Глава 10. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
КРАТКИЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ
Длительное уменьшение количества и объема движений ведет к снижению биоэнергетических затрат и необходимого пластического обеспечения функций организма, изменению мышечной системы и связанных с мышцами костей, возникает детренированность сердца и сосудистой системы, изменяется общая реактивность, в том числе иммунная защита, практически изменяется функция всех органов и систем организма.
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов, но оно скорее подходит к идеальному здоровью, которое практически не встречается, поэтому нужно говорить об относительности понятия здоровья. Для оценки здоровья рекомендуются различные критерии: антропометрические, физиологические, биохимические и ряд других.
Для сохранения здоровья и повышения производительности труда в зрелом возрасте следует использовать производственную гимнастику, которая проводится непосредственно на месте работы.
Оздоровительное воздействие занятий физическими упражнениями наблюдается при соблюдении следующих условий:
1. Частота сердечных сокращений должна быть не ниже пороговой, обеспечивающей тренировочный эффект, то есть более 60% от оптимальной ЧСС (220 уд/мин минут возраст) в начале занятий, а далее 130 уд/мин.
|
|
|
2. Затраты энергии должны быть более 7,5 ккал в минуту и суммарный расход энергии не менее 2000 ккал в неделю.
Оздоровительная физическая культура оказывает двойное влияние. Во-первых, общее влияние на весь организм (увеличение энергетического потенциала организма, повышение функциональных способностей эндокринной системы, совершенствования транспорта кислорода и окислительных процессов, повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды и повышение неспецифического иммунитета). Во-вторых, специальные эффекты (экономизация работы сердца и повышение резервных возможностей системы кровообращения, улучшение мышечного кровотока).
Формы оздоровительной физической культуры достаточно разнообразны: оздоровительный бег, оздоровительная ходьба, плавание, ходьба на лыжах, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика и другие.
В дошкольном возрасте физическое развитие происходит быстро, что сопровождается высокой степенью двигательной активности, способствующей психическому развитию ребенка.
В школьном возрастенеобходимо последовательное развитие всех физических качеств в соответствующие возрастные периоды. Воздействие двигательной активности должно быть всестороннее, нагрузки должны соизмеряться с функциональными возможностями детского организма и соответствовать этапам возрастного развития.
|
|
|
Старение – нормальный физиологический процесс, приводящий человека к естественной смерти. Старение обусловлено постепенным снижением функций внутриклеточных систем и возможности поддержания гомеостаза. Величина физической нагрузки для лиц пожилого и более старшего возраста устанавливается с учетом следующих положений: повышаться постепенно; преимущественно воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы; отдавать предпочтение упражнениям, развивающим выносливость; исключать скоростно-силовые упражнения, однообразные нагрузки.
Период врабатывания у пожилых лиц увеличивается, меньше усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, меньше предельная мышечная работоспособность, утомление при статических усилиях развивается более быстро, увеличивается продолжительность восстановительных процессов.
ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА № 21
Тема: Оценка уровня функционального состояния человека.
Цель работы: произвести количественную оценку уровня функционального состояния человека по данным частоты сердечных сокращений, артериального давления с учетом возраста, роста и веса испытуемого.
|
|
|
Аппаратура: тонометр, медицинские весы, ростомер, секундомер.
Ход работы: у испытуемого измеряют рост, массу, частоту сердечных сокращений и артериальное давление в покое. Определяют следующие расчетные показатели:
1) пульсовое давление (ПД):
ПД= (АДсист. - АДдиас)
ПД=________________
2) среднее давление (АДсред.):
АДсред. = АДдиас.+ ПД/3 (формула Хикэма)
АДсред. =___________________________________
Рассчитать должные нормы АДсист., АДдиаст, ПД, АДсреднее:
а) для 7-20 лет: АДсист. = 1,7 × В + 83,
АД диас. = 1,6 × В + 42.
б) для 21-80 лет: АДсист. = 0,4 × В + 109,
АД диас. = 0,3 × В + 67,
где В – возраст (полных лет).
Определить оценку уровня функционального состояния (УФС) по формуле:
УФС = 
УФС = ______________________________________________
Результаты работы и их оформление: полученные результаты сопоставить с данными для мужчин и женщин, представленными в таблице 8. измеренные и вычисленные показатели занести в протокол 18, сравнить с должными нормами и сделать выводы об уровне физического состояния.
Таблица 8
|
|
|
Уровень функционального состояния (по А.С.Солодкову, 2006)
| УФС | Мужчины | Женщины |
| Низкий | 0,225 – 0,375 | 0,157 – 0,260 |
| Ниже среднего | 0,376 – 0,525 | 0,261 – 0,365 |
| Средний | 0,526 – 0,675 | 0,366 – 0,475 |
| Выше среднего | 0,676 – 0,825 | 0,476 – 0,575 |
| Высокий | 0,826 и более | 0,576 и более |
Протокол 18
| № | ФИО | Возраст, лет | Рост, см | Вес, кг | ЧСС, уд/мин | Фактические величины | Должные величины | УФС | ||||
| АДсист. | АДдиас. | ПД | АДсист. | АДдиас. | ПД | |||||||
| Выводы: |
ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. Физиологическая характеристика жизни современного человека.
2. Гипокинезия и её влияние на организм человека.
3. Физиологическое обоснование критериев и уровней здоровья.
4. Влияние занятий физическими упражнениями на умственную и физическую работоспособность.
5. Физиологические механизмы влияния массовых форм физических упражнений на организм человека.
6. Физиологическая характеристика физического воспитания в дошкольных коллективах.
7. Физиологическая характеристика занятий физической культурой в школьных коллективах.
8. Двигательная активность лиц зрелого и пожилого возраста.
9. Физиологическая характеристика использования физических упражнений и других форм активного отдыха в процессе производства и режима дня.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 233; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!