Комплексы упражнений с гимнастическими палками

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

Старшая группа Комплексы упражнений без предметов

Комплекс № 1

№ п /п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Птицы приготовились к полету».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.	1-2 - сгибание правой руки в локте; 3-4 - сгибание левой руки в локте; 5-6 - и.п.	6 раз.
2.	«Птицы хлопают крыльями».	И.п. - основная стойка.	1-2 - два шага вперед; 3-4 - полуприсед с хлопком впереди; 5-6 - два шага назад; 7-8 - полуприсед с хлопком впереди.	7 раз.
3.	«Птицы тренируют крылья».	И.п. - то же.	1-2 - руки к плечам; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - руки к плечам; 7-8 - руки вверх, прогнуть спину, посмотреть на руки; 9-10 - руки к плечам; 11-12 - руки в стороны; 13-14-и.п.	7 раз.
4.	«Гуси полетели».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-4 - руки вверх, перекрестные махи руками, спина прямая, 5-8 - руки вниз, перекрестные махи, одновременно колени сгибаются и разгибаются; 9-10-и.п.	7 раз.
5.	«Лебедь спрятал голову под крыло».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.	1-2 - полуприсед; 3-4 - полный присед, руками обхватить колени, голову спрятать; 5-6 - и.п,	7 раз.
6.	«Сова летит».	И.п. - стойка на коленях, руки за спиной.	1-2 - руки через стороны вверх, спину прогнуть; 3-4 - руки через стороны вниз; вернуться 3 и.п.	7 раз.
7.	«Ласточка летит».	И.п. - лежа на животе, ноги разведены в стороны, руки поставить на локти, голову положить на кисти рук.	1-2 - руки вверх, спину прогнуть, голову поднять; 3-4 - два маха руками; 5-6 - и.п,	4 раза.
8.	«Птички-синички греются».	И.п. - основная стойка.	1-2 - прыжок, ноги в стороны, руки в стороны; 3-4 - ноги вместе, руки вниз; 5-8 - ходьба.	8 раз.
	«Грач». Черный, проворный, кричит «крак», червякам враг.	И.п. - то же.	1 -2 - на вдохе руки в стороны; 3-6 - на выдохе произнести «крак» - и.п.

Комплекс №2

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Встань на носочки».	И.п. - основная стойка.	1-2 - подняться на носки, руки вперед; 3-4 - и.п.	6 раз.
2.	«Я хочу обнять весь мир».	И.п. - то же.	1-2 - подняться на носки, руки вперед в стороны; 3-4 - и.п.	6 раз.
3.	«Дотянись до пальчиков».	И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.	1-2 - наклон вниз, дотянуться до кончиков пальцев ног; 3-4 - и.п.	6 раз.
4.	«Насос».	И.п. - то же.	1-2 - наклон вправо, руки плавно скользят по бокам вверх (левая) и вниз (правая); 3-4 - и.п. То же в левую сторону.	4 раза в каждую сторону.
5.	«Подними ножку».	И.п. - лежа на спине.	1-2 - одновременно плавно прямые ноги вверх; 3-4 - и.п.	4 раза.
6.	«Нам весело».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки на месте на двух ногах.	2-3 раза в чередовании с ходьбой.
7.	«Ручки устали».	И.п. - основная стойка.	1-2 - на вдохе расслабленные руки через стороны вверх; 3-4 - на выдохе «бросить» руки вниз.	2 раза.

Комплекс №3

№ п /п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Посмотри на облачко».	И.п. - основная стойка.	1-2 - подняться на носки, руки вверх, голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх; 3-4 - и.п.	6 раз.
2.	«Любопытные ребята».	И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову, локти отвести в стороны.	1-2 - руки в стороны ладонями вниз с поворотом вправо; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	6 раз.
со	«Дотянись до пола».	И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.	1-2 - наклон вниз, дотронуться пальцами рук до пола между ступнями ног; 3-4 - и.п.	6 раз.
4.	«Наклон».	И.п. - то же.	1-2 - наклон вправо, смотреть прямо перед собой; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	6 раз.
5.	«Потяни ножки».	И.п. - лежа на спине, руки за головой.	1-2 - ноги вверх, носочек тянуть; 3-4 - и.п.	4 раза.
6.	«Веселые ребята».	И.п. - основная стойка, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»; 9-16 - ходьба на месте.	3 раза.
7.	«Качели».	И.п. - основная стойка.	1-2 - на вдохе плавные поочередные движения руками вперед; 3-4 - на выдохе плавные поочередные движения руками назад; 5-6 - и.п.	4 раза.

Комплекс №4

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Хлопок».	И.п. - основная стойка.	1-2 - подняться на носки, руки вверх, хлопнуть над головой; 3-4 - и.п.	6 раз.
2.	«Посмотрите вы на нас».	И.п. - стойка ноги врозь, руки за головой, локти отвести в стороны.	1-2 - руки в стороны ладонями вверх с поворотом вправо; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	6 раз.
3.	«Где же наши пяточки?».	И.п. - стойка ноги врозь.	1-2 - наклон вниз, дотронуться до пяток; 3-4 - и.п.	6 раз.
4.	«Неваляшка».	И.п. - стойка ноги врозь, руки «в замке» за головой.	1-2 - наклон вправо, смотреть перед собой; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	6 раз.
5.	«Покажи свои ножки».	И.п. - лежа на спине, руки под головой.	1-2 - одновременно плавно прямые ноги вверх; 3-4 - и.п.	4 раза.
6.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-16 - ходьба на месте, руки внизу.	2 раза.
7.	«Нарисуй круг».	И.п. - основная стойка.	1-4 - на вдохе руки вверх, обвести круг; 5-6 - на выдохе руки вниз.	2 раза.

Комплекс № 5

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Посмотри, что за спиной».	И.п. - основная стойка.	1-2 - медленно повернуть голову с легким усилием вправо (влево); 3-4 - и.п.	6 раз.
2.	«Зарядка для рук».	И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.	1-3 - медленные рывки локтями назад с напряжением в конце движения; 4 - и.п.	6 раз.
со	«Заведи мотор».	И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуть в локтях, кулачки к плечам.	1 -4 - вращение локтями вперед; 5-8 - вращение локтями назад (важно почувствовать мышцы спины); 9-10-и.п.	6 раз.
4.	«Зонтик».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.	1-2 - наклон туловища вправо, левая рука вверху; 3-4- и.п.; 5-6 - наклон туловища влево, правая рука вверху; 7-8 - и.п.	6 раз.
сл	«Потяни спинку».	И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» внизу.	1-3 - пружинящие наклоны вперед, вытянутые вперед руки в «замке» держать на уровне глаз, спину прогнуть; 4 - и.п.	4 раза.
6.	«Ручки танцуют».	И.п. - лежа на спине.	1-6 - скрещивание рук перед собой («Ножницы»); 7-8 - и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «нога вперед-назад», руки на поясе; 9-16 - ходьба на месте.	2 раза.
об	«Голова -мяч».	И.п. - основная стойка.	1 - на вдохе голову на правое плечо; 2-3 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на левое плечо; 4 - на вдохе положить голову на левое плечо; 5-6 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на правое плечо; 7-8 - и.п.	2 раза.

Комплекс № 6

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Почеши ушком плечико».	И.п. - основная стойка.	1-2 - наклон головы вправо, ухом «почесать» правое плечо; 3-4 - и.п. То же в левую сторону.	6 раз.
2.	«Мы - силачи».	И.п. - стойка ноги врозь.	1-2 - медленные рывки руками: правая рука вверх, левая рука вниз; 3-4 - и.п. Затем руки поменять.	6 раз.
со	«Мельница».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-4 - вращение прямыми руками вперед; 5-8 - вращение прямыми руками назад; 9-10-и.п.	6 раз.
4.	«Посмотри вокруг».	И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» сзади.	1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п. То же в левую сторону.	6 раз.
5.	«Пружинка».	И.п. - то же.	1-3 - пружинящие наклоны вперед-вниз, руки, сцепленные сзади в «замке», вверх; 4- и.п.	6 раз.
со	«Бревнышко».	И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе.	1-4 - поворот со спины на живот; 5-6 - поворот с живота на спину (руки и ноги не сгибать).	6 раз.
7.	«Зайчишки».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-4 - прыжки на двух ногах вправо; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки на двух ногах влево; 13-16 - ходьба на месте.	2 раза.
об	«Послушай свое сердце». Тихо-тихо мы подышим, сердце мы свое услышим.	И.п. - основная стойка.	1-4 - медленный вдох через нос; 5-8 - пауза; 9-12 - плавный выдох через нос.	2 раза.

Комплекс № 7

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Покачай головой».	И.п. - основная стойка.	1-2 - наклон головы вправо (влево); 3-4 - и.п.	6 раз.
2.	«Я себя люблю».	И.п. - стойка ноги врозь.	1 - развести руки широко в стороны; 2-3 - обнять себя: одна рука - под мышку, другая - на плечо; 4- и.п.	6 раз.
со	«Подними плечико».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-2 - правое (левое) плечо вверх, показать ладони; 3-4 - и.п.	6 раз.
4.	«Поворот».	И.п. - стойка ноги врозь.	1 - согнуть руки к плечам; 2-3 - поворот туловища вправо (влево), локти развести в стороны; 4- и.п.	6 раз.
5.	«Наклон».	И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.	1 - руки в стороны; 2-3 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног; 4- и.п.	6 раз.
6.	«Железный мост».	И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены.	1-2 - поднять таз вверх; 3-4 - и.п.	6 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-4 - прыжки вперед на двух ногах; 5-8 - прыжки назад на двух ногах; 9-16 - ходьба на месте.	Зраза.
со	«Гуси». Гуси высоко летят, на весь мир они глядят.	И.п. - основная стойка.	1-2 - на вдохе руки в стороны; 3-4 - на выдохе руки вниз, произнести «га-а».	Зраза.

Комплекс № 8

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Посмотри по сторонам».	И.п. - основная стойка.	1-2 - поворот головы вправо (влево); 3-4 - и.п.	6 раз.
2.	«Удивись».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-2 - плечи вверх; 3-4 - и.п.	6 раз.
со	«Сожми пальчики».	И.п. - то же.	1 -3 - руки вперед, сжимать пальцы рук; 4 - и.п.	6 раз.
4.	«Наклон».	И.п. - стойка ноги врозь.	1-2 - наклон туловища вправо, левую руку за голову; 3-4-и.п.; 5-6 - наклон туловища влево, правую руку за голову; 7-8 - и.п.	6 раз.
5.	«Дотянись до пяточки».	И.п. - стойка на коленях, руки на поясе.	1-2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой правой пятки; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	6 раз.
6.	«Куклы».	И.п. - лежа на спине.	1 -2 - одновременно поднять правую руку и левую ногу; 3-4 - и.п.; 5-6 - одновременно поднять левую руку и правую ногу; 7-8- и.п.; 9-10 - поднять руки и ноги; 11-12 - и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-12 - ходьба на месте; 13-16 - прыжки на двух ногах; 17-20 - ходьба на месте.	4 раза.
со	«Маятник». Влево -вправо, влево - вправо, а потом начнем сначала.	И.п. - основная стойка, руки на поясе.	1 -2 - на выдохе наклон вправо; 3-4- на вдохе - и.п.; 5-6 - на выдохе - наклон влево; 7-8 - на вдохе - и.п. Выдох со звуком «т-у-у-к».	2 раза.

Комплекс № 9

№ п /п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Зарядка для головы».	И.п. - основная стойка.	1 - поворот головы вправо; 2 - поворот головы влево; 3 - наклон головы вперед; 4 - наклон головы назад.	6 раз.
2.	«Плечи танцуют».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-2- плечи вперед; 3-4 - и.п.; 5-6 - плечи отвести назад, чтобы лопатки соприкоснулись; 7-8 - и.п.	6 раз.
со	«Повернись».	И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.	1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	6 раз.
4.	«Дотянись до пяточки».	И.п. - стойка в упоре на коленях, руки на поясе.	1 -2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	6 раз.
5.	«Длинные и короткие ноги».	И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.	1-2 - согнуть ноги в коленях; 3-4 - и.п.	6 раз.
6.	«Дотянись коленом до пола».	И.п. - лежа на спине, колени согнуты.	1-4 - медленно опускать колени до пола вправо; 5-8 - и.п. То же в другую сторону.	6 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -8 - прыжки «нога вперед-назад»; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
со	«Ушки». Ушки слышать все хотят про ребят, и про зверят.	И.п. - основная стойка.	1-2 - на вдохе наклон головы вправо; 3-4 - на выдохе наклон головы влево.	4 раза.

Комплекс №10

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Нарисуем круг подбородком».	И.п. - основная стойка.	1-4 - «очертить» подбородком вертикальный круг вправо; 5-8 - и.п. То же в другую сторону.	4 раза.
2.	«Нарисуем круг плечом».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-4 - «очертить» правым плечом круг; 5-8 - и.п. То же левым плечом.	6 раз.
3.	«Потянись к солнышку».	И.п. - основная стойка.	1-2 - правую ногу назад (на носок), руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п. То же с левой ноги.	6 раз.
4.	«Мы танцуем».	И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.	1-2 - руки в стороны, поворот туловища вправо; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	6 раз.
5.	«Поворот».	И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на коленях.	1-2 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 3-4 - и.п.; 5-6 - поворот туловища влево, левую руку в сторону; 7-8 - и.п.	6 раз.
6.	«Клубочек».	И.п. - лежа на спине.	1-2 - притянуть на себя правое (левое) колено, коснуться его лбом; 3-4 - и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгаем».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги вместе - скрестно»; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
со	«Ветер». Сильный ветер вдруг подул, слезки с наших щечек сдул.	И.п. - основная стойка.	1 - полный выдох носом, втягивая в себя живот и грудную клетку; 2 - полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки; 3-6 - задержать дыхание на 3-4 сек.; 7-10 - сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.	4 раза.

Комплекс № 11

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Послушай».	И.п. - основная стойка.	1-2 - наклон головы к правому плечу, стараться ухом дотронуться до плеча; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	6 раз.
2.	«Зарядка для плеч».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 -2 - правое (левое) плечо вверх; 3-4 - и.п.	6 раз.
со	«Бокс».	И.п. - то же.	1 -2 - правую (левую) руку сжать в кулак и выбросить ее вперед; 3-4 - и.п.	6 раз.
4.	«Дотянись до пяточки».	И.п. - то же.	1-2 - правой рукой дотянуться до левой пятки; 3-4 - и.п.; 5-6 - левой рукой дотянуться до левой пятки; 7-8 - и.п.	6 раз.
5.	«Посмотри, как вокруг красиво».	И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе.	1 -2 - поворот туловища вправо, левая рука в сторону; 3-4-и.п.; 5-6 - поворот туловища влево, правая рука в сторону; 7-8 - и.п.	6 раз.
6.	«Клубочек».	И.п. - лежа на спине.	1 -4 - подтянуть к себе колени и дотронуться до них лбом; 5-8 - и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-4 - прыжки вправо (влево) на двух ногах; 5-8 - ходьба на месте.	4 раза.
об	«Плечи». Поработаем плечами, пусть они танцуют сами.	И.п. - основная стойка.	1-4 - на выдохе плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки; 5-8 - на вдохе медленно отвести плечи назад, сводя лопатки.	4 раза.

Комплекс № 12

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Посмотри, что наверху».	И.п. - основная стойка.	1-2 - руки вперед-вверх, голову приподнять, посмотреть вверх; 3-4 - и.п.	6 раз.
2.	«Сделай круп>.	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-4 - круговые движения прямыми руками вперед; 5-6 - и.п. То же назад.	6 раз.
со	«Дровосек».	И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замок» внизу.	1-2-руки вверх; 3-4 - наклон вперед с одновременным опусканием рук; 5-6 - и.п.	6 раз.
4.	«Дотянись до ноги».	И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.	1-4 - наклон вперед, коснуться двумя руками пальцев правой (левой) ноги; 5-6 - и.п.	6 раз.
5.	«Нарисуем круг».	И.п. - лежа на спине, руки под головой.	1-4 - поднятой правой (левой) ногой нарисовать на весу круг; 5-6 - и.п.	4 раза.
ст>	«Кошечка».	И.п. - стойка на четвереньках.	1-2 - согнув колени, прогнуться назад; 3-4 - выгнуться, «проехав» грудью и животом по полу; 5-8 - и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгаем».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки на двух ногах на носочках; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
со	«Поворот». Вправо-влево повернемся и друг другу улыбнемся.	И.п. - основная стойка.	1 - вдох; 2-3 - на выдохе повернуться: одна рука -за спину, другая - вперед; 4- и.п. То же в другую сторону.	4 раза.

Комплекс № 13

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Сожми кулачки».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулачки.	1 -2 - энергично разгибать руки, согнутые в локтях, вытягивая их вперед и разжимая пальцы рук; 3-4 - и.п.	6 раз.
2.	«Мельница».	И.п. - стойка ноги врозь.	1-2 - поочередно положить руки на затылок; 3-4 - поочередно отвести руки за спину; 5-6 - и.п.	6 раз.
со	«Поворот».	И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.	1-2 - поворот вправо (влево), руки вперед; 3-4 - и.п.	6 раз.
4.	«Дотянись до ноги».	И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.	1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами руки пальцев одноименной ноги; 5-8 - и.п.	6 раз.
5.	«Подними ножку».	И.п. - лежа на спине.	1 -2 - согнуть правую (левую) ногу, руками притягивая колено к животу; 3-4 - и.п.	6 раз.
6.	«Потяни носочек».	И.п. - лежа на спине.	1 - сжать кулачки; 2-3 - согнуть стопы на себя, разжать кулачки; 4-5 - оттянуть носки до отказа, сжать кулачки; 6-8 - и.п.	6 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -3 - прыжки на месте на двух ногах; 4 - поворот налево (направо); 5-8 - ходьба на месте; 9-10-и.п.	6 раз.
об	«Крылья». Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс.	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-2 - на вдохе руки через стороны вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз, произнести «вниз».	2 раза.

Комплекс №14

№ п /п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Обними себя».	И.п. - основная стойка.	1-2 - обхватить правой рукой левое плечо; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - обхватить левой рукой правое плечо; 7-8 - и.п.	8 раз.
2.	«Резинка».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью согнуты в локтях.	1-2 - локти назад, выпрямить и развести руки в стороны; 3-4 - и.п.	8 раз.
3.	«Наклон».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.	1-2 - наклон вправо, левую руку завести за голову, правая на поясе; 3-4 - и.п.; 5-6 - наклон влево, правую руку завести за голову, левая на поясе; 7-8 - и.п.	8 раз.
4.	«Дотянись до пяточки».	И.п. - стойка ноги врозь, руки в упоре сзади.	1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пола между пятками; 5-8-и.п.	6 раз.
5.	«Уголок двумя ногами».	И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.	1-2 - ноги вверх (сделать «уголок»), носочки тянуть; 3-4 - и.п.	6 раз.
со	«Заборчик».	И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой.	1-2 - поднять руки над головой; 3-4 - поднять ноги параллельно рукам; 5-6 - опустить ноги; 7-8 - опустить руки.	6 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги вместе - ноги врозь»; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.

Комплекс № 15

№ п/гт	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Руки вверху».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-2 - правая рука в сторону; 3-4 - левая рука в сторону; 5-6 - правая рука вверх; 7-8 - левая рука вверх; 9-10 - правая рука в сторону; 11-12- левая рука в сторону; 13-14 - правая рука вниз; 15-16 - левая рука вниз.	8 раз.
2.	«Нарисуем круг».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях.	1 -5 - круги вперед согнутыми в локтях руками; 6-7 - и.п.; 8-12 - круги назад согнутыми в локтях руками; 13-14-и.п.	8 раз.
со	«Потянись к ноге».	И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.	1 -2 - повернуть туловище влево; 3-4 - правой рукой дотронуться до носка левой ноги, левая рука тянется вверх; 5-6 - и.п, То же в другую сторону.	8 раз.
4.	«Уголок одной ногой».	И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.	1-2 - правую (левую) ногу вверх, тянуть носок; 3-4 - и.п.	8 раз.
5.	«Ножницы».	И.п. - лежа на спине.	1-4 - «ножницы» ногами вверх-вниз; 5-8 - и.п.	4 раза.
6.	«Волна».	И.п. - то же.	1 - согнуть ноги в коленях; 2-3 - подтянуть колени к животу; 4 - выпрямить ноги; 5-7 - пауза; 8-и.п.	4 раза.
7.	«Ворона». Ворона песенку поет и никогда не устает.	И.п. - основная стойка.	1-2-вдох; 3-6 - на выдохе произнести «кар-р-р».	4 раза.

Комплекс № 16

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Воробышек».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях.	1-6 - круги руками назад, отводя локти назад и сближая лопатки; 7-8 - и.п.	8 раз.
2.	«Покажи ладошки».	И.п. - основная стойка.	1-2 - поднимаясь на носки, отвести плечи назад и развернуть ладони вперед; 3-4 - и.п.	8 раз.
со	«Руки к плечам».	И.п. - стойка ноги врозь.	1 -2 - сгибая руки к плечам, повернуть туловище влево (вправо); 3-4 - и.п.	8 раз.
4.	«Присядем».	И.п. - основная стойка.	1-2 - приседание с широким разведением колен и рук в стороны; 3-4 - и.п.	8 раз.
5.	«Ножницы».	И.п. - лежа на спине, руки под затылком.	1-4 - «ножницы» ногами вправо-влево; 5-6 - и.п.	4 раза.
6.	«Угол».	И.п. - то же.	1 - ноги приподнять; 2-3 - развести ноги в стороны как можно шире; 4- и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги скрестно», руки на поясе; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
со	«Поворот». Посмотрю, что за спиной. Рядом ли стоит друг мой?	И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.	1-2 - на вдохе повернуться вправо; 3-4 - на выдохе повернуться влево.	4 раза.

Комплексы упражнений с гимнастическими палками

Комплекс № 1

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Подними палку».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка в руках на лопатках.	1-2 - руки вверх; 3-4 - и.п.	8 раз.
2.	«Положи палку на пол».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытянутых руках на уровне груди.	1 -2 - руки вверх, посмотреть на палку, прогнув спину; 3-4 - наклониться вперед; 5-6 - положить палку на пол; 7-8 - выпрямиться; 9-10 - наклониться, взять палку; 11-12 - и.п.	8 раз.
об	«Весы».	И.п. - сидя, ноги скрестно, руки с палкой на бедрах.	1 -2 - руки вверх, наклон в правую сторону; 3-4 - и.п. То же в левую сторону.	8 раз.
4.	«Перешагни через палку».	И.п. - лежа на спине, палка в руках на бедрах.	1-4 - сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднять руки вперед, перенести обе ноги через палку; 5-8 - то же в обратную сторону.	8 раз.
5.	«Потянись».	И.п. - лежа на животе, палка впереди в вытянутых руках.	1 -4 - руки вверх, приподнять верхнюю часть туловища; 5-8 - и.п.	8 раз.
6.	«Попрыгаем».	И.п. - основная стойка.	1-4 - прыжки через палку; 5-8 - ходьба.	8 раз.
7.	«На турнике».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу.	1-3 - на вдохе палку вверх, встать на носочки, потянуться; 4-8 - на выдохе палку вниз.	4 раза.

Комплекс №2

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Перебрось палку».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу.	1-2 - руки перед собой на уровне плеч, взять палку в правую (левую) руку (держать палку вертикально за середину); 3-4 - перекинуть палку в левую (правую) руку; 5-6 - и.п.	8 раз.
2.	«Поворот».	И.п. - то же.	1-2 - поворот туловища в правую сторону, руки отвести максимально назад; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	8 раз.
со	«Кто дальше?».	И.п. - сидя по-турецки, руки с палкой на коленях.	1 -2 - наклониться вперед, вытянуть руки как можно дальше; 3-4 - и.п.	8 раз.
4.	«Подтяни колено».	И.п. - лежа на спине, руки с палкой на бедрах.	1-2 - согнуть правую ногу, притягивая правое бедро палкой к животу, палка под коленом; 3-4 - и.п. То же левой ногой.	8 раз.
СП	«Змейка».	И.п. - лежа на животе, голова опущена вниз, руки с палкой перед грудью.	1-4 - голову вверх, локти назад, сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подниманием груди от пола; 5-6 - и.п.	6 раз.
6.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе, палка лежит на полу сбоку у правой ноги.	1-2 - перепрыгнуть палку боком вправо; 3-4 - перепрыгнуть палку боком влево; 5-6 - ходьба на месте.	8 раз.
7.	«Бабочки». Бабочка-красавица, ты мне очень нравишься.	И.п. - основная стойка.	1-2 - на вдохе руки в стороны вверх; 3-4 - на выдохе присесть, руки вниз.	4 раза.

Комплекс №3

№	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Достань лопатки».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка сзади в опущенных руках хватом на ширине плеч.	1-2 - согнуть руки в локтях, достать палкой лопатки; 3-4 - и.п. Вперед не наклоняться, слегка прогнуться в груди.	8 раз.
2.	«Нарисуй круг».	И.п. - стойка ноги врозь, держать палку за концы, положив ее на плечи сзади.	1-4 - круговые движения туловища вокруг вертикальной оси в правую сторону. То же в другую сторону.	8 раз.
со	«Прокати палку».	И.п. - стойка на коленях, палка на уровне бедер (держать двумя руками ближе к концам).	1-6 - наклон вперед-вниз, катить палку как можно дальше вперед; 7-8 - и.п.	8 раз.
4.	«Маятник».	И.п. - сидя, ноги врозь, руки с палкой на бедрах.	1 -2 - наклон вперед, положить палку за стопами как можно дальше; 3-4 - и.п.; 5-6 - наклон вперед, взять палку; 7-8 - и.п.	8 раз.
5.	«Подними палку».	И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.	1 -2 - руки вверх, посмотреть на палку; 3-4 - и.п.	8 раз.
6.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу.	1-8 - прыжки «ноги врозь» - руки вверх, «ноги вместе» - руки вниз; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
7.	«Дровосек». Дров нарубит на весь год, потом сядет, отдохнет.	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки внизу, кисти сжаты в «замок».	1-2 - на вдохе руки вверх; 3-4 - на выдохе наклон вперед, руки вниз.	4 раза.

Комплекс №4

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Гребля».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытянутых руках на уровне плеч.	1-4 - имитация гребли; 5-6 - и.п.	8 раз.
2.	«Потяни спинку».	И.п. - стойка ноги врозь, палка впереди в вытянутых руках.	1 -2 - наклон вперед, руки вперед (держать палку на уровне глаз), прогнуть спину; 3-4 - и.п.	8 раз.
3.	«Перекат».	И.п. - стоя серединой стопы на палке, руки на поясе.	1-4 - перекаты с пяток на носки и обратно.	6 раз.
4.	«Присядь».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка в руках на плечах.	1-2 - присесть, спину и голову держать прямо; 3-4 - и.п.	8 раз.
5.	«Заборчик».	И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.	1-2 - руки вверх; 3-4 - ноги вверх параллельно рукам с палкой; 5-6 - опустить ноги; 7-8 - опустить руки в и.п.	6 раз.
6.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты перед палкой, руки на поясе.	1 -4 - прыжки вдоль палки вправо; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки вдоль палки влево, руки на поясе; 13-16 - ходьба на месте.	8 раз.
7.	«Нарвем в саду яблок». Яблок с дерева нарвем, в садик деткам принесем.	И.п. - основная стойка, палка на полу.	1-2 - на вдохе поочередно поднимать руки вверх; 3-4 - на выдохе руки опустить.	4 раза.

Комплекс №5

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Согни руки».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу.	1-2 - согнуть руки к плечам; 3-4 - и.п.	8 раз.
2.	«Потянись».	И.п. - то же.	1-2 - руки вверх, встать на носочки, потянуться, глядя на палку; 3-4 - и.п.	8 раз.
со	«Качалка».	И.п. - сидя, ноги согнуты, палка под коленями, держать палку двумя руками.	1-4- лечь на спину; 5-8 - и.п.	8 раз.
4.	«Прокати палку».	И.п. - сидя, ноги согнуты, ступни ног на палке, лежащей на полу, руки в упоре сзади.	1-4 - ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног; 5-8 - катить палку обратно.	8 раз.
5.	«Подними одну руку».	И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.	1-2 - правую руку вверх; 3-4 - и.п.; 5-6 - левую руку вверх; 7-8 - и.п.	8 раз.
6.	«Попрыгай».	И.п. - стоя перед палкой, лежащей на полу, руки за спиной.	1-8 - прыжки вперед-назад через палку; 9-16 - ходьба на месте.	8 раз.
7.	«Сдуй снежинку». Сдуем мы снежинку, как легкую пушинку.	И.п. - основная стойка.	1-2- вдох; 3-4 - на выдохе «сдуть снежинку» с правой руки; 5-6 - вдох; 7-8 - на выдохе «сдуть пушинку» с левой руки.	4 раза.

Комплекс №6

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Подними палку».	И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу.	1-2 - руки вперед; 3-4 - руки вверх, за голову, встать на носочки, прогнуть спину; 5-6 - руки вперед; 7-8 - и.п.	8 раз.
2.	«Наклонись».	И.п. - то же.	1-2-руки вверх; 3-4 - наклон туловища до предела влево; 5-6 - выпрямиться; 7-8 - наклон туловища до предела вправо; 9-10 - выпрямиться.	8 раз.
со	«Подвинь палку ножками».	И.п. - сидя, ноги согнуты, руки в упоре сзади, палка на полу перед ногами.	1 -8 - медленно двигать палку вперед пятками; 9-16 - медленно двигать палку пальцами ног в и.п.	6 раз.
4.	«Подними одну руку и одну ногу».	И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.	1 -2 - правую руку вверх над головой; 3-4 - правую ногу вверх, тянуть носочек; 5-6 - опустить правую руку за голову; 7-8 - опустить правую ногу вниз. То же другой рукой.	6 раз.
5.	«Перешагни через палку».	И.п. - лежа на спине, палка в руках на бедрах.	1-4 - согнуть ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднимая руки вперед-вверх, перенести ноги через палку; 5-8 - и.п.	6 раз.
со	«Попрыгай».	И.п. - стоя, палка одним концом стоит на полу, одна рука на поясе, другая опирается на конец палки.	1-8 - прыжки вокруг палки в правую сторону; 9-16 - ходьба на месте. То же в другую сторону.	6 раз.
7.	«Крылышки». Руки-крылышки порхают - это бабочки летают.	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка на полу, руки внизу.	1-2 - на вдохе поднять руки взмахом вправо; 3-4 - на выдохе наклон вперед, поворот влево, одновременно махом перевести руки в сторону поворота влево. То же в другую сторону.	4 раза.

Подготовительная к школе группа Комплексы упражнений без предметов

Комплекс № 1

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Покрути ладошками».	И.п. - основная стойка.	1 -4 - вращение кистями рук, медленно поднимая руки вверх; 5-8 - медленно опускать руки через стороны вниз, вернуться в и.п.	8 раз.
2.	«Наклон».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 -2 - двойные наклоны туловища вправо с подниманием рук вверх; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	8 раз.
со	«Подними руки».	И.п. - сидя на пятках, руки на коленях.	1 - встать на колени; 2-3 - рывком с напряжением поднять руки вверх; 4 - и.п.	8 раз.
4.	«Потяни спинку».	И.п. - то же.	1-4 - наклон вперед (как можно ближе к коленям); 5-8 - и.п.	8 раз.
5.	«Качалка».	И.п. - лежа на спине, руки за головой.	1 -6 - сгруппироваться, обхватить колени руками, прижать их ко лбу, выполнить покачивание в группировке вперед-назад; 7-8 - и.п.	6 раз.
6.	«Поработай плечами».	И.п. - лежа на спине.	1-3 - опереться плечами о пол и приподняться; 4 - и.п.	6 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - подскоки с ноги на ногу в быстром темпе; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
8.	«Ручки устали».	И.п. - основная стойка.	1 -2 - на вдохе поднять расслабленные руки через стороны вверх; 3-4 - на выдохе «бросить» руки вниз, сказать «ух».	4 раза.

Комплекс №2

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Поднялся ветер».	И.п. - основная стойка.	1-2 - плавные движения рук вперед; 3-4 - плавные движения рук назад; 5-6 - и.п.	Зраз.
2.	«Поклонись и улыбнись».	И.п. - стойка ноги врозь, руки скрещены на груди.	1-4 - руки в стороны, туловище и голову несколько раз наклонить; 5-6 - и.п., улыбнуться.	8 раз.
со	«Перекат».	И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.	1 -4 - перекат назад в группировке; 5-8 - и.п.	8 раз.
4.	«Наклон к ноге».	И.п. - сидя, ноги врозь, руки в «замок» на коленях.	1-2 - наклон к правой ноге, «замком» дотянуться до носка правой ноги; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	8 раз.
5.	«Морковка».	И.п. - лежа на спине.	1-4 - стойка на лопатках, руки поддерживают туловище; 5-8 - и.п.	8 раз.
6.	«Клубочек».	И.п. - то же.	1-4 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, обхватив руками; 5-8 - выпрямить ноги, и.п.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-3 - прыжки на двух ногах на месте, руки на поясе; 4 - прыжком поворот на 90^э; 5-8 - ходьба на месте.	8 раз.
8.	«Качели».	И.п. - основная стойка.	1-4 - на вдохе плавные движения рук вперед; 5-8 - на выдохе плавные движения рук назад.	4 раза.

Комплекс №3

№ n /п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Брось снежок».	И.п. - стойка ноги врозь.	1-2 - правую руку назад и рывком вынести ее вперед; 3-4-и.п. То же в другую сторону.	8 раз.
2.	«Коснись пола».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-2 - наклон вперед, коснуться пальцами пола; 3-4 - и.п.; 5-6 - наклон вперед, хлопнуть за коленями; 7-8 - и.п.	8 раз.
со	«Колобок».	И.п. - сидя, ноги врозь, руки на коленях.	1-4 - наклон вперед к правой ноге, перекатываясь на спину, сесть лицом в противоположную сторону; 5-8 - и.п. То же к левой ноге.	4 раза.
4.	«Полетели».	И.п. - стойка на коленях, руки на поясе.	1-2 - руки в стороны, наклон вправо; 3-4-и.п.; 5-6 - руки в стороны, наклон влево; 7-8 - и.п.	8 раз.
5.	«Приподнимись».	И.п. - лежа на спине.	1-4 - опираясь на согнутые в локтях руки, приподнять грудную клетку и выпятить ее; 5-8 - и.п.	8 раз.
6.	«Полежи на боку».	И.п. - лежа на левом боку, левая рука согнута в локте под головой, правая вдоль туловища, ноги вытянуты.	1-2 - правую руку вверх над головой; 3-6 - медленное опускание правой руки. То же на правом боку.	6 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги вперед-назад»; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
об	«Нюхаем цветы».	И.п. - основная стойка.	1 -4 - вдох через нос полной грудью; 5-8 - выдох через рот, улыбнуться; 9-10- и.п.	4 раза.

Комплекс №4

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Согни руку».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки внизу, ладошки развернуты вперед.	1-2 - согнуть в локте правую руку, посмотреть на нее; 3-4-и.п.; 5-6 - согнуть в локте левую руку, посмотреть на нее; 7-8 - и.п.	8 раз.
2.	«Раскройся».	И.п. - основная стойка.	1 - шаг вправо, руки в стороны; 2-3 - обнять себя за плечи, поднять левую ногу, согнутую в колене, голову опустить; 4 - и.п. То же в другую сторону.	8 раз.
со	«Присядь».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной.	1-2 - присесть, пальцами рук коснуться пальцев ног, спина прямая; 3-4 - и.п.	8 раз.
4.	«Гусеничка».	И.п. - сидя, ноги согнуты, пятки чуть приподняты над полом, руки на коленях.	1-4 - продвигаться вперед на носках и ягодицах, не теряя равновесия, держать спину прямо; 5-8 - продвигаться назад на пятках и ягодицах, не теряя равновесия, держать спину прямо; 9-10-и.п.	8 раз.
сл	«Стрела».	И.п. - лежа на животе с опорой на предплечья.	1 -2 - согнуть в колене правую ногу, левую прямую ногу положить на ступню правой ноги, спину прогнуть; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	6 раз.
6.	«Березка».	И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.	1-3 - опора на согнутые в локтях руки, поднять ноги, вытягивая носочки, держать их в вертикальном положении; 4 - и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
об	«Пахнет дымом».	И.п. - основная стойка.	1-4 - вдох полной грудью через нос; 5-8 - выдох через рот, помахать перед носом ладошкой.	2 раза.

Комплекс №5

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Помаши крыльями».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной.	1-2 - руки в стороны, помахать ими, как крылышками; 3-4 - и.п.	8 раз.
2.	«Гуси».	И.п. - стойка ноги врозь.	1 - наклон вперед, руки назад; 2-и.п.; 3 - наклон вправо, руки назад; 4 - и.п.; 5 - наклон влево, руки назад; 6 - и.п.	8 раз.
об	«Паровозик».	И.п. - сидя, ноги вперед, руки согнуты, локти прижаты к ребрам.	1-6 - передвигаться на ягодицах вперед; 7-8 - два хлопка по бедрам; 9-14 - передвигаться на ягодицах назад; 15-16 - два хлопка перед собой; 17-18 - и.п., отдых.	6 раз.
4.	«Ручки шагают».	И.п. - упор присев, ноги вместе.	1-4 - переступать руками вперед до упора лежа; 5-8 - переступать руками назад; 9-10-и.п.	4 раза.
5.	«Бумеранг».	И.п. - лежа на спине.	1-4 - из положения стойка «Березка» опускать ноги, касаясь носками пола за головой; 5-8 - и.п.	4 раза.
6.	«Коснись колена».	И.п. - лежа на спине, кисти рук у плеч.	1 -2 - локтем правой руки коснуться колена согнутой левой ноги; 3-4 - и.п. То же другой рукой.	6 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-3 - прыжки на месте на двух ногах; 4 - поворот направо; 5-7 - прыжки на месте на двух ногах; 8 - поворот налево; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
со	«Голова -мяч».	И.п. - основная стойка.	1 - на вдохе положить голову на правое плечо; 2-3 - на выдохе сделать толчок плечом, «бросить» голову на левое плечо; 4 - на вдохе положить голову на левое плечо; 5-6 - на выдохе сделать толчок плечом, «бросить» голову на правое плечо.	4 раза.

Комплекс №6

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Мы танцуем».	И.п. - основная стойка, руки согнуты в локтях предплечьями вверх.	1 - хлопнуть в ладоши над головой; 2-3 - ударить правой рукой по пятке правой ноги, согнутой в колене и отведенной назад; 4-5 - ударить левой рукой по пятке левой ноги, согнутой в колене и отведенной назад; 6 - и.п.	8 раз.
2.	«Кукла».	И.п. - стойка ноги врозь.	1-2 - наклон вперед прогнувшись, правую руку вытянуть вперед, кисть поднять вверх; 3-4 - левую руку вытянуть вперед, кисть поднять вверх; 5-6 - выпрямиться, правую руку спрятать за спину; 7-8 - левую руку спрятать за спину; 9-10-и.п.	8 раз.
со	«Ласточка».	И.п. - основная стойка.	1-2 - сделать «ласточку» на правой ноге, руки в стороны; 3-4-и.п.; 5-6 - сделать «ласточку» на левой ноге, руки в стороны; 7-8 - и.п.	8 раз.
4.	«Приседание».	И.п. - стоя, руки согнуты в локтях, подняты на уровне груди, ладони повернуты вперед.	1-2 - присесть, колени развести в стороны, руки разогнуть; 3-4 - и.п.	8 раз.
5.	«Согни ноги».	И.п. - лежа на спине.	1-2 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди; 3 - ноги вверх; 4- и.п.	6 раз.
6.	«Рак».	И.п. - то же.	1-4 - немного приподняться, продвигаться назад с опорой на руки и ноги; 5-6 - и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги вместе - ноги скрестно»; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
СО	«Хлоп».	И.п. - основная стойка.	1-4 - на выдохе присесть, хлопнуть по коленям; 5-6 - на вдохе и.п.	2 раза.

Комплекс №7

№	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Зарядка для рук».	И.п. - основная стойка.	1-2 - правую руку вверх, пальцы обеих рук сжаты в кулак; 3-4 - энергичная смена положения рук.	8 раз.
с\3	«Наклон».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки впереди в «замке».	1 -2 - наклон вперед, руки в «замке» вытянуть вперед, прогнуть спину; 3-4 - и.п.	8 раз.
со	«Лебедь».	И.п. - основная стойка.	1-2 - выпад вперед правой ногой, колено согнуто; левая нога прямая с опорой на всю ступню; 3-4 - и.п. То же другой ногой.	8 раз.
4.	«Стульчик».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.	1 -2 - присесть, колени разведены в стороны; 3-4 - и.п.	8 раз.
5.	«Зарядка для локоточ-ков».	И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч, голова - на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в стороны.	1-2 - приподнять правый локоть от пола, не отрывая кисти, и сделать два пружинистых движения назад; 3-4 - и.п. То же другой рукой.	8 раз.
6.	«Посмотри на ножку».	И.п. - лежа на спине.	1-2 - правую прямую ногу вверх, покрутить носочком; 3-4 - и.п. То же другой ногой.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги скрестно»; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
об	«Часики».	И.п. - основная стойка.	1-2 - на вдохе наклон туловища вправо; 3-4 - на выдохе наклон туловища влево.	4 раза.

Комплекс №8

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Мы поймали вот такую рыбу».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-2-руки вперед; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - руки вперед; 7-8 - и.п.	8 раз.
2.	«Балерина».	И.п. - основная стойка.	1 - руки в стороны; 2-3 - поднять согнутую в колене правую ногу, одновременно руки вверх (тянуть носок, спина прямая); 4 - и.п. То же другой ногой.	8 раз.
3.	«Спрячься».	И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.	1-2 - согнуть ноги, обхватить их руками, лбом коснуться колен; 3-4 - и.п.	8 раз.
4.	«Ладони на пол».	И.п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.	1-2 - руки через стороны вверх; 3-4 - наклоны вперед, руки к носкам; 5-6 - выпрямиться, руки в стороны; 7-8 - и.п.	6 раз.
5.	«Дотянись лбом до локо-точка».	И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч, голова - на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в стороны.	1 -2 - приподнять голову и грудную клетку над полом, слегка прогнуться, потянуться лбом к правому локтю и коснуться его; 3-4 - потянуться лбом к левому локтю и коснуться его; 5-6 - и.п.	8 раз.
6.	«Уголок».	И.п. - лежа на спине, руки под головой.	1-4 - прямые ноги вверх; 5-6 - и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «нога вперед-назад»; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
об	«Дровосек». Дров нарубит на весь год, потом сядет, отдохнет.	И.п. - стойка ноги врозь, кисти сжаты в «замок» внизу.	1 -2 - на вдохе руки вверх; 3-4 - на выдохе наклон вперед, руки вниз.	4 раза.

Комплекс №9

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Мы - птицы».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 - немного поднять руки в стороны с легким движением кистей вверх-вниз; 2-и.п.; 3 - второй раз поднять руки до уровня плеч, снова движения кистей вверх-вниз; 4 - и.п.; 5 - третий раз поднять руки вертикально вверх, движения кистей вверх-вниз по максимальной амплитуде; 6 - и.п.	8 раз.
2.	«Посмотри по сторонам».	И.п. - то же.	1-2 - поворот туловища вправо, руки сопровождают поворот свободным движением; 3-4-и.п. То же в левую сторону.	8 раз.
со	«Махи».	И.п. - основная стойка.	1-2 - мах вперед правой ногой, руки вправо; 3-4-и.п.; 5-6 - мах вперед левой ногой, руки влево; 7-8 - и.п.	8 раз.
4.	«Дотянись до носочка».	И.п. - сидя, ноги врозь, руки за головой.	1-2 - наклон вперед, руками коснуться носка правой ноги; 3-4 - и.п. То же к левой ноге.	8 раз.
5.	«Полетели».	И.п. - лежа на животе, руки вытянуты впереди, ладони в кулак.	1-2 - прогнуться, сделать два пружинистых движения туловищем назад; 3-4 - и.п.	6 раз.
6.	«Покрути кулачком».	И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.	1 - руки вверх и сжать пальцы в кулак; 2-5 - круговые движения кистей влево; 6-9 - круговые движения кистей вправо; 10-12-и.п.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - основная стойка.	1-8 - подпрыгивать на двух ногах «руки в стороны - вниз»; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
об	«Нарвем яблок».	И.п. - то же.	1-2 - на вдохе руки вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз.	4 раза.
	Яблок с дерева нарвем, в садик деткам принесем.

Комплекс № 10

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Качели».	И.п. - основная стойка.	1-8 - свободными плавными движениями качать расслабленными руками вперед-вверх, вниз-назад.	15 сек.
2.	«Достань пяточку».	И.п. - стойка ноги врозь, руки за спину в «замок».	1-2 - полуприсед, руками коснуться левой пятки; 3-4 - и.п. То же к правой ноге.	8 раз.
со	«Махи».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.	1-2 - мах правой ногой назад; 3-4 - и.п.; 5-6 - мах левой ногой назад; 7-8 - и.п.	8 раз.
4.	«Нарисуй круг».	И.п. - сидя, ноги врозь, руки на бедрах, спина прямая.	1-4 - нарисовать круг правой рукой; 5-8 - нарисовать круг левой рукой. Взглядом следить за движением рук.	8 раз.
5.	«Посмотри вдаль».	И.п. - лежа на животе, голова на тыльной стороне кистей.	1-2 - приподнять голову, повернуть вправо, правой рукой сделать «козырек»; 3-4 - и.п. То же в левую сторону.	8 раз.
6.	«Согни ручки -согни ножки».	И.п. - лежа на спине.	1 -2 - поочередно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах; 3-4 - поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах; 5-6 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди; 7-8 - и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И.п. - основная стойка.	1 -8 - прыжки на месте на двух ногах с хлопками перед собой; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
8.	«Сдуй снежинку». Сдуем мы снежинку как легкую пушинку.	И.п. - то же.	1-2 - «сдуть снежинку» с правой руки; 3-4 - «сдуть снежинку» с левой руки.	4 раза.

Комплекс № 11

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Семафор».	И.п. - основная стойка.	1-2 - правую руку вверх, левую руку отвести назад; 3-4 - левую руку вверх, правую руку отвести назад.	8 раз.
2.	«Подними ветер».	И.п. - стойка ноги врозь.	1-2 - повернуться вправо, руки вверх; 3-4 - и.п.; 5-6 - повернуться влево, руки вверх; 7-8 - и.п.	8 раз.
со	«Достань лбом колени».	И.п. - стойка на коленях.	1 - руки вверх; 2-3 - наклоняясь вперед, сесть на пятки, руки отвести назад, головой достать колени; 4 - и.п.	8 раз.
4.	«Кошечка».	И.п. - стойка в упоре на коленях.	1-4 - наклон вперед, сгибая руки в локтях; 5-8 - и.п.	8 раз.
5.	«Потянись».	И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти рук под подбородком.	1-2 - правую прямую руку вверх, одновременно отвести левую ногу назад; 3-4-и.п.; 5-6 - левую прямую руку вверх, одновременно отвести правую ногу назад; 7-8 - и.п.	6 раз.
6.	«Я лечу».	И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед-вверх.	1-2 - руки в стороны, опустить к бокам; 3-4 - верхнюю часть туловища поднять, спину прогнуть; 5-6 - и.п.	6 раз.
7.	«Помаши крыльями».	И.п. - лежа на спине.	1 -2 - руки вверх; 3-6 - помахать кистями рук; 7-8 - и.п.	6 раз.
со	«Лягушонок».	И.п. - сидя на корточках, колени разведены в стороны, пятки чуть приподняты над полом, руки впереди на полу, пальцы расставлены.	1-4 - прыжками медленно продвигаться вперед; 5-8 - прыжками медленно продвигаться назад: «ква-ква-ква».	4 раза.
9.	«Ворона». Ворона песенку поет и никогда не устает.	И.п. - основная стойка.	1-2 - вдох; 3-6 - на выдохе произнести «кар-р-р».	4 раза.

Комплекс № 12

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Я расту».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, пальцы рук сцеплены в «замок» над головой.	1-2 - подняться на носки и потянуться вверх, глядя на руки; 3-4 - и.п.	8 раз.
2.	«Круглая спинка».	И.п. - сидя, ноги скрестно.	1-2 - руки в стороны, коснуться плеч пальцами рук; 3-4 - спину округлить, локти перевести назад; 5-6 - и.п.	8 раз.
со	«Нарисуй плечами круг».	И.п. - сидя, ноги вперед, руки на коленях.	1-4 - медленные движения в плечевых суставах вперед согнутых в локтях и поднятых до уровня плеч рук; 5-8 - то же назад; 9-10-и.п.	8 раз.
4.	«Крот».	И.п. - стойка на коленях.	1-3 - продвигаться вперед с опорой на колени и локти, спину прогнуть; 4- и.п.; 5-7 - то же назад; 8 - и.п.	8 раз.
5.	«Похлопай себя пяточками».	И.п. - лежа на животе, подбородок на сложенных впереди пальцах.	1-4 - поколачивание пятками по ягодицам; 5-6 - и.п.	8 раз.
6.	«Ручки шагают».	И.п. - лежа на животе, руками упереться в пол.	1-4 - перейти в упор присев; 5-8 - и.п.	8 раз.
7.	«Лук».	И.п. - лежа на спине.	1-4 - потянуться всем телом вправо, ноги и руки тянутся влево; 5-6 - и.п.; 7-10 - то же в другую сторону; 11-12 - и.п.	8 раз.
со	«Олень».	И.п. - основная стойка.	1-4 - подскоки на месте на двух ногах, руки скрестить вверху, как рога; 5-8 - ходьба на месте.	6 раз.
со	«Смешинка». В рот попала мне смешинка как веселая снежинка.	И.п. - то же.	1-2-вдох через нос; 3-6 - выдох, произнести «ха-ха-ха».	4 раза.

Комплекс №13

№ п /п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Нарисуй локтями круг».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки к плечам.	1-4 - круговые вращения локтями вперед; 5-8 - круговые вращения локтями назад.	8 раз.
2.	«Поворот».	И.п. - сидя, ноги вперед, руки на поясе.	1-4 - медленный поворот туловища (до отказа) вправо с отведением рук в стороны; 5-8 - и.п. То же в другую сторону.	8 раз.
со	«Машина».	И.п. - сидя, ноги вперед, руки в «замке» над головой.	1-6 - передвижение на ягодицах вперед; 7-8 - два хлопка перед собой; 9-12 - передвижение на ягодицах назад; 13-14 - два хлопка перед собой; 15-16-и.п.	8 раз.
4.	«Мы маленькие».	И.п. - стойка на четвереньках.	1 - правая рука вперед; 2 - правая рука в сторону; 3 - правая рука за голову; 4 - прогнуться; 5-6 - и.п. То же левой рукой.	8 раз.
5.	«Приподнимись».	И.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной стороне поверхности кистей.	1-4 - поднять плечи, голову, руки на пояс, соединить лопатки; 5-8 - и.п.	8 раз.
6.	«Потягушечки».	И.п. - лежа на животе, руки вверху за головой.	1 -4 - потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела; 5-6 - и.п.	8 раз.
7.	«Прямой угол».	И.п. - лежа на спине, руки в стороны.	1-2 - согнуть ноги в коленях; 3-4 - сделать прямой угол; 5-6 - и.п.	4 раза.
8.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки на двух ногах с продвижением вперед; 9-16 - ходьба на месте. То же с продвижением назад.	4 раза.
со	«Салют». Яркий праздничный салют осветил все там и туг.	И.п. - основная стойка.	1-2-вдох; 3-6 - на выдохе произнести «п-б-п-б».	4 раза.

Комплекс №14

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Посмотри на ручки».	И.п. - основная стойка.	1-2-руки вперед; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - руки вверх, посмотреть на них, прогнув спинку; 7-8 - и.п.	8 раз.
2.	«Ванька-встанька».	И.п. - сидя, ноги скрестно.	1 -2 - наклоны туловища влево; 3-4 - наклоны туловища вправо; 5-6 - и.п.	8 раз.
со	«Коснись пола».	И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.	1-2 - поднять правую ногу, согнутую в колене, перенести ее над левой ногой, коснуться пола; 3-4 - и.п. Так же другой ногой.	8 раз.
4.	«Ногу назад».	И.п. - лежа на животе, подбородок на сложенных впереди пальцах.	1-2 - отвести правую ногу назад-вверх; 3-4 - и.п. То же в другую сторону.	8 раз.
5.	«Змейка».	И.п. - лежа на животе, руки впереди.	1 -2 - приподнять верхнюю часть туловища на выпрямленных руках; 3-4 - и.п.	6 раз.
6.	«Потяни носочек».	И.п. - лежа на спине.	1-2 - согнуть правую ногу, носок на себя; 3-4-и.п.; 5-6 - согнуть левую ногу, носок на себя; 7-8 - и.п.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -8 - прыжки на двух ногах, руки вверх с хлопком; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
об	«Стрельба». В тире мы стреляем, в мишени попадаем.	И.п. - основная стойка - вдох.	1-2 - энергично произнести на выдохе «К-Г-К-Р>.	4 раза.

Комплекс № 15

№ п /п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Стойкий оловянный солдатик».	И.п. - основная стойка.	1 - руки в стороны; 2-3 - согнутую в колене правую ногу вверх, одновременно руки вверх (носок тянуть, спина прямая); 4 - и.п. Так же другую ногу.	8 раз.
2.	«Достань колено».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, кисти рук касаются плеч.	1-2 - коленом правой ноги достать локоть левой руки; 3-4 - и.п.; 5-6 - коленом левой руки достать локоть правой руки; 7-8 - и.п.	8 раз.
3.	«Лопаточки встретились».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки скрещены на груди, голова опущена.	1 -2 - отвести согнутые в локтевых суставах руки назад (лопатки сводятся вместе); 3-4 - и.п.	8 раз.
4.	«Зарядка для рук».	И.п. - сидя, ноги вперед, руки перед грудью согнуты в локтях.	1-2 - руки в стороны, ноги врозь; 3-4 - и.п.	8 раз.
5.	«Ляжем на бочок».	И.п. - лежа на левом боку, левая рука касается пола, правая рука на бедре.	1-2 - одновременно поднять правую руку и ногу вверх; 3-4 - и.п. Так же другую ногу.	8 раз.
6.	«Поработай локотком».	И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях.	1-2 - приподнять правый локоть от пола, не отрывая кисти, и сделать два пружинистых движения назад; 3-4 - и.п. Так же другой ногой.	8 раз.
7.	«Покрути ножкой».	И.п. - лежа на спине, руки под головой.	1-4 - круговые движения в тазобедренном суставе прямой правой ногой; 5-6 - и.п. Так же другой ногой.	4 раза.
8.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -8 - прыжки на двух ногах с продвижением вправо; 9-16 - ходьба на месте. Так же в другую сторону.	4 раза.

Комплекс №16

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Лягушонок».	И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.	1-2 - кисти рук к плечам (ладони вперед, пальцы врозь); 3-4 - и.п.	8 раз.
2.	«Поставь ножку на носок, а потом на пятку».	И.п. - основная стойка, руки на поясе.	1-2 - правую ногу назад на носок, руки вверх, потянуться; 3-4-и.п.; 5-6 - левую ногу назад на носок, руки вверх, потянуться; 7-8 - и.п.; 9-10 - правую ногу вперед на пятку; 11-12-и.п.; 13-14 - левую ногу вперед на пятку; 15-16-и.п.	8 раз.
со	«Пошагай».	И.п. - основная стойка.	1 - встать на четвереньки с опорой на стопы и ладони; 2-5 - «шаги» руками вперед до положения «упор лежа», не касаясь туловищем пола, пятки поднимаются, носки ног остаются на месте; 6-9 - «шаги» назад, пятки постепенно опускаются на пол; 10-12-и.п.	6 раз.
4.	«Сядь».	И.п. - стойка ноги скрестно.	1-4 - сесть по-турецки без помощи рук; 5-8 - встать «ноги скрестно» без помощи рук.	4 раза.
5.	«Хлопок».	И.п. - основная стойка, руки на поясе.	1-2 - приседание с широким разведением колен в стороны, руки вытянуть вперед и хлопнуть в ладоши; 3-4 - и.п.	6 раз.
6.	«Зарядка для ног».	И.п. - лежа на спине.	1 - поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 - поднять левую ногу, согнутую в колене; 3 - выпрямить правую ногу, носочек тянуть; 4 - выпрямить левую ногу, носочек тянуть; 5-6 - и.п.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «правая нога вперед, левая назад»; 9-16-ходьба на месте.	6 раз.
об	«Разгоним тучки». Вы гулять нам не мешайте, побыстрее улетайте.	И.п. - основная стойка.	1-4 - на вдохе подняться на носки, руки вверх, пошевелить пальчиками; 5-8 - и.п. - выдох.	4 раза.

Комплекс №17

№ п /п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«На носок».	И.п. - стойка ноги врозь, руки за головой.	1-2 - руки вверх, развести шире, прогибая спину и отведя голову назад; 3-4 - и.п.	8 раз.
2.	«Хлопок над головой».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 -2 - руки через стороны вверх, хлопнуть над головой; 3-4 - и.п.	8 раз.
3.	«Круги плечами».	И.п. - то же.	1-4 - круги плечами вперед; 5-8 - круги плечами назад; 9-10-и.п.	8 раз.
4.	«Весы».	И.п. - сидя, ноги скрестно.	1-2 - наклон туловища вправо (влево); 3-4 - и.п.	8 раз.
5.	«Лягушонок».	И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вверх.	1-2 - поднять от пола грудь, голову, плечи, руки согнуть к плечам, ладони вперед; 3-4 - и.п.	6 раз.
6.	«Велосипед».	И.п. - лежа на спине, руки в «замок» за головой.	1-6 - поднять ноги, согнутые в коленях, круговые движения; 7-8 - и.п.	4 раза.
7.	«Прыжки».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - подпрыгивание на двух ногах (на носках) на месте; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
со	«Хлопок». Солнце мы хлопком все встретим, так мы новый день отметим.	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 - на вдохе руки вверх; 2 - на выдохе хлопнуть в ладоши, сказав «хлоп»; 3 - на вдохе развести руки в стороны; 4 - и.п. - выдох.	4 раза.

Комплекс № 18

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Потянись».	И.п. - основная стойка.	1 - руки вперед; 2 - руки вверх, отставляя одну ногу назад на носок и прогибая спину; 3 - руки вперед; 4 - и.п.	8 раз.
2.	«Руки назад».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки сцеплены в «замок» за спиной.	1-2 - не расцепляя рук, энергично выпрямить их и максимально отвести назад, подняться на носки и прогнуть спину; 3-4 - и.п.	8 раз.
со	«Наклон».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.	1-2 - наклониться к левой (правой) ноге и дотронуться до пола сбоку; 3-4 - и.п.	8 раз.
4.	«Зарядка для ног».	И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.	1 -2 - ноги вверх, носочек тянуть; 3-4 - и.п.	8 раз.
5.	«Прогни спинку».	И.п. - сидя на пятках, руки внизу.	1-2 - встать на колени, руки вверх, посмотреть на них, прогнув спину; 3-4 - и.п.	8 раз.
6.	«Стрела».	И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол,голова опущена.	1-2 - прямую левую ногу назад-вверх, отвести голову назад, прогнуть спину; 3-4 - и.п. То же правой ногой.	8 раз.
7.	«Присядь».	И.п. - лежа на спине.	1-2 - сесть, опираясь руками об пол, выпрямить спину, отвести прямые руки назад, сводя лопатки; 3-4 - и.п.	4 раза.
оо	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
9.	«Надуем шар». Шар надуем мы большой - красный, синий, голубой.	И.п. - основная стойка.	1-2 - глубокий вдох; 3-4 - на выдохе «надуваем шар».	2 раза.

Комплекс № 19

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Ножку на носочек».	И.п. - основная стойка.	1-2 - отвести руки максимально назад, поворачивая ладони вперед, отставить одну ногу назад на носок и прогнуть спину; 3-4 - и.п.	8 раз.
2.	«Наклон назад».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 - поворот туловища вправо; 2-3 - наклон туловища к правой пятке, отводя руки в стороны; 4- и.п. То же в левую сторону.	8 раз.
со	«Будь ловким».	И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе.	1-2 - взмахнуть руками вперед, быстро встать; 3-4 - и.п.	6 раз.
4.	«Поворот».	И.п. - сидя на пятках, руки внизу.	1-2 - встать на колени, повернуться вправо, хлопок впереди; 3-4 - и.п. То же в левую сторону.	6 раз.
5.	«Потянись».	И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол, голова опущена.	1 -2 - вытянуть руки вперед, поднимая туловище и прогибая спину, голову отвести назад; 3-4 - и.п.	6 раз.
со"	«Ножницы».	И.п. - лежа на спине.	1-4 - делать попеременные движения вытянутыми ногами вверх-вниз; 5-8 - и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -8 - прыжки «ноги вместе - ноги скрестно», руки на поясе; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
со	«Пчелы». С цветочка на цветок перелетаем и вкусный мед мы дружно собираем.	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-2 - на вдохе развести руки в стороны; 3-4 - на выдохе наклон вперед с одновременным опусканием рук и произнесением звука «з-з-з».	4 раза.

Комплекс №20

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Зарядка для рук».	И.п. - основная стойка.	1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п.	8 раз.
2.	«Руки скрестно».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-2 - руки вверх; 3-4 - руки «скрестно»; 5-6 - руки вниз; 7-8 - руки «скрестно»; 9-10-и.п.	8 раз.
со	«Наклон скрестно».	И.п. - то же.	1 -2 - наклон туловища вперед, правой рукой достать пальцы левой ноги, левая рука вверх; 3-4 - и.п. Так же к правой ноге.	8 раз.
4.	«Дотянись до колена».	И.п. - сидя, ноги скрестно.	1-2 - наклон к правому (левому) колену, касаясь его лбом (помогать себе руками); 3-4 - и.п.	8 раз.
5.	«Самолет».	И.п. - лежа на животе, руки впереди, согнуты в локтях.	1-3 - руки в стороны, приподнять голову и верхнюю часть туловища; 4 - и.п.	4 раза.
6.	«Клубочек».	И.п. - лежа на спине.	1 -3 - согнуть ноги, поднимая таз вверх, достать коленями лоб; 4 - и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -8 - прыжки «правая нога вперед - левая нога назад»; 9-16 - ходьба на месте; 17-18-и.п.	4 раза.
со"	«Носик». Мы немного помычим и по носу постучим.	И.п. - основная стойка.	1 - вдох; 2-4 - на выдохе произносить звук «м-м-м», одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами.	2 раза.

Комплекс №21

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Хлопки впереди».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 -4 - раскачивать руки вперед-назад с хлопком впереди, сказав «хлоп»; 5-6 - и.п.	8 раз.
2.	«Повернись и хлопни».	И.п. - то же.	1-2 - поворот вправо, хлопнуть впереди прямыми руками, сказав «хлоп»; 3-4 - и.п.	8 раз.
3.	«Хлопок за ногой».	И.п. - то же.	1-2 - наклон вперед-вниз, хлопнуть за левой ногой, сказав «хлоп»; 3-4 - и.п. То же под другой ногой.	8 раз.
4.	«Хлопок вверху».	И.п. - сидя на пятках, руки на поясе.	1-2 - встать на колени, хлопок вверху; 3-4 - и.п.	8 раз.
5.	«Хлопни под ногой».	И.п. - лежа на спине.	1-2 - прямую правую ногу вверх, хлопнуть под ногой, сказав «хлоп»; 3-4 - и.п. То же под другой ногой.	8 раз.
со	«Хлопни перед собой».	И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях.	1-2 - руки вперед, хлопнуть перед собой, сказав «хлоп»; 3-4 - и.п.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «руки в стороны - руки вниз»; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
со	«Погладь свой носик». Очень любим мы свой нос. А за что? Вот в чем вопрос.	И.п. - основная стойка.	1 - на вдохе погладить боковые части носа от кончика к переносице; 2-4 - на выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами; 5-6 - и.п.	4 раза.

Комплекс №22

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Маленькое колесо».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-4 - круговые движения плечами; 5-6 - и.п.	8 раз.
	«Большое колесо».	И.п. - то же.	1 -4 - круговые движения прямыми руками вперед-вверх, назад-вниз; 5-6 - и.п.	8 раз.
3.	«Наклон».	И.п. - то же.	1-2 - наклон вправо (влево); 3-4 - и.п.	8 раз.
4.	«Приседание».	И.п. - основная стойка.	1-4 - присесть, поднимая руки вперед и разводя колени, сохраняя прямую спину; 5-8 - и.п.	8 раз.
5.	«Бревнышко».	И.п. - лежа на спине, руки вверху.	1-4 - повернуться со спины на живот; 5-8 - повернуться с живота на спину.	8 раз.
CD	«Пловец».	И.п. - лежа на животе.	1-2 - левую руку вперед, правую назад вдоль туловища, опустить голову и приподняться; 3-4-и.п.; 5-6 - правую руку вперед, левую назад вдоль туловища, опустить голову и приподняться; 7-8 - и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И.п. - основная стойка.	1-2 - прыжки ноги в стороны, руки в стороны; 3-4 - и.п.	10 раз в чередовании с ходьбой.
со	«Гудок парохода». Прогудел наш пароход, в море всех он нас зовет.	И.п. - то же.	1 - через нос с шумом набрать воздух; 2 - задержать дыхание на 1-2 сек.; 3-4 - выдох, произнося «у-у-у».	2-3 раза.

Комплекс №23

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Растягивание резины».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью сжаты в кулаки.	1-2 - руки в стороны; 3-4 - и.п.	8 раз.
2.	«Маятник».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной.	1 -2 - наклон туловища вправо; 3-4 - и.п. То же влево.	8 раз.
со	«Покрутись».	И.п. - стойка ноги врозь, руки за спиной.	1-4 - круговые движения туловищем в правую сторону. То же в левую сторону.	8 раз.
4.	«Приседание».	И.п. - основная стойка.	1 -4 - присесть, поднимая руки вверх и делая хлопок над головой; 5-6 - и.п.	8 раз.
5.	«Хлопок».	И.п. - лежа на спине.	1-2 - подтянуть согнутые в коленях ноги, хлопнуть под коленями, сказав «хлоп»; 3-4 - и.п.	8 раз.
6.	«Лягушонок».	И.п. - лежа на животе.	1 -2 - опустить голову лицом вниз, максимум вытягивая шею, туловище и ноги; 3-4 - голову вверх, руки отвести к плечам, ладонями вперед, сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подниманием груди от пола; 5-6 - и.п.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -8 - прыжки на двух ногах на месте с хлопками впереди и сзади; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
со	«Барабанщик». Мы слегка побарабаним и сильнее сразу станем.	И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.	1-2 - на выдохе присесть, похлопать по коленям, произнося «бам-бам-бам»; 3-4 - и.п. - вдох.	4 раза.

Комплекс №24

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Ногу на носок».	И.п. - основная стойка.	1-2 - руки на пояс, отведя плечи назад-вниз, подняться на носки; 3-4 - и.п.	8 раз.
2.	«Наклон».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 -2 - наклонить туловище вперед, прогибая спину и отводя вытянутые руки в стороны; 3-4 - и.п.	8 раз.
со	«Выпад в сторону».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-2 - выпад правой (левой) ногой в сторону; 3-4 - и.п.	8 раз.
4.	«Достань свое колено».	И.п. - сидя, ноги скрестно.	1-2 - наклониться вправо, коснуться лбом колена; 3-4 - и.п. То же в левую сторону.	8 раз.
5.	«Сесть -лечь».	И.п. - лежа на спине.	1-2 - сесть, помогая руками, сказав «сели»; 3-4 - и.п.	6 раз.
6.	«Согни стопу».	И.п. - лежа на животе, ноги согнуты в коленях под прямым углом.	1-4 - сгибать и разгибать стопу (носки вниз-вверх); 5-6 - и.п.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки на прямых ногах на месте; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
со	«Трубач». За собой трубач зовет, он здоровье нам дает.	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки перед грудью, кулаки сжаты «трубочкой».	1 - вдох; 2-4 - медленный выдох с громким произнесением звука «пф-ф-ф».	4 раза.

Комплекс №25

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Руки в стороны».	И.п. - основная стойка.	1-2 - прямые руки в стороны, сводя лопатки; 3-4 - и.п.	8 раз.
2.	«Покрутись».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 - руки вверх, пальцы сцеплены в «замок»; 2-5 - круговые движения туловища, последовательно наклоняясь вправо, вперед, влево, назад; 6-7 - руки вверх; 8 - и.п.	8 раз.
со	«Выпад вперед».	И.п. - основная стойка, руки на поясе.	1-2 - выпад правой ногой вперед, руки в стороны; 3-4 - и.п. То же левой ногой.	8 раз.
4.	«Хлопок под коленом».	И.п. - основная стойка.	1-2 - поднять левую согнутую в колене ногу и хлопнуть под коленом, спину держать прямо, произнести «хлоп»; 3-4 - и.п. То же правой ногой.	8 раз.
5.	«Сядь на пяточки».	И.п. - стойка в упоре на коленях.	1-2 - наклон вперед, опускаясь на пятки, прогибая спину, поднимая руки вперед-вверх; 3-4 - и.п.	8 раз.
6.	«Подними ноги».	И.п. - лежа на спине.	1-2 - прямые ноги вверх, носочки тянуть; 3-4 - и.п.	6 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -4 - прыжки на двух ногах с продвижением вперед; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки на двух ногах с продвижением назад; 13-16 - ходьба на месте.	6 раз.
со	«Самолет». Полетим на самолете, будем сильными в полете.	И.п. - лежа на животе, опора на предплечья.	1-2 - на вдохе прогнуться, приподняв руки и верхнюю часть туловища; 3-4 - и.п. - выдох.	4 раза.

Комплекс №26

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Сожми кулачок».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-2 - руки вперед, сжимая пальцы в кулачки; 3-4 - согнуть руки, отводя плечи и локти назад, прогибая спину и разжимая пальцы; 5-6 - и.п.	8 раз.
CNJ	«Поворот».	И.п. - то же.	1 - согнуть руки в локтях к плечам; 2-3 - поворот влево (вправо); 4 - и.п.	8 раз.
СО	«Выпад в сторону».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -2 - выпад правой ногой в сторону, спину держать прямо, смотреть перед собой; 3-4 - и.п. То же левой ногой.	8 раз.
4.	«Клубочек».	И.п. - основная стойка.	1-2 - присесть на носках, сгибая туловище вперед, прижать грудь к бедрам, захватывая колени руками; 3-4 - и.п.	8 раз.
5.	«Походи на руках».	И.п. - стойка на четвереньках.	1-4 - переступать руками вправо и влево, приподнимая поочередно прямые ноги; 5-6 - и.п.	6 раз.
6.	«Сядь».	И.п. - лежа на спине.	1 -4 - сесть без помощи рук; 5-8 - лечь (с прямой спиной) в и.п.	6 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-4 - прыжки на двух ногах вправо; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки на двух ногах влево; 13-16 - ходьба на месте.	6 раз.
со	«Я дышу спокойно, тихо, плавно». Мы тихонечко подышим, тишину вокруг услышим.	И.п. - то же.	1-4 - вдох; 5-8 - пауза; 9-12 - выдох через нос.	2 раза.

Комплекс №27

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Наклон головы».	И.п. - основная стойка.	1-2 - наклон головы вправо (влево); 3-4 - и.п.	8 раз.
см'	«Поворот».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за головой.	1-2 - руки в стороны с поворотом влево (вправо); 3-4 - и.п.	8 раз.
со	«Достань носочек».	И.п. - стойка ноги врозь.	1-2 - поворот влево, наклоняясь вперед двумя руками, достать носок левой ноги, сгибая правую ногу; 3-4 - и.п. То же к правой ноге.	8 раз.
4.	«Подними колено».	И.п. - основная стойка.	1 -2 - согнуть правую ногу, поднимая колено вверх, захватив верхнюю часть голени обеими руками, прижать бедро к животу; 3-4 - и.п. То же другой ногой.	8 раз.
5.	«Улитка».	И.п. - стойка на четвереньках.	1-4 - переступать руками, стараясь как можно ближе «дойти» руками до пальцев ног; 5-6 - и.п.	6 раз.
6.	«Плуг».	И.п. - лежа на спине.	1-4 - прямые ноги вверх, сгибая туловище, достать носками ног пол за головой; 5-8 - и.п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1 -4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
ос-	«Ежик». Ежик добрый, неколючий, посмотри вокруг получше.	И.п. - основная стойка.	1 -2 - короткий шумный вдох носом - поворот головы вправо; 3-4 - выдох через полуоткрытые губы -поворот головы влево.	4 раза.

Комплекс №28

N2 п /п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Мы сильные».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки к плечам, пальцы сжаты в кулачки.	1-2 - руки вперед, разжимая кулачки, посмотреть на них; 3-4 - и.п.	8 раз.
2.	«Насос».	И.п. - стойка ноги врозь.	1-4 - наклон влево, скользя левой рукой вниз, а правой - вверх вдоль туловища (до подмышечной впадины). То же в правую сторону.	8 раз.
со	«Кто ниже».	И.п. - основная стойка.	1-2 - присесть как можно ниже, сохраняя правильную осанку; 3-4 - и.п.	8 раз.
4.	«Достань носки ног».	И.п. - стойка ноги врозь.	1-4 - наклон вперед-вниз, скользя руками по боковой части ног, стараясь достать носки ног; 5-8 - и.п.	8 раз.
5.	«Пошагали».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - подняв носки, отвести их в стороны, опуститься на всю стопу, то же выполнить, поднимая пятки. Движения выполнять непрерывно, пока ноги не окажутся на ширине плеч; 9-16 - обратным движением вернуться в и.п.	6 раз.
6.	«Достань носочки».	И.п. - лежа на спине.	1-2 - сесть, опираясь руками о пол; 3-4 - наклоняясь вперед, достать руками пальцы ног; 5-6 - и.п.	6 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «нога вперед-назад»; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
со	«Крылья». Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс!	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-2 - на вдохе руки через стороны вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз, произнести «вниз».	6 раз.

Комплекс №29

№ п /п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дозировка
1.	«Хлопок».	И.п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-4 - раскачивание рук вперед-назад с хлопками впереди-сзади; 5-6 - и.п.	8 раз.
2.	«Поворот».	И.п. - стойка ноги врозь.	1-6 - повороты туловища вправо-влево со свободными движениями рук; 7-8 - и.п.	8 раз.
со	«Подними руки».	И.п. - сидя, ноги скрестно.	1-2 - наклон туловища вправо (влево), руки вверх; 3-4 - и.п.	8 раз.
4.	«Посиди похлопай».	И.п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.	1-2 - наклон вперед, хлопнуть об пол сбоку от левой стопы; 3-4 - наклон вперед, хлопнуть за ногами; 5-6 - наклон вперед, хлопнуть об пол сбоку от правой стопы; 7-8 - и.п.	8 раз.
5.	«Уголок».	И.п. - лежа на спине.	1-2 - прямые ноги вверх; 3-4 - развести ноги в стороны; 5-6 - соединить ноги вместе; 7-8 - и.п.	6 раз.
СП	«Длинные руки».	И.п. - лежа на спине, руки за головой.	1-2 - руки вверх, пошевелить пальцами; 3-4 - и.п.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-4 - подпрыгивание на правой ноге, левая нога с оттянутым носком выставлена вперед; 5-8 - ходьба на месте. То же на другой ноге.	8 раз.
об	«Ушки». Ушки слышать все хотят про ребят и про зверят.	И.п. - основная стойка.	1 -2 - глубокий вдох - наклон головы вправо; 3-4 - произвольный выдох - наклон головы влево.	4 раза.

Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 169; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

12 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!