Тактика восстановления энергии № 3: будьте добры к себе.
Вы бы обращались со своими детьми так, как вы относитесь к себе?
Вы хотели бы, чтобы они жили без любви, воспитания, сна, игр?
Так с какой стати вы относитесь к себе таким образом?
Если бы я могла навсегда записать в вашу голову одно сообщение, то это было бы такое: Себялюбивый - это не слово на три буквы. Себялюбивый не означает нарциссический или тщеславный - оно значит здоровый. Я знаю из собственного опыта и наблюдая, как тысячи людей меняют свою жизнь, что единственный путь достигнуть этого - это поставить себя в первую очередь.
Пересмотрите свой круг друзей. Мы имеем в мозге специфические нейроны, которые заставляют нас автоматически отражать эмоции людей вокруг нас. Спросите себя: Кто заставляет меня чувствовать себя плохо, когда я болтаю с ним? Кто оставляет во мне чувство опустошенности? Примите меры, чтобы свести к минимуму любое время, которое вы проводите с этим человеком.
247
Обратитесь за помощью. Никто не приходит к чему-либо в жизни без посторонней помощи. Попросите продвижения по работе, попросите родню понаблюдать за детьми, чтобы вы могли позаниматься в вашем классе йоги, попросите тренера научить вас упражнению. Одно исследование Журнала Американской медицинской ассоциации обнаружило, что люди, которые имели краткий ежемесячный разговор с тренером, как правило, всего десять-пятнадцать минут - сохраняли большую потерю веса, чем люди, которые не имели каких-либо личных контактов с наставником.
|
|
|
Определите ваши источники стресса. Когда я не сплю по ночам с мыслями, вертящимися в моей голове, я встаю и записываю их все.
Я определяю, что беспокоит меня и создаю план действий, чтобы исправить это.
Научитесь медитировать. Медитация для мозга то же самое, что упражнения для тела. Она укрепляет префронтальную кору, часть вашего мозга, которая регулирует эмоции. Когда эта часть мозга становится сильнее, исследования показывают, что люди, как правило, счастливее и быстрее оправляются от негативных событий.
Попробуйте другие виды упражнений. Люди, которые занимались тай-чи и цигун три раза в неделю в течение двенадцати недель, значительно снизили свой индекс массы тела, окружность талии и артериальное давление. Участники имели высокий сахар в крови в начале исследования, но через три месяца, их Hb1Ac, инсулин натощак, и резистентность к инсулину максимально уменьшились.
Еженедельно ходите на массаж. В исследовании с участием девочек-подростков с проблемами строения тела, те, кто ходил на массаж, имели более низкий уровень тревоги, депрессии и кортизола, и более высокие уровни допамина, нейромедиатора, который улучшает настроение. Кроме того, массаж повышает серотонин, то же действие производят многие антидепрессанты.
|
|
|
248
Пожалуйста, берите отпуск. Работа более сорока часов в неделю удваивает риск женской депрессии и повышает риск мужской на 33 процентов. Но даже при переработках каждая третья из нас не берет свой отведённый отпуск. Не делайте себя легкой добычей для сердечного приступа. Вы заслужили этот отдых - примите его.
После того как вы сбалансируете свою энергию, все части плана «Управляй своим метаболизмом» станут на свои места. Вы вооружены программой, которая поможет вашей способности справляться со стрессом, будь то психологический или экологический. У вас есть знания, что нужно держаться подальше от токсинов, которые повреждают ваш метаболизм. Вы знаете, какие продукты есть, и как их есть, чтобы запустить ваши жиросжигательные гормоны и сохранять ваши жиронакопительные гормоны низкими. Короче говоря, у вас есть все ресурсы, необходимые для того, чтобы справиться с любой ситуацией в этом безумном мире и выйти из нее стройнее, чище и счастливее.
Теперь обратимся к двухнедельному плану питания и рецептам - и вы увидите, как легко (и как вкусно) может быть план питания «Управляй своим метаболизмом».
|
|
|
* У 1 Мужчины и женщин после менопаузы редко имеют дефициты в железе, а слишком большое количество может поднять риски болезней сердца; если Вы находитесь в любой группе, ищете поливитаминное без железа по этой причине. Но предклиматерические женщины, подростки и дети все из-за опасности железодефицита должны его добавить.
* 2 *Linus Pauling Институт также рекомендуют десять - пятнадцать минут прямого полуденного солнца для рук и ног или лица и руках по крайней мере три раза в неделю.
* 3 *The Института Линуса Полинга рекомендуют 200 IU естественного d-альфа токоферола каждый день или 400 IU через день.
249
* 4 в содержании Ваших поливитаминов вероятно есть немного кальция, но нигде около 1,000 - 1,200 мг кальция, в котором Вы нуждаетесь, потому что таблетка не соответствовала бы размеру Вашего горла! Ищите карбонат кальция или дополнение лимоннокислого кальция, поскольку оба всасываются по разному
— карбонат лучше всего с едой, кальций с солью лимонной кислоты - без.
Глава 9. Планы питания и рецепты системы «Управляй своим метаболизмом".
|
|
|
Планы питания и 15 дополнительных быстрых и лёгких блюд, чтобы одна нога была на кухне, а другая здесь.
Я знаю, что изучение нового образа питания может быть проблемой. Я хочу, чтобы Вы увидели, как легко и невероятно приятно это может быть, питание - лучший способ оптимизировать
250
ваши гормоны, не тратя время на кухне или миллионы долларов в магазине. Вот почему я собрала образцы меню и шестнадцать рецептов, которые собрали в себе все принципы и стратегии. Даже если вы решите, что вы не хотите следовать этим в пожеланиям, пожалуйста, просто просмотрите их. Вы сможете видеть очень ясно, как Ваш «Мастер Метаболизм» выглядит в реальной жизни.
Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 94; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!