствования броска
Баскетбол - это великая командная игра, команда состоит из игроков, мастерство которых достигается огромным трудом. Единственный человек кто может понять, что вы усердно трудитесь - это вы сами. Помните, вы получите от игры только то, что вы в нее вложили. Отдайтесь ей без остатка.
Бросок в прыжке
В баскетболе выдающийся снайпер - товар штучный. Если вы хотите быть великим снайпером, все что вам нужно – это просто захотеть им стать.
Во-первых, вы должны совершенствовать свое мастерство.
Это включает в себя наличие хорошего тренера и годы тренировок. Во-вторых, вы должны совершенствоваться в игровом режиме.
Это значит, что вы должны выполнять бросковые упражнения с той же интенсивностью что и в игре. Намного лучше выполнить 100 бросков в игровом режиме, чем 500 небрежных бросков, которые хороший защитник никогда не позволит вам сделать в игре. Наконец, вы должны понимать, что работа над броском схожа с банковскими вложениями. Если вы ничего не положите на свой счет, вы и не получите дивидендов, когда они вам понадобятся.
|
|
|
Снайпер должен обладать «школой броска». При выполнении броска после ведения одной из основных особенностей является последний удар мячом о площадку, который должен быть быстрым и сильным, чтобы он отскочил повыше, прямо к вам в руки - это поможет вам не терять время на обработку мяча.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 57; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!