Орієнтовний тижневий руховий режим студентів
(для основної і підготовчої медичних груп)
| N п/п | Вправи | Обсяг |
| Юнаки | ||
| 1. | Оздоровчий біг (км) або ходьба на лижах (км) | 15-17 22-24 |
| 2. | Підтягування на перекладині (кіль-сть разів) | 70-85 |
| 3. | Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (кіль-сть разів) | 120-140 |
| 4. | Піднімання прямих ніг із положення лежачи на спині (кіль-сть разів) | 140-160 |
| 5. | З основної стійки нахили тулуба вперед із прямими ногами (кіль-сть разів) | 100-120 |
| Дівчата | ||
| 1. | Оздоровчий біг (км) або ходьба на лижах (км) | 12-14 16-18 |
| 2. | Згинання і розгинання рук в упорі лежачи, висота опору 50 см (кіль-сть разів) | 210-220 |
| 3. | Підтягування з вису лежачи на низькій перекладині 110-120 см (кіль-сть разів) | 85-95 |
| 4. | Стрибки на місці зі скакалкою (кіль-сть разів) | 350-600 |
| 5. | Піднімання тулубу із положення лежачи на спині, руки за головою, ноги закріплені (кіль-сть разів) | 100-120 |
| 6. | З основної стійки нахили тулуба вперед з прямими ногами (кіль-сть разів) | 100-120 |
| 7. | Прискорена ходьба (км) | 21-35 |
Тести і нормативи оцінки фізичної підготовленості студентів (із Державних тестів і нормативів оцінки фізичної підготовленості населення України)
| Види випробувань | Стать | Нормативи, бали | ||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | ||
| Витривалість: біг на 3000 м, хв., с. | ч ж | 12.00 15.10 | 13.05 16.00 | 14.30 16.50 | 15.40 17.50 | 16.30 19.00 |
| або: біг на 2000 м, хв., с. | ж | 9.40 | 10.30 | 11.20 | 12.10 | 13.00 |
| або: плавання за 12 хв., м | ч ж | 725 650 | 650 550 | 550 450 | 450 350 | 350 300 |
| Сила: згинання і розгинання рук в упорі, лежачи на підлозі, разів | ч ж | 44 24 | 38 19 | 32 16 | 26 11 | 20 7 |
| або: підтягування на перекладині, разів | ч ж | 16 3 | 14 2 | 12 1 | 10 1/2 | 8 --- |
| або: на зігнутих руках, с | ч ж | 60 21 | 47 17 | 35 13 | 23 9 | 10 5 |
| Піднімання в сід за 1 хв., разів | ч ж | 53 47 | 47 42 | 40 37 | 34 33 | 28 28 |
| Стрибок у довжину з місця, см | ч ж | 260 210 | 241 196 | 224 184 | 207 172 | 190 160 |
| або: стрибок вгору, см | ч ж | 56 46 | 52 44 | 45 40 | 39 36 | 35 30 |
| Швидкість: біг на 100 м, с | ч ж | 13.2 14.8 | 13.9 15.6 | 14.4 16.4 | 14.9 17.3 | 15.5 18.2 |
| Спритність: човниковий біг 4х9 м, с | ч ж | 8.8 10.2 | 9.2 10.5 | 9.7 11.1 | 10.2 11.5 | 10.7 12.0 |
| Гнучкість: нахили тулуба вперед з положення сидячи, см | ч ж | 19 20 | 16 17 | 13 14 | 10 10 | 7 7 |
| Прикладні навички: плавання одним з обраних способів, м | ч ж | 100 100 | 75 75 | 50 50 | 25 25 | --- --- |
Рекомендована література
|
|
|
Укладач Пилипей Л.П., к.п.н., доцент
Розглянуто та схвалено на засіданні кафедри фізичної культури.
Протокол № 1 від “ 1 ” вересня 2010 р.
Рецензент: Ніколаєнко С.О., завідуючий кафедрою психології Сумського державного педагогічного університету ім. А.С. Макаренка
|
|
|
Державний вищий навчальний заклад
«Українська академія банківської справи
Національного банку України»
Кафедра фізичного виховання
ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ
ПРОГРАМА
навчальної дисципліни
підготовки бакалавр
для напряму підготовки 6.030502 «Економічна кібернетика»,
6.030503 «Міжнародна економіка», 6.030508 «Фінанси і кредит» «Фінанси,
6.030508 «Фінанси і кредит» (Банківські технології і процеси),
6.030509 «Облік і аудит», 6.03.0401 «Правознавство»
денного відділення
Суми
Рік
РОЗРОБЛЕНО ТА ВНЕСЕНО: Кафедрою фізичного виховання
РОЗРОБНИКИ ПРОГРАМИ:
доктор наук з фізичного виховання і спорту, доцент Пилипей Л.П., завідувач кафедри фізичного виховання
Обговорено та рекомендовано _______________________________________________
__________________________________________________________________________
“___” ______________ 2013 року, протокол № ___
ЗАГАЛЬНІ ПОЛОЖЕННЯ
1.1. Методологічною основою програми є чинні державні документи, що регламентують фізичне виховання як обов’язкову дисципліну.
1.2. Програма ґрунтується на концептуальних засадах законів України “Про фізичну культуру і спорт”, “Про освіту”, “Про вищу освіту”, Цільової комплексної програми “Фізичне виховання - здоров’я нації”, Положенні про державні тести і нормативи оцінки фізичної підготовленості населення України, Концепції фізичного виховання в системі освіти України, Державних вимогах до навчальних програм з фізичного виховання, Державних стандартів вищої освіти та інших документах, що видані Міністерством освіти і науки України.
|
|
|
1.3. Актуальність впровадження програми з фізичного виховання зумовлюється соціальним замовленням сучасного суспільства на всебічно розвинуту гармонійну особистість фахівця, який має високий рівень здоров’я, необхідну фізкультурну освіту та фізичну підготовленість, спроможного до фізичного удосконалення, щоб відповідати вимогам освітньо-кваліфікаційної характеристики.
1.4. Головна мета навчальної програми - визначити стандарт фізичного виховання, відповідний мінімальний рівень обов’язкової фізкультурної освіти для студентів, що навчаються в Українській академія банківської справи і отримують певний рівень освіти - “бакалавр”, “спеціаліст”, “магістр”.
1.5. Робоча навчальна програма з фізичного виховання для Української академії банківської справи є складовою стандарту вищої освіти.
1.6. Програма передбачає проведення обов’язкових аудиторних занять в обсязі не менше 4-х годин на тиждень протягом всього періоду навчання за виключенням останнього випускного семестру.
|
|
|
1.7. Реалізація головних положень навчальної програми в Українській академії банківської справи здійснюється його адміністрацією і кафедрою фізичного виховання.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 302; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!