Упражнения общего воздействия

1. Толчок штанги не более 40% собственного веса боксера.

2. Рывок штанги не более 30% собственного веса боксера.

3. Метание ядра весом 4—5 кг двумя руками через голову назад.

4. Метание ядра весом 4—5 кг двумя руками снизу вверх-вперед.

5. Метание ядра весом 4—5 кг двумя руками вперед сбоку (справа и слева), сгибая на замахе ноги, а движение метания начинать с их выпрямления.

6. Толкание ядра поочередно левой и правой рукой, используя разгибательную силу ног.

Примечания. 1) Метания и толчки производить только в одну сторону. Запрещается толкать и метать навстречу друг другу. За ядрами идти только по команде тренера.

2) Во избежание растяжений ядро толкать только с ладони, а не с пальцев.

3) Упражнения 3—6 можно выполнять с набивным мячом в паре с товарищем (поочередно — один бросает, а другой ловит). При выполнении бросков набивного мяча тренер следит за тем, чтобы интервал между парами был не меньше 3 м. В противном случае возможны травмы из-за неточности бросков.

ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЕМ

При составлении комплексов упражнений нужно следить, чтобы в каждом комплексе было по одному упражнению из 4 первых групп, а из 5-й группы (упражнения общего воздействия) не менее двух.

Упражнения со штангой рекомендуется применять не более одного раза в неделю.

Упражнения с отягощениями желательно выполнять в конце основной части каждого учебно-тренировочного урока, затрачивая на это не более 10 мин.

После каждого упражнения юношам рекомендуется проделать несколько движений на расслабление и дыхательных упражнений, а после всех упражнений с отягощением тренер организованно проводит с группой несколько упражнений на расслабление.

Например: 1) поднять руки вверх, подняться на носки. Опустить расслабленные руки вниз. Расслабить плечи, встряхнуть руки или из и. п.— упор лежа сзади: 1—производить беговые движения ногами; 2— расслабить ноги, встряхнуть.

После упражнений на расслабление целесообразно провести 1—2 раунда боя с тенью по 1 мин., выполняя максимально быстро движения нападения и защиты, но не в высоком темпе.

Заканчивать занятия нужно корригирующими упражнениями.

Поскольку большинство движений боксера связано с работой мышц передней части туловища, в конце занятия должны преобладать упражнения на разгибание туловища. Рекомендуется также проделать упражнения в висе, особенно после упражнений со штангой и мешками с песком. Эти упражнения лучше всего выполнять, используя гимнастическую стенку.

Упражнения в бросании набивных мячей

1. Бросить мяч партнеру левой рукой, правой, двумя руками, имитируя прямые и боковые удары и удары снизу, сочетая броски с передвижениями вперед, назад короткими приставными шагами.

2. Бросить мяч с одновременным шагом разноименной ногой.

3. Бросить мяч с шагом одноименной ногой и поворотом туловища.

4. Бросить мяч правой (левой) рукой с одновременным шагом правой (левой) ногой назад-в сторону.

5. Бросить набивной мяч назад-вверх через голову.

6. Бросить набивной мяч вытянутой рукой сбоку с поворотом туловища.

7. Бросить набивной мяч двумя руками, вытянутыми над головой.
Из положения сидя на полу, ноги врозь:

8. Бросить мяч двумя руками из-за головы.

9. Бросить мяч двумя руками вперед.

10. Бросить мяч одной рукой (имитируя прямой удар), вытянув другую руку вперед.

11. Бросить мяч одной рукой, согнутой в локте, сбоку, имитируя боковой удар.

12. Бросить мяч сбоку вытянутой рукой.

13. Бросить мяч снизу-вверх одной рукой.

14. Бросить мяч снизу-вверх двумя руками.

Из положения лежа на полу:

1. Бросить мяч из-за головы двумя руками.

2. Бросить мяч от груди одной рукой.

3. Бросить мяч от груди двумя руками.

4. Бросить мяч от груди и из-за головы, переходя в положение

5. Оттолкнуть двумя ногами мяч, брошенный партнером вперед-вверх, разгибая руки вперед-вверх.

ОБУЧЕНИЕ ЮНЫХ БОКСЕРОВ БОЕВЫМ ДЕЙСТВИЯМ

ЗАДАЧИ ОБУЧЕНИЯ

Бой на ринге складывается из разнообразных и подчас очень сложных действий. Боксер, маневрируя и применяя ложные действия, подготавливает атаки и контратаки, молниеносно проводит их и затем или развивает успех, или выходит из боя. Одновременно с этим он постоянно стремится избежать ударов противника, используя различные защиты.

Чтобы научиться боксировать, спортсмену нужно овладеть всеми боевыми действиями, которые, как правило, очень «уплотнены» во времени и проводятся с огромной быстротой. Недостаточно научить боксера технике и тактике этих действий. Нужно развить у него физические и психологические качества, которые требуются для успешного осуществления подготовительных действий, атак, контратак и защит. О физических качествах говорилось в предыдущей главе. Здесь речь пойдет о воспитании психологических качеств, тесно связанных с функциями нервной системы и нервно-мышечного аппарата. Необходимо развить у боксера быстрое восприятие всех положений, движений и действий противника, улучшить устойчивость, распределение и переключение внимания, выработать быстроту и точность реакции, создать богатый запас зрительно-двигательных представлений о боевых ситуациях и ответных действиях на них.

Для обучения боксера подготовительным действиям к атаке и контратаке следует научить его технике передвижений, ложных ударов, обманных движений туловищем и ногами, выработать умение оценивать дистанцию до противника.

Для подготовки атаки боксер должен научиться быстро замечать открытые места противника, мгновенно устанавливать его «неготовность» к контратаке и тотчас выбирать собственное атакующее действие.

Для подготовки контратаки боксер должен научиться быстро воспринимать начало атакующих действий, моментально распознавать их и сразу выбирать собственное контратакующее действие. Обучая боксера подготавливать атаки и контратаки, тренер обязан выработать у него также готовность мгновенно защищаться от внезапных и неожиданных атак противника. Для обучения боксера непосредственно атакующим и контратакующим действиям необходимо выработать у него быстроту и координацию ударных движений и их сочетаний на разных дистанциях, автоматизировать наиболее удобные для него комбинации ударов.

Проведя атаку или контратаку, боксер должен уметь выйти из боя или по-разному развивать боевые действия. Для этого его следует научить выходу из боя, дальнейшему развитию атаки или контратаки серией коротких ударов, защитам от контратаки противника, последующей собственной контратаке или выходу из боя.

Для выбора дальнейших действий после атаки и контратаки боксера надо научить внимательно различать и оценивать ответные действия партнера на средней и ближней дистанциях и мгновенно реагировать на них. Чтобы быстро опознать и выбрать собственные ответные действия, боксер должен заучивать наиболее характерные боевые ситуации.

Для овладения защитными действиями, которые тесно переплетаются с подготовительными, атакующими и контратакующими, следует выработать у боксера координацию защитных движений, различную на разных дистанциях, обучить его технике избирательных и автоматизированных защит, совершенствовать умение мгновенно распознавать удары разного типа: прямые, боковые, снизу; удары в голову, туловище и их различные сочетания; распознавать финты и действительные удары; уметь мгновенно переключать свое внимание от собственных атак к защитам от контратак противника и моментально выбирать защиту, соответствующую конкретной боевой ситуации.

Дата добавления: 2019-08-30; просмотров: 590; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 8 9 10 11 121314 15 16 17 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!