ПРИНЦИП «ДИНАМИЧЕСКОГО СООТВЕТСТВИЯ» СРЕДСТВ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОМУ УПРАЖНЕНИЮ
Разработка методики специальной силовой подготовки связа-на в первую очередь с выбором средств и методов развития силы мышц.
Любое движение человека всегда конкретно и целенаправлен-но. Поэтому и сила, проявляемая мышцами для обеспечения это-го движения, также конкретна и целенаправленна. Отсюда о силе мышц надо говорить не вообще, а только с учетом решаемой с ее помощью задачи и характера реализующего эту задачу движения. Иными словами, средства и методы силовой подготовки должны быть адекватны режиму работы двигательного аппарата в специа-лизируемом упражнении и способствовать его качественному со-вершенствованию.
– 156 –
Методологическая сущность этого положения сформулирова-на в так называемом принципе динамического (силового) соответ-ствия, включающем в себя ряд теоретических и экспериментально обоснованных критериев, которыми следует руководствоваться при выборе средств и методов развития силы мышц применитель-но к конкретной спортивной деятельности. Такие критерии учи-тывают биомеханические особенности работы мышц при выпол-нении спортивных движений и носят, естественно, обобщающий характер. Причем в зависимости от условий спортивной деятель-ности одни из них могут иметь большее, другие меньшее значение для решения задач специальной силовой подготовки. Поэтому тренер и спортсмен должны всегда творчески подходить к их реа-лизации.
|
|
|
Амплитуда и направление движения
Критерий соответствия по амплитуде и направлению исходит из пространственных характеристик движений относительно смежных частей тела. Он определяет состав вовлекаемых в работу мышц, учитывает анатомические особенности и внешние условия их работы, в частности направление внешнего противодействия тяге мышц, которое создается тяжестью или силами инерции пе-ремещаемой системы звеньев. Так, движения в плечевом суставе
у гребца и толкателя ядра имеют приблизительно одинаковую амплитуду, но разное направление рабочего усилия (рис. 56). И если у первого основную нагрузку несут разгибатели плеча, участвующие в подтягивании весла, то у второго – сгибатели плеча, действующие против силы инерции ядра.
Важность соответствия работы мышц по рассматриваемому критерию можно
| проиллюстрировать следующим приме- | ||||
| ром. В легкой атлетике среди прыгунов | ||||
| в длину и спринтеров бытует такое упраж- | ||||
| нение для развития силы мышц, сгибаю- | ||||
| щих ногу в тазобедренном суставе, как | ||||
| поднимание бедром диска от штанги (или | ||||
| другого отягощения) в положении стоя. | Рис. 56. Амплитуда
| |||
| Однако в беге и прыжке амплитуда движе- | ||||
| движения плеча | ||||
| ния бедра при маховом выносе ноги вперед | у гребца и толкателя | |||
| значительно больше, чем в этом упражне- | ядра |
– 157 –
нии и имеет начало при угле в тазобедренном суставе около 210º относительно туловища (рис. 57). Поэтому в положении стоя условия работы мышц не отвечают механизму движения в спе-циализируемом упражнении. Если же изменить позу спортсмена (рис. 58), то будет выдержан не только критерий соответствия по амплитуде движения, но и критерий соответствия по внешнему противодействию силе тяги мышц, так как сопротивление, вно-симое в движение отягощением, будет имитировать инертное сопротивление массы ноги вращению в тазобедренном суставе
в специализируемом упражнении. Изменяя при этом величину груза, число повторений и темп движений, можно решать задачи воспитания как силовой способности к проявлению требуемой силы, так и силовой выносливости. Таким образом, реализация критерия соответствия по амплитуде и направлению движения предполагает выбор совершенно конкретного исходного положе-ния и позы спортсмена, а также учет направления действия силы тяжести рабочей системы звеньев и добавочного груза.
|
|
|
| А | Б | В | |||||||||||||||||||
| Рис. 58. Упражнение | |||||||||||||||||||||
| Рис. 57. Наиболее характерные для спортивных | для развития силы | ||||||||||||||||||||
| упражнений рабочие амплитуды движений | мышц, поднимающих | ||||||||||||||||||||
| при сгибании (А) и разгибании (Б) в тазобедрен- | бедро, с учетом | ||||||||||||||||||||
| ном суставе и разгибание в коленном суставе (В).
| акцентируемого участка | ||||||||||||||||||||
| Заштрихован акцентируемый участок рабочей | амплитуды и внешнего | ||||||||||||||||||||
| амплитуды | противодействия силе | ||||||||||||||||||||
| тяги мышц | |||||||||||||||||||||
Необходимость учитывать направление внешнего сопротив-ления движению имеет значение и в случае отягощения движе-ния в целом. Например, бегуны на средние дистанции, лыжники, конькобежцы используют для затруднения движения заплечный мешок с песком, пояса с отягощением и т.п. Однако в этом случае отягощение приходится в основном на те группы мышц, работа
– 158 –
которых направлена против веса тела. Это может способствовать увеличению вертикальной составляющей динамического взаимо-действия с опорой и развитию общей силовой выносливости, но не развитию силы мышц, благодаря усилиям которых движется тело. В аналогичном положении находятся и конькобежцы, вы-полняющие выпрыгивания на одной ноге с опорой о скамейку. Они укрепляют этим упражнением мышцы ног, удерживающие тело, и статическую выносливость мышц спины, но не имитируют полностью работу мышц при отталкивании, где усилие направ-лено назад-в сторону. Конькобежцам целесообразнее применять другой способ затруднения движения – изменять направление действия силы сопротивления (рис. 59). Тем самым они в боль-шей мере обеспечат соответствие тренировочного упражнения по динамике движений специализируемому.
Рис. 59. Способы затруднения движения в упражнениях конькобежцев
Рабочее усилие в спортивном упражнении развивается, как правило, за счет одновременного, определенным образом скоор-динированного напряжения мышечных групп, обеспечивающих движение различных сегментов тела. Наиболее характерным
Рис. 60. Комплексное силовое упражнение для одновременного развитиясилы мышц-разгибателей и сгибателей в тазобедренных суставах и разгибателей в коленном суставе
– 159 –
|
|
| Рис. 61. Изменение |
| вращающего момента силы при повороте маховой ноги во время отталкивания |
| в тройном прыжке |
примером такой содружественной работы мышц может служить одновременное разгибание и сгибание в тазобедренных суставах (бег, прыжки, фехтование, фигурное катание на коньках, баскет-бол, теннис и др.), когда маховое движение одной ногой способ-ствует отталкивающему движению другой. При решении задач специальной силовой подготовки полезно имитировать это со-четание, например с помощью упражнения, учитывающего рабо-чую амплитуду движений и направление силы противодействия (рис. 60).
Дата добавления: 2019-09-08; просмотров: 380; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!