НЕПРИЯТНЫЕ СОБЫТИЯ И СИТУАЦИИ
АКТИВИЗИРУЮТ ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
И ВНУТРЕННИЕ УТВЕРЖДЕНИЯ
Осмысливаем и изменяем наши внутренние убеждения и внутренние утверждения
После того, как вы выявили и опознали свои иррациональные убеждения и внутренний монолог, ваша цель - убедительно осмыслить их. поставить под сомнение, изменить и всячески им возражать. Замените прежние иррациональные убеждения и внутренние утверждения рациональными, такими, какие приведут вас к успеху, а также снизят ваше беспокойство, гнев или уныние.
Дискуссия ведет к позитивным эффектам:
Новым эмоциям и новому поведению
Поскольку неприятные события, имевшие место в прошлом или ожидаемые в будущем, активизируют иррациональные убеждения и внутренние утверждения, самое подходящее время для дискуссии тогда, когда вы расстроены из-за них.
Психологи учат своих пациентов четырем основным стратегиям, помогающем оспаривать и подвергать сомнению иррациональные убеждения (Beal, Kopec & DiGiuseppe, 1996). Используйте эти стратегии!
Четыре стратегии для осмысления и изменения иррациональных убеждений и внутреннего монолога
• Стратегия, основанная на логике:
Являются ли ваши убеждения и внутренние утверждения разумными, рассудительными и логическими?
• Стратегия, основанная на реальности:
Основаны ли ваши убеждения и внутренние утверждения на доказательствах и наблюдениях?*
• Стратегия, основанная на принципе полезности:
|
|
|
Помогают ли ваши убеждения и внутренние утверждения достижению целей? Практичны ли и полезны они в этом смысле?
• Стратегия разумной альтернативы:
Существуют ли более разумные варианты ваших убеждений и внутренних утверждений?
Ваша задача - заверить себя, основательно и серьезно, что иррациональные убеждения и внутренние утверждения, огорчающие вас, не логичны, не основаны на реальности, не полезны, а также в том, что есть более разумные варианты ваших убеждений и внутренних утверждений. Чтобы действительно убедить себя, нужно вступить в активный диалог с собой и оспорить иррациональные убеждения и внутренние утверждения. Решительно спорьте с самим собой, вслух или про себя, ставьте под сомнение и подвергайте критике ваши иррациональные убеждения.
Долго ли должна продолжаться эта ожесточенная дискуссия? 5-10 минут обычно мало. Выявив иррациональные убеждения, попросите свое иррациональное я изложить доводы. Затем обратитесь к своему разумному я с просьбой оспорить и подвергнуть сомнению иррациональные убеждения. Продолжайте спор между иррациональным и рациональным я, позволяя каждому высказаться по очереди. Чем сильнее сопротивляются ваши иррациональные убеждения, тем чаще вам придется вовлекать себя в такого рода дискуссии. Оспаривайте свои иррациональные убеждения до тех пор, пока не перестанете им верить.
|
|
|
Настойчиво изменяйте иррациональные убеждения и внутренние утверждения, заставляющие вас чувствовать беспокойство, гнев или депрессию. Напоминайте себе: вы делаете успехи, признавая то, что ваши убеждения о неприятных событиях в значительной мере - причина ваших нездоровых эмоций.
Как можно чаще подвергайте критике три главных долженствования и пять горячих связок, поскольку вы сами отвечаете за свои эмоциональные переживания. Используйте следующие дискуссионные утверждения для того, чтобы изменить иррациональные убеждения.
КОГДА РАССТРОЕН,
ИЩИ «ДОЛЖЕН», ИЩИ «СЛЕДУЕТ»
Дискуссионные утверждения и вопросы для изменения иррациональных убеждений и внутреннего диалога
• «Логичные» дискуссионные вопросы: являются ли мои убеждения и внутренние утверждения разумными, рассудительными и логическими?
Этот разговор с собой логичный и разумный?
Если этих убеждений и внутренних утверждений придерживался кто-то другой, кажутся ли они разумными мне?
Где написано или какими документами подтверждено, что эти утверждения и убеждения имеют смысл?
|
|
|
Разумный и рассудительный человек верил бы в это? Разумно ли верить, что то-то и то-то всегда будет таким и никогда не изменится?
Логично ли верить, что я или кто-то другой - «полный неудачник» только из-за несложившихся отношений?
• Дискуссионные вопросы, основанные на реальности: основаны ли мои убеждения и внутренний монолог об этом событии на доказательствах и наблюдениях?
Где основания, подтверждающие правдивость этих убеждений и внутреннего монолога?
Где доказательство для этого убеждения?
Где написано, что я абсолютно точно должен получить то, что хочу?
Почему она должна вести себя так, как я хочу?
Почему я должен делать это и это? Где основания для того, что я должен делать это и это?
Есть ли во мне что-то особенное, благодаря чему я заслужил бы более простую жизнь и добился того, чего хочу?
Проблема действительно такая ужасная, плохая на все 100%? Она хуже, чем я могу себе представить?
Где подтверждения того, что я не могу «вынести» ситуацию (не могу выжить или физически продолжать жить)?
Где подтверждения того, что я на 100% ничтожество, и у меня совсем нет положительных качеств?
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 199; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!