Работа с предметом (жонглирование).
Упражнение 1. Исходная позиция: в правой руке два мяча, в левой – один. Руки согнуты в локтях, ладонями вверх и слегка разведены в стороны.
Движение всегда начинается рукой, в которой находится два мяча. На счѐт
«раз» - подбросить мяч из правой руки в левую; на счѐт «два» - выбросить мяч из левой руки в правую; на счѐт «три» - перебросить из правой руки в левую второй мяч. Поочерѐдно поймать мячи левой, правой, а затем снова левой рукой.
Фото 37
Упражнение 2. Исходная позиция: в правой руке два мяча, в левой – один. Руки согнуты в локтях, ладонями вверх и слегка разведены в стороны.
Движение начинается рукой, в которой находится два мяча. На счѐт «раз» - подбросить вверх один мяч; на счѐт «два» - одновременно по параллельным вертикальным линиям подбросить вверх два мяча и поймать правой рукой предыдущий мяч; на счѐт «три» - снова подбросить один мяч, поймав два обеими руками; на счѐт «четыре» - снова одновременно подбрасываем два, при этом поймав один; на счѐт «пять» - вернуться в исходное положение.
Фото 38
Упражнение 3. Исходная позиция: в правой руке два мяча, в левой – один. Руки согнуты в локтях, ладонями вниз и слегка разведены в стороны.
В этом упражнении броски мячей осуществляются через пол. Необходимо выбрать точку на полу. Мячи бросаются под небольшим углом так, чтобы попадая в эту точку, они отлетали в другую руку. Бросок начинает рука с двумя мячами. На счѐт «раз» - бросить мяч из правой руки через пол в левую; на счѐт «два» - из левой руки в правую; на счѐт «три» - снова из правой в левую. Поочерѐдно поймать мячи левой, правой и снова левой рукой.
|
|
|
Фото 39
Урок 5
Тренинг развивающий.
Упражнение 1. Исходная позиция: ноги вместе, руки вдоль тела.
Начинаем вращательное движение головой по направлению вправо. Затем вращательное движение центром грудной клетки - влево. Далее тазобедренный сустав – вправо. Затем вращение обоих колен – влево. Следующее – прокатиться вправо по внешним рѐбрам стопы. Все движения осуществляются в плоскостях параллельно полу.
Проделать это упражнение на пять счѐтов сверху вниз, а также снизу вверх.
Упражнение 2. Исходная позиция: нейтральная.
Правой ногой сделать максимально широкий шаг, заступая за левую ногу. Потянуться правой рукой к пальцам правой ноги. Провернуться на 360 градусов так, чтобы стопы оставались на месте, но при этом правая нога
оказалась впереди. Потянуться левой рукой к левой ноге.
Фото 40а Фото 40б
|
|
|
Упражнение 3. Исходная позиция: сидя на полу, ноги выпрямлены.
Левую ногу, сгибая в колене, забросить за правую. Стопу левой ноги поставить на пол ближе к корпусу. Уложить грудную клетку на пол и развести руки в стороны. Чтобы голень правой ноги, стопа которой прижата к полу была под прямым углом, надо сделать пружинистые движения коленом в направлении
«от себя». Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение, забросив правую ногу за левую.
Фото 41
Упражнение 4. Исходная позиция: лѐжа на спине.
Поставить ладони рук у плеч на пол. Согнув ноги в коленях и подтянув их к себе, выйти в гимнастический «мост». Оторвать от пола одну руку, оставаясь на трѐх точках опоры. Позиция руки и двух ног на полу должна напоминать равнобедренный треугольник, вершина которого кисть опорной руки. Затем снова вернуться в положение гимнастический «мост». Оторвать от пола одну ногу, оставаясь снова на трех точках опоры. Позиция, образованная на полу стопой ноги и двумя руками, также должна напоминать равнобедренный треугольник, но вершина его – стопа опорной ноги. Меняя поочерѐдно руки и ноги, повторить упражнение, контролируя правильность его исполнения.
Фото 42а
|
|
|
Фото 42б
Упражнение 5 «Баланс на руках». Исходная позиция: нейтральная.
Прижать ладони к полу, кончики пальцев направлены вперѐд. Расстояние между кистями рук на ширине плеч. Локти разведены в стороны. Опустить колени на руки, выше локтевого сустава и, оторвав стопы от пола, сохранить равновесие. Взгляд направлен вперѐд.
Фото 43
Упражнение 5. Исходная позиция: нейтральная.
Прыжки с одной ноги на другую, использовать окружающее пространство. Сначала увидеть точку на полу, куда будет направлено движение и, только после этого, осуществить прыжок.
Упражнение 6. Исходная позиция: нейтральная.
Выпрыгнуть вверх и сгруппироваться в воздухе. Мягко приземлиться.
Фото 44
Тренинг пластический.
Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.
Движения мягкие, скорость минимальная. Участвует всѐ тело. Особое внимание уделить на вращательные и растягивающие движения. При выполнении данного упражнения использовать передвижение в пространстве.
Упражнение 2. Исходная позиция: нейтральная.
Выбрать три упражнения на сохранение равновесия. Например, баланс на одной ноге, баланс на двух точках опоры: правая нога и правая рука и стойка на плече. Соединить в одно непрерывное движение эти позиции. Скорость минимальная.
|
|
|
Сценические падения.
Упражнение 1. Исходная позиция: сидя на стуле.
Опустить корпус вправо и опереться левой рукой об пол перед ножкой стула. Выйти в стойку на правое плечо. При этом правое бедро не отрывается от стула. Левая нога выпрямлена. Правая рука, не касаясь пола, тянется между ножкой стула и опорной рукой по направлению влево. Левая нога делает небольшой мах, спина мягко касается пола. Продолжить перекат.
Фото 45а
Фото 45б
 |
Фото 45в
Упражнение 1. Исходная позиция: сидя на стуле, плотно прижаться к спинке стула спиной.
Наклонив назад, вывести ногами стул из равновесия. Подставив правую ногу к задней ножке стула, левую ногу постараться выпрямить в колене. Всем корпусом и руками потянуться к выпрямляемой левой ноге. Опираясь на правую ногу, сначала мягко сесть на пол, а потом накатиться на спину.
Фото 46а
Фото 46б
Фото 46в
Индивидуальная акробатика.
Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.
Правой ногой сделать шаг назад, присесть на пол и выйти в положение
«берѐзка». Руки ставятся ладонями в пол, за головой на ширине плеч, пальцы направлены вперѐд. Повернув голову влево, опираясь на руки, перевести вес тела через правое плечо на грудную клетку. После небольшого прогиба в спине, с грудной клетки, тело мягко перекатывается на живот и тазобедренный сустав. Завершается упражнение прогнутым в спине положением корпуса с опорой на руки.
Фото 47а
Фото 47б
Фото 47в
Упражнение 2. “Стойка на руках”. Исходная позиция: нейтральная.
Поставить ладони на пол на ширине плеч, пальцы смотрят вперѐд, чуть раскрыты. Сделать активный толчок ногами и выйти в положение, когда ноги, корпус и руки составляют единую прямую вертикальную линию. Пальцы ног направлены вверх. Баланс осуществляется только работой кистей рук.
Фото 48а Фото 48б
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 103; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!