Краткая характеристика компонентов структуры спортивной тренировки

ТЕМА: Структура спортивной тренировки.

Построение тренировочного занятия.

 

Цели и задачи: Сформировать понятие о содержании частей тренировочного занятия

Сформировать знание методики кон­троля и регулирования нагрузки в учебно-тренировочном занятии

Сформировать понятие о содержании плана-конспекта учебно-тренировочного занятия

 

Вопросы:

 

1. Общая характеристика структуры спортивной тренировки.

2. Характеристика тренировочного занятия.

3. Части тренировочного занятия, их продолжи­тельность и содержание.

4. Типы тренировочных за­нятий в зависимости от направленности.

 

1. Общая характеристика структуры спортивной тренировки.

 

 

В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определен­ной структуры, которая представляет собой относительно устой­чивый порядок объединения компонентов (подсистем, сторон и отдельных звеньев), их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность.

Структура тренировки характеризуется, в частности:

1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактичес­кой и технической подготовки и т.д.);

2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объе­ма и интенсивности);

3) определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, эта­пов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии дан­ного процесса, во время которых тренировочный процесс пре­терпевает закономерные изменения.

В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают: а) микрострук­туру — структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недель­ного); б) мезоструктуру — структуру этапов тренировки, включа­ющих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца); в) макроструктуру — структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.

 

2. Характеристика тренировочного занятия.

 

Как уже отмечалось, повышение тренированности происходит в результате протекания правильно ориентированных адаптаци­онных процессов в организме спортсмена, вызванных, в свою оче­редь, его соответствующей деятельностью. Величина и направ­ленность происходящих перестроек определяются многими при­чинами, в том числе продолжительностью и характером отдыха. Например, повторное пробегание коротких отрезков дистанции с предельной скоростью может решать задачу воспитания либо скоростных способностей (при достаточных интервалах отдыха), либо преимущественно скоростной выносливости (если продолжи­тельность отдыха и его характер не обеспечивают восстановления к началу прохождения следующего отрезка).

Таким образом, если в тренировке решается определенная задача, то для этого недостаточно даже самого детального описа­ния выполняемого упражнения, поскольку его эффект будет за­висеть от состояния спортсмена перед выполнением упражнения, параметров отдыха и других условий (высоты над уровнем моря, свойств опоры, по которой движется спортсмен, направления и сила ветра и т. д.). Все это заставляет сделать вывод о том, что исходным элементом структуры спортивной тренировки является не упражнение, а тренировочное задание.

Тренировочным заданием называется физическое упражнение со всеми необходимыми условиями для его выполнения, позволяю­щими решать определенную педагогическую задачу (В. П. Попов, В. Н. Кряж): Тренировочные задания могут иметь разную направ­ленность, связанную с воспитанием двигательных способностей, обучением технике и тактике, решением задач разминки, восстановления и т. д. Направленность определяет и другие характерн­ом тренировочного задания, в частности его продолжительность. Так, отдельные задания, используемые для разминки, могут выполняться в течение нескольких секунд, а задания с направ­ленностью на воспитание аэробной выносливости—1,5—2 ч и больше.

Исходным целостным звеном, из множества которых состоит весь тренировочный процесс, является отдельное тренировочное занятие. Уроки и другие формы отдельных практических спортивных заня­тий имеют ряд общих черт, типичных для структуры любого рацио­нально организованного занятия физическими упражнениями.Так, в каждом отдельном занятии есть три части: подго­товительная (в спорте она получила название «разминка»), основ­ная и заключительная. Общие методические правила их построения остаются справедливыми и в спорте.

3.Части тренировочного занятия, их продолжи­тельность и содержание.

Основной причиной выделения частей является динамика (изменение) работоспособности спортсмена в ходе тренировки, которая в начале поднимается до максимума, а затем на некоторое время стабилизируется и в конце тренировки начинает снижаться (из за наступающего утомления).

Подготовительная часть тренировочного занятия служит для повышения работоспособности спортсмена до такого уровня, который обеспечивает успешное решение задач занятия, а также уменьшает опасность травматизма. Слишком короткая разминка не позволит спортсмену подготовиться к основной ра­боте, а слишком продолжительная может вызвать нежелательное утомление.

Включает в себя:

1. Организационные мероприятия:

· Построение,

· Постановку задач занятия

· Воспитательные мероприятия.

2.Теоретические и необходимые подготовительные мероприятия:

· Подготовка инвентаря.

· Перестроение для разминки.

3.Проведение общей и специальной разминки:

· Общая разминка – активизирует деятельность важнейших функциональных систем ( ЦНС, двигательный аппарат и т.д.). Используются различные общеподготовительные упражнения.

· Специальная разминка – служит для подготовки организма к дальнейшей специальной подготовке, направлена на достижение оптимального состояния двигательного аппарата, для эффективной деятельности спортсмена в основной части занятия.

Начало мышечной деятельности сопровождается нарастанием работоспособности, т.е. врабатыванием. Этому предшествует возбуждение нервной системы и активизация деятельности вегетативной системы, необходимой для настройки организма на осознанное выполнение работы. Продолжительность врабатывания зависит от:

· Конкретного вида мышечной деятельности,

· Интенсивности работы

· Квалификации спортсмена.

Основная часть занятия включает в себя задания, направлен­ные на решение наиболее важных его задач. Длительность основной части может составлять от 50% до 80% от общего времени занятия. Ее содержание мо­жет формироваться по-разному, например использовать практи­чески одно задание (кроссовый бег) или, напротив, применять большое количество заданий одинаковой или различной направ­ленности. В последнем случае очень важна структура основной части, правильная очередность этих заданий, поскольку один их порядок вызовет положительное взаимодействие между резуль­татами выполнения, а другой — отрицательные последствия.

В зависимости от структуры и направленности занятия основная часть бывает:

· тренировочной – способствует развитию только физических качеств,

· учебно-тренировочной – комплексное развитие физических качеств и обучение технике,

· учебно-технической – обучение и совершенствование техники,

· контрольной – оценка различных сторон подготовленности спортсмена.

Основным фактором, влияющим на организм спортсмена, является величина нагрузки.

Заключительная часть занятия решает задачи направленного сни­жения функциональной активности спортсменов, активизации вос­становительных процессов, устранения неблагоприятных послед­ствий выполнения некоторых тренировочных заданий. В нее вклю­чаются разнообразные задания, связанные со снижением тонуса мышц, с восстановлением дыхания, с переключением на неспеци­фическую деятельность, с непривычной координацией и т. д., а также закрепление освоенного материала и проведение организационно-методических мероприятий (подведение итогов занятий, определение лучших спортсменов, оценка качества выполнения заданий, задание на дом).

 

4. Типы тренировочных за­нятий в зависимости от направленности.

 

Тренировочное занятие должно обеспечивать эффективное решение поставленных педагогических задач. В зависимости от их количества занятия могут иметь избирательную или комплекс­ную направленность.

       Избирательная направленность обеспечивает большую степень воздействия на состояние спортсмена в каком-либо одном направлении (например, включая в себя задания на воспитание только выносливости или силы). Занятия комплексной на­правленности решают не одну, а несколько задач, из-за чего воздействие на состояние спортсмена становится более разносто­ронним и уменьшается монотонность занятия. Однако каждая из этих задач не может решаться так же обстоятельно, как в случае занятия избирательной направленности. Поэтому в тех видах спорта, где требуется более однородный состав соревновательного потенциала (локомоции на выносливость), занятия избирательной направленности применяются чаще, чем, например, в спортивных играх.

       Эффективность тренировочных занятий в большой степени зависит от их правильной организации, которая позволяет обеспечить необ­ходимую плотность занятий, выбор оптимальной дозировки выполня­емых упражнений, действенный контроль, учет индивидуальных осо­бенностей спортсмена и т. п. В зависимости от конкретных задач и содержания тренировочного занятия, подготовленности и индиви­дуальных особенностей занимающихся, этапа подготовки и ряда дру­гих обстоятельств, предпочтение может быть отдано различным ор­ганизационным формам тренировочного занятия.

По форме проведения тренировочные занятия бывают:

• Индивидуальные – При индивидуальной форме занятий спортсмены получают задание и выполняют самостоятельно. В числе преимуществ этой формы заня­тий следует отметить хорошие условия для индивидуального дозиро­вания и коррекции нагрузки, воспитания самостоятельности и творческого подхода при решении поставленных задач, настойчивости и уверенности в своих силах, возможность проводить занятия в услови­ях дефицита времени и в зависимости от складывающихся условий.
• Групповые – При групповой форме имеются хорошие условия для создания со­ревновательного микроклимата при проведении занятий, взаимопомо­щи при выполнений отдельных упражнений. Однако эта форма про­ведения занятий затрудняет контроль за качеством выполнения заданий, индивидуальный подход к занимающимся.
• Фронтальные – При фронтальной форме группа спортсменов одновременно вы­полняет одни и те же упражнения. Особенно широко эта форма при­меняется при решений локальных задач в пределах отдельного заня­тия, в частности, при проведении разминки. При такой организации занятия тренер имеет хорошие условия для общего руководства груп­пе;применения наглядных методов.
• Свободные – используются только для спортсменов высокого класса, имеющих большой опыт подготовки. Состав тренировочного занятия спортсмен выбирает самостоятельно.
• При стационарной подготовке спортсмены выполняют упражнения на специально оборудованных «станциях», приспособленных для развития различных двигательных качеств, совершенствования технико-тактического мастерства, совмещенного развития двигательных ка­честв и совершенствования основных компонентов технического мас­терства. Станции могут быть оснащены различным специальным оборудованием, тренажерами и приспособлениями, предназначенными для решения разнообразных задач, возникающих в процессе спортив­ной тренировки. Тренировка на станциях позволяет индивидуально подобрать объем и характер тренировочных воздействий, оптимизиро­вать контроль за качеством выполнения заданий, оперативно вносить коррективы в программы тренировочных занятий.
• Круговая тренировка предполагает последовательное выполнение спортсменами упражнений на различных станциях. Обычно оборудуется от 10 до 20 станций, на которых решаются различные задачи физической и технической подготовки. Расположение станций и под­бор упражнений осуществляются таким образом, что спортсмен по­следовательно выполняет различные по характеру и преимущественной направленности упражнения, в комплексе обеспечивающие разносто­роннее воздействие на организм занимающихся. Индивидуальный подход обеспечивается путем изменения величины сопротивлений на тре­нажерах, величины отягощений, количества повторений, темпа работы и т.д. Круговая форма тренировки может быть использована как при ин­дивидуальной форме работы, так и при тренировке больших групп спортсменов. В последнем случае требуется строгая организация работы, четкий контроль за порядком смены станций, продолжительностью упражнений и пауз между ними.

Нагрузка в занятии

           Основным фактором, определяющим степень воздействия трениро­вочного занятия на организм спортсмена, является величина нагрузки. Чем выше нагрузка, тем больше утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его функциональных систем, интенсивно участвующих в обеспечении работы. Величина нагрузки отражается и в характере восстановительных процессов: после незначительных нагрузок они протекают в течение десятков минут или нескольких часов, большие нагрузки могут вызвать длительный период последействия, достига­ющий несколько суток.

Величина нагрузки может быть охарактеризована степенью вызыва­емого ею утомления.        Следует различать такие виды нагрузки заня­тий:

• малая, Наступление первой фазы пе­риода устойчивой работоспо­собности (15—20% объема работы, выполняемой до на­ступления явного утомления) Решение задачи: Поддержание достигнутого уровня тренированности, ус­корение процессов восста­новления после предшест­вующих нагрузок
• средняя, Наступление второй фазы устойчивой работоспособности (40 — 60% объема работы, вы­полненной до наступления яв­ного утомления) Решение задачи: Поддержание достигнутого уровня тренированности, решение частных задач под­готовки.
• значительная, Наступление фазы скрытого (компенсированного) утомле­ния (60—75% объема рабо­ты, выполненной до наступления явного утомления) Решение задачи: Стабилизация и дальнейшее повышение тренированности.
• большая,
• субмаксимальная,
• максимальная. Наступление явного утомле­ния. Решение задачи: повышение тренированности.

 

Краткая характеристика компонентов структуры спортивной тренировки

Уровень структуры	Компонент структуры	Основные причины выделения компонента	Основные разновидности компонента	Примерная протяжен­ность во времени
Микро­структура	Тренировочное задание	Зависимость воздействия тренировоч­ного упражнения от исходного со­стояния спортсмена, отдыха и других условий	Анаэробная, аэробная, технико-тактическая и другие направ­ленности	От десятков секунд до нескольких часов
	Часть трениро­вочного занятия	Динамика работоспособности спорт­смена в ходе тренировочного занятия	1. Подготовительная 2. Основная 3. Заключительная	1. 10—40 мин 2. От десятков ми­нут до нескольких часов 3. 10—20 мин
	Тренировочное занятие	Традиционное для физического воспи­тания использование урочной формы проведения занятий, ограниченная ра­ботоспособность при выполнении за­даний в течение десятков минут — ча­сов, возможности эксплуатации спор­тивной базы	1. Избирательная направлен­ность 2. Комплексная направленность	От десятков минут до нескольких часов
	Микроцикл	Необходимость управления процесса­ми утомления и восстановления, обес­печение оптимального взаимодействия между заданиями различной направ­ленности, традиционный распорядок жизнедеятельности (календарная не­деля)	1. Собственно тренировочные (ординарные и ударные) 2. Подводящие 3. Соревновательные 4. Восстановительные	2—7 дней
Мезо-структура	Мезоцикл	Достижение кумулятивного (суммар­ного) тренировочного эффекта, замед­ление и прекращение адаптационных перестроек в ответ на однообразную по величине и направленности нагруз­ку	1. Втягивающие 2. Базовые 3. Контрольно-подготовительные 4. Предсоревновательные 5. Соревновательные 6. Восстановительно-подготови­тельные 7. Восстановительно - поддержи­вающие	3—4 недели (3—6 микроциклов)
Макро-структура	Период макроцикла	Обеспечение определенной фазы раз­вития спортивной формы (становле­ния, стабилизации и утраты)	1. Подготовительный 2. Соревновательный 3. Переходный	1. 3—4 или 5—7 ме­сяцев 2. 1,5—2 или 4—5 месяцев 3. 2—3 или 4—6 не­дель
	Макроцикл	Необходимость управления развитием спортивной формы в соответствии с календарем соревнований	1. Годичный 2. Полугодичный	1. 1 год 2. 6 месяцев
	Стадии и этапы многолетнего процесса трени­ровки	Закономерности становления спортив­ного мастерства, закономерности воз­растного развития человека, измене­ние общих условий в различные пе­риоды жизни и их влияние на воз­можности достижения высоких спор­тивных результатов	1. Стадия базовой подготовки (этапы предварительной спор­тивной подготовки, начальной специализации) 2. Стадия максимальной реали­зации спортивных возможностей (этапы углубленной тренировки, высших достижений ) 3. Стадия спортивного долголе­тия (этапы сохранения достиже­ний, поддержания общей трени­рованности)	1. 4—6 лет 2. 8—12 лет 3. До десятков лет

 

---

Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 354; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!