Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой
Общеразвивающие упражнения на месте
| № | Исходное положение | Содержание | Дозировка | Ому |
| И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1- наклон головы вправо. 2- и.п. 3 - наклон головы влево. 4- и.п. | 4-8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. | |
| И.п. - Стойка ноги врозь, руки за спину. | 1- наклон головы вперед. 2- и.п. 3 - наклон головы назад. 4- и.п. | 4-8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. | |
| И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1-4 круговые движения головой по часовой стрелке. 5-8 - круговые движения головой против часовой стрелке | 4 - 6 раз | Выполнять медленно, без резких движений. | |
| И.п. - Стойка ноги врозь, руки к плечам. | 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад | 4-8 раз | Выполнять с большой амплитудой. | |
| И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- поворот туловища влево, руки в стороны 2- и.п. 3- поворот туловища вправо, руки в стороны 4- и.п. | 4-8 раз | Руки прямые. | |
| И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- наклон туловища влево, правую руку вверх 2- и.п. 3- наклон туловища вправо, левую руку вверх | 4-8 раз | Рука прямая. | |
| И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке | 4-8 раз | Выполнять с амплитудой. | |
| И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1-3-наклон вперед, коснуться руками пола 4- и.п. | 4-8 раз | Руками достать пол, колени не сгибать. | |
| И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях | 1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь 5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону | 4-8 раз | Колени максимально отводить в сторону. | |
| И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1 – выпад правой, руки вперед 2 – и.п. 3 – выпад левой, руки вверх 4 – и.п. | 4-8 раз | Опорная нога перпендикулярно полу. | |
| И.п. - выпад вправо, руки на коленях | 1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону | 4-8 раз | Опускать таз ниже. | |
| И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед. | 1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 - и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п. | 4-8 раз | Мах как можно выше, нога прямая. | |
| И.п. – основная стойка, руки на пояс. | 1-полуприсед, руки вперед 2-и.п. | 10-12 раз | Спина прямая, колени на уровне носков. | |
| И.п. – основная стойка, руки на пояс. | 1- прыжок вперед 2 – прыжок назад 3 – прыжок вправо 4 – прыжок влево | 4-8 раз | Прыгать выше. |
|
|
|
Общеразвивающие упражнения в движении
1 упражнение:
И.п. руки на поясе. Ходьба на носках.
2 упражнение:
И.п. руки за голову. Ходьба на пятках.
|
|
|
3 упражнение:
И.п. руки в стороны.
Ходьба на носках.
4 упражнение:
И.п. руки на поясе.
На счёт 1-4 ходьба на носках.
На счёт 5-8 ходьба на пятках.
Общеразвивающие упражнения в парах
| № | Описание упражнения | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1 | И.П. – стоя спиной друг к другу, руки сцеплены. 1 - 2 – медленно встать на носки, руки вверх, потянуться; 3-4 – медленно вернуться в И.П. | 3-4 раза | Спина прямая, максимально тянуться вверх, выполнять медленно в сочетании с глубоким дыханием. |
| 2 | И.П. – стоя спиной друг к другу, руки вверху сцеплены. 1 –наклон вправо; 2 – И.П.; 3 – 4 – то же влево. | 4-5 раз | Наклоны больше, руки прямые. |
| 3 | И.П. –стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнера; 1-3 – пружинящие наклоны вперед; 4 – И.П. | 5-6 раз | Наклоны глубже, выполнять под счет. |
| 4 | И.П. – стоя спиной друг к другу, руки в локтях сцеплены. 1 – выпад вправо; 2 – И.П.; 3-4 – то же влево. | 5-6 раз счет подбирать в соответствии с возможностями занимающихся. | Выпад больше, выполнять под счет, спина прямая. |
| 5 | И.П. – стоя спиной друг к другу, руки в локтях сцеплены; 1 – присед; 2 –И.П. | 3-4 раза | Присед глубже, спина прямая, выполнять под счет. |
| 6 | И.П. – сед ноги врозь, руки вперед сцеплены;; 1-4– поочередные наклоны с легким сопротивлением партнера. | 4 раза | Наклоны больше, выполнять под счет. |
| 7 | И.П. – стоя лицом друг другу, правая нога вперед (удерживается левой рукой партнера); 1- 4 - прыжки на левой. | 3-4 раза для каждой ноги | Прыгать вместе, под счет. |
Общеразвивающие упражнения в кругу
|
|
|
1 Упражнение. И.п. – Стоя лицом в круг, взяться за руки: 1- подняться на носки, руки вверх, 2 – И.п.
2 Упражнение. И.п. – стоя лицом в круг, о.с., взяться за руки, руки вниз. 1 – левую ногу на носок сзади, прогибаемся назад, руки вверх 2 – и.п, 3 – правую ногу назад на носок, прогиб назад, руки вверх, 4 – и.п.
3 Упражнение. И.п. – стоя лицом в круг, стойка ноги врозь, руки на плечах партнера. 1 – 2 наклон влево, 3- 4 наклон вправо
4 Упражнение. И.п. – стоя лицом в круг, стойка ноги врозь, руки на плечах партнера. 1-3 наклон вперед, давим на плечи партнера 4 – и.п.
5 Упражнение. И.п. – стоя лицом в круг, стойка ноги врозь, руки на спине партнеров. 1-3 наклон назад, 4 – и.п.
6 Упражнение. И.п. – стоя лицом в круг, взялись за руки, руки вниз: 1- 2 выпад правой вперед, руки вверх, 3- прогнуться назад, 4 – и.п. 5-6 выпад левой ногой вперед, 7- прогнуться назад, 8 – и.п. 32
|
|
|
7 Упражнение. И.п. - стоя лицом в круг, широкая стойка ноги врозь, взяться за руки, руки в строны. 1- 2 выпад вправо, левую ногу не сгибаем в коленных суставах 3-4 и.п. 5-6 выпад влево.
8 Упражнение. И.п. – стойка на коленях лицом в круг, руки сцеплены за спиной партнеров. 1-2 наклоны назад, 3-4 наклон влево, 5-6 наклон вправо, 7-8 наклон назад.
9 Упражнение. И.п. - стоя лицом в круг, руки на плечах. 5 прыжков в левую сторону, 5 прыжков в правую сторону
10 Упражнение. И.п. – стоя лицом в круг, взяться за руки. 1- прыжок вперед, 2 – прыжок вправо, 3 – прыжок влево, 4 – прыжок назад.
Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой
1. И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу. 1—2—палку вверх, подняться на носки и потянуться, вдох; 3—4 — и. п., выдох. 6—8 раз.
2. И. п.— стойка ноги врозь, палка внизу. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола, выдох; 2—и. п., вдох. Во время наклона ноги прямые, задание усложняется изменением ширины хвата. 12—15 раз.
3. И. п.— стойка ноги врозь, палка впереди, хват шире плеч. 1 — поворот туловища направо; 2—и. п.; 3—4 —то же в левую сторону. При поворотах плечевой пояс закрепить, ноги с места не сдвигать. Дыхание равномерное. 10—12 раз.
4. И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу. 1—4 — поднимая палку вперед, сесть на пол и вытянуть ноги; 5—8—встать, не касаясь руками и палкой пола. 10—15 раз.
5. И. п.— стойка ноги вместе, палка горизонтально вверху. 1— правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в левую сторону. При наклоне — выдох, при выпрямлении— вдох. 10—12 раз.
6. И. п.— лежа на груди, палка вверху (руки свободно лежат на полу). 1 — 2 — прогнуться, поднимая палку повыше, вдох; 3—4 — и. п., выдох. Ширину хвата можно менять, постепенно уменьшая расстояние между руками. 6—8 раз.
7. И. п.— лежа на спине, палка внизу, хват на ширине плеч. 1—2 — сгибая ногу вперед, провести ее между руками и палкой, выпрямить и опустить вниз (палка между ног); 3—4 — и. п. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой. Дыхание произвольное, не задерживать. 10—12 раз.
8. И. п.— о. с., палка на полу справа. Прыжки боком через палку, чередуя их с одним промежуточным прыжком на месте. Прыгать мягко, на носках. Прыжки через палку делать повыше, помогая движением рук. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу (20—30 с).
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 230; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!