Тераробика включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом.
При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени, занимающихся возможно применение также обыкновенной резиновой ленты.
К III категории относятся следующие виды:
Хип-хоп – комбинированный вариант американских танцевальных стилей хип-хоп и кантри с чередованием шагов, прыжков, бега.
2. Модерн-данс, стрит-данс, кардиофанк – направления, основанные на одноименных музыкальных или танцевальных стилях.
В них используются элементы современной хореографии, шаги изменяются в зависимости от избранного стиля.
Аэроданс – использование элементов хореографии классического танца и балета.
Сальса, латина – занятия построены из комбинаций колоритных движений, характерных для латиноамериканской культуры.
5. Сити-джем – стиль, образованный на основе афро-амениканских уличных танцев.
При среднем темпе музыки 105-115уд. /мин. с учетом ритма музыки удается достичь значительной нагрузки в процессе занятия.
Тайбо, кибо – вид аэробики, основанный на восточных единоборствах,кикбоксинге.
7. Бокс-аэробика – строится на использовании серии мелкоамплитудных темповых ударных движений с постоянной сменой позиции и разнообразными перемещениями, имитирующими действия боксера на ринге.
К I V категории отгосятся следующие виды:
Стретчинг – система упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.
|
|
|
Термин стретчинг происходит от английского слова stretching – растягивание. В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он может напрягать растянутые мышцы.
Йога-аэробика – сочетание статических и динамических асан, дыхательных упражнений, релаксации и стретчинга.
Фитнес-программы, основанные на видах оздоровительной гимнастики, обладают комплексным воздействием на организм занимающихся.
При этом фактически в любом виде аэробики можно достичь главных целей оздоровительного фитнесса – развить общую выносливость, силу, силовую выносливость, гибкость. Оздоровительный эффект определяется как видом двигательной активности, так и рациональным построением занятий
Вопрос 4. Фитнес-программы, основанные на видах двигательной активности силовой направленности
Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) – система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела.
В бодибилдинге принята следующая классификация применяемых средств:
|
|
|
- базовые – упражнения с предельными или околопредельными отягощениями, выполняемые преимущественно двумя конечностями, с вовлечением в работу мышц вокруг нескольких суставов, со многими степенями свободы;
- формирующие – двигательные действия с непредельными отягощениями с одной степенью свободы, выполняемые, как правило, одной конечностью с вовлечением в работу мышц вокруг одного сустава для их локального развития;
- дополнительные – в которые входят обще-подготовительные упражнения, относящиеся к технике различных видов спорта.
Как правило, упражнения выполняются в среднем или медленном темпе, реже – в быстром.
Обучение базовым и формирующим упражнениям должно проводиться с весом не более 50-60 % первого повторного максимума.
Занятия культуризмомвлияют преимущественно на развитие силы, хотя некоторые упражнения позволяют совместить развитие силовых показателей и гибкости. Варьируя величину отягощения, интервалы отдыха и скорость движения, можно развивать взрывную мышечную силу, силовую выносливость, совершенствовать механизмы внутри – и межмышечной координации. Упражнения в культуризме выполняются как со свободными отягощениями (штанги, гантели), так и на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движения в различных режимах работы мышц, с различной амплитудой и дифференцировать величину нагрузки.
|
|
|
Кроссфит представляет собой программу силовых упражнений, состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической работоспособности и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий.
В программе комбинируются такие виды деятельности как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), залезание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), упражнения на кольцах, кантование покрышек (огромных) и многие другие.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 382; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!